Упрaжнения для похудeния в бёдрaх и попe

Самые аппетитные места у женщин, которые любой мужчина оценивает в первую очередь – это, безусловно, грудь и попа.

И это несмотря на то, что большинство мужчин привлекают женские формы как у Мерлин Монро.

Но разве женщин в чём-то возможно убедить, ведь мода диктует обратное? Поэтому здесь представлены плодотворные методы борьбы с лишним объёмом в бёдрах и попе. Всего лишь за 10 минут в день ежедневных тренировок можно значительно похудеть в данных местах уже через две недели.

Самые эффективные и лучшие упражнения для похудения бедер и попы.

Следующие упражнения надлежит выполнять только в комплексе для достижения максимального результата.

Ходьба на попе

Этому упражнению мы посвятили отдельную статью Как ходить на ягодицах, потому что оно действительно эффективное.

Выполнение:

• Сесть на пол,  на попу с выпрямленными ногами.
• И начинаем «шагать» попой сначала вперёд, оставляя ноги выпрямленными.
• Затем в обратном направлении – назад, перемещаясь исключительно за счёт поочерёдных движений попы.

Руки согнуть в локтях и, слегка разворачивая корпус тела, помогать руками шагать на попе. Благодаря такому упражнению, обеспечивается приток крови к бёдрам и попе, она хорошо разогревается, чего и следует добиваться.

https://www.youtube.com/watch?v=XK_NT5y5b20

По количеству прохождений, задание надлежит выполнить по двадцать «шагов» не меньше 20-ти раз «вперёд», и столько же раз «назад».

Приседания на попу, стоя на коленях

Выполнение:

• Принять исходную стойку на коленях.
• Опуститься по направлению влево, попой вниз.
• Прикоснуться к полу и подняться в исходное положение.
• И сразу тоже самое проделать в правую сторону.

Помимо того, что во время такой  нагрузки прорабатываются мышцы бёдер и попы, хорошо растягиваются и нагружаются мышцы пресса в зоне талии. Повторить наклоны требуется по двадцать раз в каждую сторону.

«Мадонна» — подъем попы, лежа на полу

Когда делаешь это упражнение правильно, попа начинает буквально «гореть», а бёдра дрожать. Это признак хорошей и правильной нагрузки, а результатом послужит похудение в нужных местах.

Выполнение:

• Для этого принять положение тела – «лёжа на спине».
• Согнуть обе ноги в коленках.
• Придвинуть пяточки поближе к попе, чтобы пальцами рук можно было доставать до пяток.
• Приподнять таз кверху, при этом максимально сильно сжав ягодичные мышцы.
• И опустить попу вниз, но, не касаясь пола, и снова вытолкнуть таз наверх.

Скольжение в стороны

Для выполнения этого упражнения понадобятся два листа тетрадной бумаги.

Выполнение:

• Положить листы на пол.
• Встать на них стопами.
• Отвести одну ногу в правую  сторону на максимальное расстояние, затем вторую ногу подтянуть к первой, слегка сгибаясь в коленях.
• Повторить в обратном направлении с другой ногой.

Помимо того, что эти движения помогают в похудении попы, они хорошо напрягают проблемную внутреннюю часть бедра. Упражнение чем-то напоминает движения конькобежца по льду.

«Реверанс» — выпад назад

Выполнение:

• Из положения тела «стоя», руки на поясе, делаем перекрестно шаг ногой назад.
• Глубоко приседаем на ноге стоящей впереди, опираясь на ногу, стоящей сзади, практически касаясь коленом пола.
• Приподняться, сделать широкий шаг в сторону, ногой стоящей сзади, и на ней выполнить следующее приседание.

Для усложнения, и пущей эффективности, при замене ноги можно добавить перескок в сторону, вместо обычного шага. Это позволит быстрее разогреться мышцам, быстрее сжигать калории, а значит, скорее запускается жиросжигающий эффект.

Весь комплекс движений проводится в активном ритме, не жалея сил. Ведь по времени он займёт не более 10 минут, а значит стоит выложиться по полной программе.

Результаты выполнения упражнений для похудения попы и бедер

Тогда уже через пару недель результат будет очевиден:

• попа уменьшится  в размерах и подтянется кверху,
• это сделает фигуру стройнее, а мышцы бёдер более упругими.

Но когда вы стараетесь изо всех сил, становитесь красными и мокрыми, тогда,  в конечном счёте, ваша попа и бёдра приобретут желаемой формы и размеров. И запомните: стоит  только начать и сделать весь комплекс хотя бы раз, в следующий раз вам даже захочется снова его повторить. Поскольку эффект почувствуете уже очень скоро, и вы сами убедитесь, что занятия имеют смысл, они работают по-настоящему.

Видео упражнений для попы

Эффективные упражнения, как сделать аппетитные ягодицы, как у Ким Кардашьян.

Запомните: эффект будет, если делать упражнения ежедневно хотя бы 10 минут. И следите за питанием, особенно в холодную пору года, когда аппетит растет. Есть эффективные зимние салаты, совсем постные и диетические.