Упрaжнения для похудeния в бёдрaх и попe
Самые аппетитные места у женщин, которые любой мужчина оценивает в первую очередь – это, безусловно, грудь и попа.
И это несмотря на то, что большинство мужчин привлекают женские формы как у Мерлин Монро.
Но разве женщин в чём-то возможно убедить, ведь мода диктует обратное? Поэтому здесь представлены плодотворные методы борьбы с лишним объёмом в бёдрах и попе. Всего лишь за 10 минут в день ежедневных тренировок можно значительно похудеть в данных местах уже через две недели.
Самые эффективные и лучшие упражнения для похудения бедер и попы.
Следующие упражнения надлежит выполнять только в комплексе для достижения максимального результата.
Ходьба на попе
Этому упражнению мы посвятили отдельную статью Как ходить на ягодицах, потому что оно действительно эффективное.
Выполнение:
- Сесть на пол, на попу с выпрямленными ногами.
- И начинаем «шагать» попой сначала вперёд, оставляя ноги выпрямленными.
- Затем в обратном направлении – назад, перемещаясь исключительно за счёт поочерёдных движений попы.
Руки согнуть в локтях и, слегка разворачивая корпус тела, помогать руками шагать на попе. Благодаря такому упражнению, обеспечивается приток крови к бёдрам и попе, она хорошо разогревается, чего и следует добиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=XK_NT5y5b20
По количеству прохождений, задание надлежит выполнить по двадцать «шагов» не меньше 20-ти раз «вперёд», и столько же раз «назад».
Приседания на попу, стоя на коленях
Выполнение:
- Принять исходную стойку на коленях.
- Опуститься по направлению влево, попой вниз.
- Прикоснуться к полу и подняться в исходное положение.
- И сразу тоже самое проделать в правую сторону.
Помимо того, что во время такой нагрузки прорабатываются мышцы бёдер и попы, хорошо растягиваются и нагружаются мышцы пресса в зоне талии. Повторить наклоны требуется по двадцать раз в каждую сторону.
«Мадонна» — подъем попы, лежа на полу
Когда делаешь это упражнение правильно, попа начинает буквально «гореть», а бёдра дрожать. Это признак хорошей и правильной нагрузки, а результатом послужит похудение в нужных местах.
Выполнение:
- Для этого принять положение тела – «лёжа на спине».
- Согнуть обе ноги в коленках.
- Придвинуть пяточки поближе к попе, чтобы пальцами рук можно было доставать до пяток.
- Приподнять таз кверху, при этом максимально сильно сжав ягодичные мышцы.
- И опустить попу вниз, но, не касаясь пола, и снова вытолкнуть таз наверх.
Скольжение в стороны
Для выполнения этого упражнения понадобятся два листа тетрадной бумаги.
Выполнение:
- Положить листы на пол.
- Встать на них стопами.
- Отвести одну ногу в правую сторону на максимальное расстояние, затем вторую ногу подтянуть к первой, слегка сгибаясь в коленях.
- Повторить в обратном направлении с другой ногой.
Помимо того, что эти движения помогают в похудении попы, они хорошо напрягают проблемную внутреннюю часть бедра. Упражнение чем-то напоминает движения конькобежца по льду.
«Реверанс» — выпад назад
Выполнение:
- Из положения тела «стоя», руки на поясе, делаем перекрестно шаг ногой назад.
- Глубоко приседаем на ноге стоящей впереди, опираясь на ногу, стоящей сзади, практически касаясь коленом пола.
- Приподняться, сделать широкий шаг в сторону, ногой стоящей сзади, и на ней выполнить следующее приседание.
Для усложнения, и пущей эффективности, при замене ноги можно добавить перескок в сторону, вместо обычного шага. Это позволит быстрее разогреться мышцам, быстрее сжигать калории, а значит, скорее запускается жиросжигающий эффект.
Весь комплекс движений проводится в активном ритме, не жалея сил. Ведь по времени он займёт не более 10 минут, а значит стоит выложиться по полной программе.
Результаты выполнения упражнений для похудения попы и бедер
Тогда уже через пару недель результат будет очевиден:
- попа уменьшится в размерах и подтянется кверху,
- это сделает фигуру стройнее, а мышцы бёдер более упругими.
Но когда вы стараетесь изо всех сил, становитесь красными и мокрыми, тогда, в конечном счёте, ваша попа и бёдра приобретут желаемой формы и размеров. И запомните: стоит только начать и сделать весь комплекс хотя бы раз, в следующий раз вам даже захочется снова его повторить. Поскольку эффект почувствуете уже очень скоро, и вы сами убедитесь, что занятия имеют смысл, они работают по-настоящему.
Видео упражнений для попы
Эффективные упражнения, как сделать аппетитные ягодицы, как у Ким Кардашьян.
Запомните: эффект будет, если делать упражнения ежедневно хотя бы 10 минут. И следите за питанием, особенно в холодную пору года, когда аппетит растет. Есть эффективные зимние салаты, совсем постные и диетические.
Для меня самые лучшие и эффективные упражнения это махи ногами назад, стоя в коленно — локтевой позе. Попа заметно подтягивается, а ноги худеют!))
спасибо,помогает
Сколько стоит это жвачка
И за сколько похудела?