Дэвид Киpш и тpениpoвкa пo пpогpамме «NЕW YОRK MINUTЕ»

Дэвид Кирш и тренировка по программе «NEW YORK MINUTE» кардио

Дэвид Кирш автор уникальной методики похудения и поддержания тела в идеальной форме, которая включает в себя физические упражнения и диету с четким планом питания. На протяжении двадцати лет он совершенствовал свою программу, написал книгу о здоровом питании и выпустил несколько дисков с комплексом тренировок. Популярный среди звезд Дэвид Кирш помог обрести желанные формы Лив Тайлер, Хайди Клум и многим другим.

О программе кардио тренировок «NEW YORK MINUTE»

Эта программа является оптимальным способом улучшить вашу сердечно–сосудистую систему — утверждает Дэвид Кирш.

Итак, во время летних прогулок, я бы рекомендовал вам 45 минут кардио в день в дополнение к моей системе упражнений для укрепления сердца.

Многие из участников в том числе «J» от Fitarella, были озадачены одним вопросом: «Какой вид кардиотренировки вы бы порекомендовали?»

Давайте по порядку:

  • Ваша дневная кардио тренировка не только поможет сжигать калории и контролировать свой вес, но и очень заметно усилит состояние вашего сердца и легких. Чтобы сделать это наиболее эффективно, Вы должны выбрать тот тип кардио, который поможет вам повысить биение сердца — я имею в виду действительно ощутимо повысить!
  • Когда вы занимаетесь, я хочу, чтобы вы задыхались, у вас была отдышка. Я хочу, чтобы вы слушали и чувствовали, как в груди бьется сердце все быстрее и быстрее. Это означает, что такие вещи, как ходьба, медленные пробежки, езда на обычных тренажерах или занятие видами спорта с низкой интенсивностью, как, например, гольф или софтбол, не подходят.

Дэвид Кирш и тренировка по программе «NEW YORK MINUTE» бег

Лучшие кардиотренировки Кирша для похудения

Дэвид Кирш предлагает следующие виды кардио, которые либо работают над верхней и нижней частью тела одновременно или просто достаточно сильно влияют на работу какой-то одной части тела.

Бег

Советы автора:

  • Пробежка в течение 30 минут или больше.
  • Меняйте скорость.
  • Добавьте программу холмы / бег с препятствиями, это более эффективно.
  • Бегите не менее четверти мили на короткие расстояния (от 5,5 до 6,0 миль / ч на беговой дорожке).
  • Сделать пробежку более сложной, запустив программу задом наперед или осложнить бег любыми другими приспособлениями!

Пинк для похудения после рождения дочери тоже советовала всем много бегать. Все-таки бег это одно из лучших средств для потери лишних килограмм.

Скакалка

Рекомендации:

  • Работа со скакалкой до 30 минут или больше.
  • Если вы не можете прыгать непрерывно, чередуйте скакалку с отжиманиями, качайте пресс, затем опять прыгайте со скакалкой.
  • Можете повторять по кругу приемлемые для вас сеты.

Эллиптические тренажеры

Как заниматься на тренажерах:

  • Тренируйтесь в течение 30 минут или больше.
  • Сохраняйте программу тренажера на таком уровне, который обеспечивает максимальный прилив адреналина, без сжигания ваших мышц.
  • Во время занятия с тренажером, сядьте на пятки и придерживайте задницу столько, сколько возможно.
  • Не стоять прямо.

Все самые горячие красотки Голливуда постоянно занимаются на кардиотренажерах.

Дэвид Кирш и тренировка по программе «NEW YORK MINUTE» фитнес

Занятие греблей. Тренажер для гребли

Дэвид Кирш рекомендует:

  • Установите машину до уровня 5-7.
  • Проработайте не менее 2500 до 5000 метров.
  • Это должно занять от 10 до 30 минут.
  • Вы должны чувствовать жжение в ягодицах.
  • Нажмите с помощью пяток и расширьте ноги.
  • Держите пресс в напряжении и расслабьте трапециевидные мышцы.
  • Можете менять руки, качать пресс, напрягать и расслаблять мышцы живота.

Плавание для усиления работы сердца

Как правильно провести тренировку:

  • В течении получаса плавайте с использованием различных видов плавания.
  • Применяйте махи руками, удары, то усилит работу всех мышц, даст нагрузку на кардио систему.

Велоезда под открытым небом

Советы для велотренировки:

  • На протяжении 45 минут используйте езду на велосипеде с максимально высокой интенсивностью, смешивая холмы / подъемы и спринт.
  • Для достижения интенсивности, переходите на более жесткую передачу или увеличьте количество оборотов в минуту (RPM или педаль скорости).
  • Старайтесь, чтобы ваши обороты были на уровне 80 или выше.
Этот тип тренировки не может быть отработан на велотренажере в спортзале с тем же результатом, нужно обязательно выезжать в лес либо в парк.

Далее смотрите видео с занятием по программе Дэвида Кирша «NEW YORK MINUTE»

One thought on “Дэвид Киpш и тpениpoвкa пo пpогpамме «NЕW YОRK MINUTЕ»

  • 5 мая 2014 в 19:12
    Permalink

    Все кто заботится о своем здоровье и хочет выглядеть красиво и в форме уже давно поняли — изнурять себя жесткими диетами малоэффективно! Нужно составить грамотное питание и тренироваться! помимо тех достоинств, что указаны в статье, от себя добавлю, что повышается жизненный тонус, а это энергия и отличное настроение! Не знаете с чего начать? возьмите на заметку рекомендации Дэвида Кирша или ищите что-то свое! но только не убивайте себя и свою красоту голодом! модно быть подтянутой и здоровой!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *