Диeта «Aзиaтскaя»

Азиатская диета для похудения

Население Юго-Восточной Азии,  Японии и Китая питаются согласно традиционной диете, которая вмещает в себе главным образом рис, бобы соевые и овощи в свежем виде, а также незначительное количество мяса и молочных продуктов.

Особенностью данной диеты является низкое вмещение жиров и высокое содержание сложных углеводов.

Диета жителей Азии оказывает помощь не только в сохранении здоровья, но и фигуры. Непрерывное соблюдение ее правил поможет понизить вес с легкостью и навсегда.

Диета, которая базируется на азиатских принципах питания, вмещает в себе значительное количество:

  • риса, в особенности изготовленного на пару, и продуктов питания из сои,
  • а вдобавок овощей в свежем виде и морских водорослей, изготовленных на пару либо прожаренных,
  • фруктов в свежем виде, рыбы в умеренном объеме
  • и совсем немножко красного мяса или же иных продуктов животного происхождения, в частности молочных продуктов.
  • Приправы – имбирь, чеснок и соус соевый.

Азиатская диета соевый соус

Чем полезна Азиатская диета

За исключением того, что в данной диете недостаточно насыщенных жиров, азиатская диета содействует в сохранении превосходного здоровья и по иным причинам.

Онкологические заболевания

  • Рис, который является основой азиатской диеты, вмещает множество ингибиторов протеазы, веществ, притормаживающих развитие рака.
  • Из-за высокого потребления риса наблюдается и низкий процент заболеваемости в Азии определенными видами рака, в частности рак толстой кишки, простаты и молочной железы.
  • Соевые бобы  тоже вмещают ингибиторы протеазы. Проведенные исследования показали, что употребление одной чашки супа мисо за день понижает опасность развития рака органа пищеварения почти в три раза.
  • Овощи морские тоже имеются в составе японской диеты, и, скорее всего, они также обладают свойствами, предупреждающими развитие рака.
  • Зеленый восточный чай характеризуется антимутагенными свойствами и понижает вероятность заболевания раком органа пищеварения среди тех, кто принимает его систематически.

Атеросклероз

  • систематическое потребление соевых продуктов питания является полезным для здоровья, поскольку в крови понижается уровень холестерина и уменьшается вероятность развития атеросклероза.

Азиатская диета является наиболее распространенной, а разработана она была множество веков назад.  Более сорока трех стран мира питаются по ней.

Азиатская диета питание

В соответствии с географическим расположением стран есть три типа данной диеты:

  • Восточно-азиатская. Рис считается тут самым основным продуктом питания, а также все то, что из него изготавливается. Продукты соевые, такие как тофу, соус соевый и пасты соевые нашли свое применение во множестве блюд. Продукты Японии вдобавок включают суши, мясо, дополненное соусом терияки, моллюсками и рыбой. Из главных приправ применяется имбирь, чеснок, семена кунжута, чили, орехи кедровые и сок алое в целях похудения.
  • Юго-восточная. Базируется на  рисе и овощах, в меньшей степени на  мясе. Рис и лапшу подают с овощами, такими как бобы, брокколи, капуста, фасоль. Фрукты, такие как манго, папайя, бананы, орех кокосовый, и ананас тоже являются одной из  важных частью любого принятия пищи.
  • Южноазиатская. Карри считается  любимейшей специей. Южно-азиатская кухня вмещает в себе традиции мусульманской,  индийской и китайской кухни. Традиционной едой является мясо, которое подают главным образом с соусом арахиса острым.

Правила азиатской диеты

В принципе азиатская диета не определяет количество употребляемых продуктов. Она обычно дает определенные рекомендации о качестве их. Ниже, приведен перечень продуктов питания, которые потребуется употреблять ежедневно, каждую неделю и каждый месяц.

К тому же средняя ежедневная калорийность пищи должна быть не больше 1700 килокалорий.

Азиатская диета калорийность

Каждый день можно кушать следующие продукты:

  • Хлеб и зерновые культуры. Из культур зерновых преимущественно рис. Его разрешается употреблять каждодневно. Остальные зерновые советуют употреблять дважды-трижды за семидневный срок.
  • Овощи. Потреблять позволительно в каких угодно количествах, такие как капуста, морковка, листовые зеленые овощи, лук и иные. Овощи гарантируют получение необходимой дневной дозы клетчатки и витаминов.
  • Фрукты. Множество фруктов используются в качестве ингредиентов в главных блюдах. Если это недопустимо, тогда разрешено фрукты сырые отдельно без ограничений.
  • Бобовые и орехи. Они считаются главным кладезем белка. Преимущественно применяются соевые бобы, в каком угодно виде. Орехи тоже используются в изготовлении главных блюд как приправа.
  • Масла растительные. Используются для изготовления пищи.
  • Рыба и молочные продукты. Данные продукты питания должны потребляться каждодневно, чтобы компенсировать недостаток белка, фосфора и кальция.

Каждую неделю следует кушать в небольших количествах (но лучше отказаться и строже следовать диете):

  • Сладости: Взамен конфет нужно потреблять сушеные фрукты со значительным вмещением глюкозы.
  • Птица:  Курица, яйца, индейка.

Каждый месяц следует можно кушать для разнообразия или в случаях праздничного стола:

  • Мясо: употреблять потребуется несколько раз за месяц, в целесообразных количествах, постное нежирное мясо.

Азиатская диета рацион

Результат после азиатской диеты

Многочисленные исследования выявили, что вышеприведенный рацион является самым здоровым

  • Азиатская диета вмещает незначительное количество животных жиров, огромное количество клетчатки, витаминов и минералов, в результате чего вы обеспечите себе здоровую, а самое главное долгую жизнь.
  • Калорийность подобного питания очень низкая, а чувство сытости и удовлетворение происходит по причине наличия специй.
  • Азиатская диета из-за характерного для нее сбалансированного питания способна предупредить множество болезней, таких как: рак, повышенный холестерин, ишемическая болезнь сердца, ожирение и иные. На диете Эдиты Пьехи также мало жиров, преимущественно постная еда.

Меры предосторожности

  • Азиатская диета вмещает незначительное количество молочных продуктов либо же не вмещает их совсем. Недостача в организме кальция может привести к плохим последствиям (изменение состояния костной системы, зубов). Вот почему необходимо вводить в программу питания молочные продукты с низким процентом жирности.
  • По преимуществу заболеваниям, которые связаны с недостачей кальция, подвержены представительницы женского пола и дети. По этой причине до того, как приступить к этой диете, следует взять консультацию у диетолога. Вероятнее всего, появится необходимость потреблять кальций в форме добавок.

Видео рецепт азиатского салата для диеты

Диeта «Aзиaтскaя»: 1 комментарий

  • 28 апреля 2014 в 21:51
    Permalink

    у меня много знакомых азиаток, они выглядят замечательно, но на строгой диете не сидят(хотя очень стройные, а им уже за 40). Едят овощи, рис, рыбу, перекусывают орешками, в общем это реально вкусная «диета», хотя даже диетой это не назвать, просто здоровое питание

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector