Прoграмма «Бурпи»

Учитывая нашу колоссальную занятость, часто мы испытываем дефицит времени на спортивные тренировки.

Но без них оставаться стройными и избавляться от лишнего веса крайне непросто, а порой невозможно. Соблюдая лишь правила здорового питания, значительно похудеть будет сложно.

Тренировка и диета должны стать неразлучными помощниками в этом деле.

Упражнение Бурпи — отличный способ похудеть! Выполняя всего одно упражнение, лишний вес станет исчезать на глазах.

Привлекательность такой тренировки в том, что Бурпи действует сразу на все мышцы тела. А за счет интенсивности занятия обмен веществ значительно ускоряется.

Выполняя Бурпи, вы сможете приобрести спортивную форму, а также укрепить здоровье.

Упражнения бурпи можно разделить на три вида: стандартные, легкие, упрощенные.

1. Стандартные:

• ноги стоят на ширине плеч;
• выполните приседание и положите ладони на пол перед стопами;
• выполните прыжок так, чтобы ладони остались на месте, а ноги оказались позади. Вы должны оказаться в позиции для отжимания;
• выполните одно отжимание;
• возвратите ноги к груди;
• возвращайтесь в исходное положение, выполнив прыжок вверх при вставании.

2. Легкие выполняются по тому же принципу, только отсутствует отжимание.

3. Упрощенные исключают отжимание и конечный прыжок вверх.

Выбирайте вид упражнения исходя из своей физической формы. Лучше начать с варианта полегче, чтобы после тренировки не мучиться несколько дней болью в мышцах. Выполняйте Бурпи столько, сколько сможете. Постепенно добавляйте количество повторений. Вы будете приятно удивлены, как стремительно вы будете увеличивать количество раз.

Бурпи давно заслужило уважение кроссфитеров и любых атлетов. Ведь данное упражнения придает всему телу силу. Одновременно работают мышцы груди, рук, бедер, пресса, передняя дельта. Упражнение очень интенсивное, а потому жир отлично сжигается.

Исследованиями доказано, что упражнения с такой высокой интенсивностью позволяют сжигать жир на 50% быстрее, чем обычные силовые тренировки. Выполненная тренировка утром заставит метаболизм активно работать целый день. Бурпи развивает выносливость, напор и энергию.

Выполнять Бурпи можно где угодно, даже в самой маленькой квартире или в номере гостиницы в командировке. Упражнения не потребуют много времени и денег, а взамен подарят возможность наслаждаться красивой спортивной фигурой.

Есть несколько способов разнообразить и утяжелить Бурпи упражнение.

1. Стандартное отжимание можно заменить отжиманием волной. Выполняя отжимание, опускайте верхнюю часть тела первой, а ягодицы опускайте позже. Выходят из отжимания первые теперь ягодицы, а после только поднимается грудь. Такое отжимание гораздо сложнее, а следовательно эффективнее.

2. Если есть возможность найти турник, то отлично будет добавить подтягивание. Его нужно выполнять в самом конце после выпрыгивание вверх. Если подтягивания вам не по плечу, то хотя бы пытайтесь, это тоже будет засчитано. Рано или поздно все получится.

3. Бурпи можно чередовать с бегом на месте. Интервал выбирайте сами, например, 2 минуты бега, а потом 20 повторений Бурпи.

4. Усложнить тренировку можно, если поджимать ноги к груди во время конечного прыжка.

Для того чтобы заниматься было удобнее можете выбрать одну из предложенных программ с Бурпи-упражнениями:

• Выполните 10 повторений, остановитесь на 1 минутку, следующий подход будет в 9 повторений, снова 1 минута отдыха. И так далее.
• 100 повторов нужно сделать, во что бы вам это не стало. Времени выделяется неограниченное количество, но делать нужно подряд. То есть делать перерыв на принятие душа нельзя.
• Засеките две минуты и в течение этого времени выполняйте Бурпи без остановок.
• К первому пункту добавляйте бег на месте, вместо 1-минутного отдыха.

Выполнение упражнений по заданной системе очень удобно, так как вы будете заниматься более дисциплинированно.

Количество дней тренировок неограниченно, но не менее 3 раз в неделю.

Выполнять упражнение Бурпи можно и по знаменитой системе Табата.

20 секунд делайте упражнение так быстро, как только сможете. Затем следует 10-секундный отдых. И снова 20 секунд интенсивнейшего выполнения. Всего тренировка должна занять минимум 4 минуты. За каждые 20 секунд вы должны успеть сделать 8-10 раз, только тогда можно будет ожидать эффект совсем скоро.

Также Бурпи заслуженно является неотъемлемой частью кроссфита, главным принципом которого есть варьирование функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа кроссфита занимает 20 минут и включает в себя бег, греблю на тренажерах, прыжки, лазание по канатам, упражнения с гантелями и штангами, и многое другое.

Результат значительно увеличится, если вы введете в свой рацион некоторые ограничения: алкоголь, изделия из пшеничной муки, сладкое.

Упражнения Бурпи не только благоприятно действуют на тело, но и развивают упорство, нацеленность на результат, выносливость и силу духа. Для того, чтобы похудеть с помощью упражнение Бурпи вам понадобится минимум времени и максимум силы воли.

Видео: как делать Бурпи!

Потрудившись совсем немного, взамен вы получите крепкое здоровье и красивую фигуру!