Жир на «кoлeнях»

Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.

Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!

Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.

Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше употреблять:

  • жирную,
  • острую,
  • а также соленую пищу.

Отдавайте предпочтение:

  • йогурту,
  • овсянке,
  • овощам,
  • и фруктам.

правильное питание

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

  • встаньте  ровно, руки отведите назад, ноги вместе.  Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно  по 50 раз;
  • сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните  себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем,  чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а  нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около  минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны  в борьбе с жировыми запасами на коленях являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять  дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

  • Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
  • Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
  • Чудо-маска готова.
Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из  хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные  антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести  на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный  компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

жир на коленях маски обертывания
Также, очень эффективна голубая глина:

  • Так, для обертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
  • Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
  • Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
  • Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).
Превратить ваши  округлые ноги  в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее  эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях.

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

Упражнение № 1

  • Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
  • Правую приподнимите над поверхностью пола.
  • Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.

упражнение для коленей
Упражнение № 2

  • Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
  • Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
  • Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
  • Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
  • Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.

мах ногой вперед
Упражнение № 3

  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
  • На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
  • На вдохе принимаем исходное положение.
  • Выпад повторяем и с правой ногой.
  • Среднее количество исполнения данного упражнения составляет  не меньше  15 раз обеими  ногами.

выпад вперед
Упражнение № 4

  • Встаньте, при этом ноги расположены  на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
  • При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего  пружиниться на ней около 20 сек.
  • На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
  • С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
  • Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.

упражнение для ног
Упражнение № 5

  • Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
  • С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
  • Выполните 15 таких приседаний.

присед с широким разведением ног
Упражнение № 6

  • Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
  • При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
  • На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
  • Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

фитнес

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут  дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы  по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.

Жир на «кoлeнях»: 2 комментария

  • 29 апреля 2014 в 7:36
    Permalink

    Думаю, что жир с коленей можно убрать только физическими упражнениями, но обертывания все же попробую.

    Ответ
  • 27 января 2015 в 6:12
    Permalink

    Когда я выполняла подобные упражнения с последующим обёртыванием, эффект был. Но потом я стала делать на колени простенький разогревающий массаж, эффект удвоился.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector