Диeта «Пaлео»

Палеодиета, рацион

Не имеет значение, вашей главной целью является ликвидация излишних килограммов либо придание телу рельефности и наращивание мышечной массы, вы, скорее всего, уже знаете о том, что успеха можно достичь лишь при соблюдении диеты.

Всем известно, что пища, которую мы употребляем каждодневно, оказывает значительное влияние на наш внешний вид. Если в еде вмещается недостающее количество питательных компонентов, то и вид наш будет соответствующим. И напротив, если еда наша обогащена всеми требуемыми организмом веществами, то это благотворно отразится на внешнем виде.

Вероятно, вы уже не впервые слышите о Палеодиета, поскольку о ней много пишут в различных книгах и журналах, зачастую услышать можно положительные отзывы людей, которые ее соблюдали. Так в чем же ее суть и на самом деле ли она настолько действенна? Изучив главные правила палеодиеты, вы сможете для себя уяснить, является ли она для вас подходящей. Давайте рассмотрим то, что вам следует конкретно знать.

Если вы введете в ваш рацион питания пищу, обогащенную полезными компонентами, даже не сомневайтесь о получении желаемого эффекта.

Палеодиета, как перейти

Палео подход — возвращение к истокам

Само название «палеодиета» — это сокращенная вариация от «палеолитическая диета». Данный подход заключается в попытке возвратиться к нашим началам и разработать диету, которая базируется на тех продуктах питания, которыми еще в древние времена пещерные люди питались.

Неопровержимым является тот факт, что по причине развития современных технологий процесс изготовления различных блюд сегодня имеет много отличий от того, который применяли наши праотцы. Им необходимо было охотиться и добывать пищу на ужин, в то время как нам достаточно пройтись в ближайший супермаркет, где полки заставлены полуфабрикатами и едой в готовом виде. Вся проблема в том, что благодаря подобным изменениям наше питание гораздо ухудшилось, и мы все меньше потребляем те продукты, которые не имеют каких-либо добавок.

Вся суть палеодиеты состоит в обращении к истокам.
Придерживаясь данной диеты, вы не будет питаться полуфабрикатами, которые приобретаете в супермаркетах, а станете предпочитать пищу исключительно природного происхождения.

Если тысячи лет назад это было общедоступно, то почему так нельзя сделать в настоящее время? Ваш рацион питания должен главным образом состоять из рыбных и мясных блюд, значительного количества фруктов и овощей в свежем виде, а вдобавок семян и орехов.

В целесообразных количествах позволительно употреблять масла растительные. Из рациона питания рекомендуется устранить бобовые, злаковые, изюм белый для диеты, молочные продукты, жирные сорта мяса, овощи, обогащенные углеводами, пищу с высоким вмещением соли (к примеру, полуфабрикаты и орешки соленые).

Плюсы Палеодиеты

Какими же преимуществами обладает Палеодиета? Стоит ли ее придерживаться?

В самом начале соблюдения Палеодиеты ваш уровень сахара в крови придет в норму. Множество людей страдают от непрерывных перепадов уровня сахара в крови, поэтому  польза Палеодиеты уже в этом очевидна. Чем уровень сахара в крови стабильнее, тем реже вы будете чувствовать сильное ощущение голода, постоянную усталость и, безусловно, риск развития диабета гораздо понизится.

Принимая во внимание то, что основой Палеодиеты являются продукты питания, вмещающие в себе ненасыщенные жиры (семечки орехи), а употребление насыщенных жиров будет сокращаться из-за устранения из рациона питания жирных сортов мяса и молочных продуктов, уровень холестерина в вашем организме понизится, что намного уменьшит опасность развития заболеваний центрального органа кровеносной системы.

Соблюдая Палеодиету, вы не нужно будет отыскивать вспомогательные источники протеина, который требуется при желании нарастить мышечную массу и понизить вес, поскольку каждый из приемов пищи будет вмещать нежирные блюда из мяса. А совмещение постного мяса со значительным количеством огородных плодов и фруктов позволит понизить число потребляемых калорий, что превосходно содействует в сокращении массы тела.

Если вашей главной целью является нарастить мышечную массу, что предусматривает потребление немалого количества калорий, вы просто-напросто можете прибавить в собственный рацион большее количество семян и орехов. В таком случае вы будете потреблять пищу, обогащенную ненасыщенными жирами, одновременно получая удовлетворительное количество калорий.

Палеодиета, меню

Проблемы, связанные с Палеодиетой.

Так имеются ли в действительности недостатки у Палеодиеты?

Самой серьезной проблемой, с которой можете вы столкнуться, на которую сразу же можно с легкостью ликвидировать при правильном планировании, может стать недостающее число углеводов. Данная проблема будет в том случае, если вы тренируетесь в усиленном режиме. Углеводов, которые поступают в ваш организм из овощей и фруктов, для вас будет недостаточно, следствие этого будет чувство бессилия после проведения тренировок.

Если вам необходимо каждодневно получать больше 4000 калорий, 2000 из которых — потребляя углеводы, в таком случае вам будет чересчур тяжело соблюдать Палеодиету. Единственным кладезем энергии при совершении интенсивных упражнений считается глюкоза (на этот процесс жиры не оказывают воздействия), вследствие этого нужно искать выход из данной ситуации.

Разрешить данную проблему довольно-таки просто. Потребуется насытить рацион питания фруктами с высоким вмещением углеводов. Для этого подойдут вишни, ананасы, бананы. Употребив один такой фрукт крупного размера, вы сможете получить не более 100 калорий. Если вы удивляетесь и думаете как не кушать вечером,то эта диета вам поможет.

А вдобавок некоторые из спортсменов могут ввести в собственный рацион питания крупы, полезные для здоровья, к примеру, овсянку и рис коричневый. Несомненно, потребляя данные продукты, вы чуточку отдалитесь от Палеодиета, однако если источником углеводов станут для вас лишь эти продукты природного происхождения, то полезность от Палеодиеты не станет меньше, а в ваш организм будет поступать требуемое количество углеводов, чтобы компенсировать затраты энергии.

Есть и вторая проблема при соблюдении Палеодиеты, с которой могут столкнуться именно вегетарианцы. Кладезем белка для вегетарианцев являются главным образом соя, киноа, нут, чечевица и иные бобовые, а их потребление непозволительно при соблюдении данной диеты. Вот почему вегетарианцам необходимо отыскать иной источник белков.

Так, вегетарианцы, которые желают придерживаться этой диеты, могут использовать вариант прибавления в рацион питания порошка белкового, чтобы снабдить свой организм требуемым количеством белков дополнительно к пище, на которую отсутствуют лимиты. Хотя этого не предусматривает настоящая палеодиета, потому что потребление яичных и молочных продуктов питания непозволительно.

палеодиета, молочные продукты

Как перейти на палеодиету

Если вы приняли решение изменить собственный способ жизни, перейдя именно на палеодиету, начните с удаления из рациона углеводистых продуктов и полуфабрикатов. Прежде всего, вы должны отказаться как раз от них. После этого устраните молочные продукты, бобовые и жирные сорта мяса. Если вы будете устранять продукты питания подобным образом, переход на данную диету не принесет серьезного стресса для организма, как это было бы при немедленном отказе от всех этих продуктов питания. Ниже наш сайт slimim.diet рассмотрит приблизительное меню на один день палеодиеты, а вдобавок таблицу продуктов, которые позволительно употреблять, и которые нет.

Пример меню

На завтрак:

  • Ветчина в форме ломтиков невысокой жирности
  • одна чашка кофе
  • 400 грамм ягодного ассорти

Между завтраком и обедом:

  • Говядина вяленая невысокой жирности
  • десять орехов миндаля
  • одно яблоко
  • одна чашка очищенной воды

На обед:

  • 150 грамм лосося
  • одна порция салата из зелени большого размера
  • 200 грамм дыни
  • одна ложка столовая масла оливкового
  • одна чашка воды очищенной

Между обедом и ужином:

  • одна порция овощей в свежем виде
  • два плода киви
  • 100 грамм курицы
  • одна чашка воды очищенной

На ужин:

  • 100 грамм жареного стейка невысокой жирности
  • пятнадцать орехов миндальных
  • 400 грамм цветной капусты и брокколи, изготовленных на пару
  • одна чашка воды очищенной

После ужина:

  • одна горсточка орехов грецких
  • один плод апельсина
  • 100 грамм рыбы жареной (по желанию, в случае, если в рационе для вас недостаточно белков)
  • одна чашка воды очищенной

палеодиета, преимущества

Заключение

Это и есть главные аспекты палеодиеты. Она, несомненно, не имеет отношения к диетам малоуглеводным, как, к примеру, диета доктора Аткинса, потому что предполагает потребление значительного  количества фруктов и овощей. Этот вид диеты принесет огромную пользу для вашего здоровья и посодействует вам в легком понижении веса до желаемого показателя и сохранении его на постоянном уровне.

Успехов!

Диeта «Пaлео»: 12 комментариев

  • 2 мая 2014 в 11:27
    Permalink

    Такая диета скорее всего напоминает полноценное питание с ограниченным наличием жиров. мне подходит.

    Ответ
  • 15 мая 2014 в 6:45
    Permalink

    Я на такой «диете» скорее поправлюсь.
    На первый взгляд тут около 3000 ккал

    Ответ
  • 24 марта 2015 в 14:28
    Permalink

    а я питаюсь значительно меньше чем здесь !

    Ответ
  • 3 мая 2015 в 23:32
    Permalink

    Эта диета ничего общего не имеет с палеолитом. Например, киви выведен недавно и где интересно человек брал сковородку….

    Ответ
  • 1 июля 2015 в 13:47
    Permalink

    Откуда брать кальций?((

    Ответ
    • 24 февраля 2016 в 20:06
      Permalink

      Глюканат кальция в аптеке вам в помощь

      Ответ
      • 30 июня 2016 в 10:27
        Permalink

        ахахахах… глюконат и аскорбинку скажите еще, если что доказана полная неэффективность этих совдеповских препаратов, если кальций, то Д 3 , витамины и микроэлементы целесообразнее добывать из свежевыжатых соков фруктов и овощей, многие микроэлементы из продуктов пчеловодства получится взять.

        Ответ
  • 29 октября 2015 в 15:51
    Permalink

    Диета весьма специализированная и думаю в любом случае предусматривает употребление комлексов витаминов и микроэлементов.

    Ответ
  • 30 июня 2016 в 10:35
    Permalink

    диета — это не когда истощаешь организм, чтобы похудеть, как мы привыкли это видеть. Диета — это определенные правила приема пищи и балансирование рациона, также тайминг приема пищи и последовательность приема продуктов. Кстати по ккал считать уже некоректно, погуглите.

    Ответ
  • 18 ноября 2016 в 12:31
    Permalink

    Как то неправильно тут все написано , жиры животные очень важны , то что я изучала по этой диете на английском и иврите , там наоборот . Без жиров нельзя . И все мои подруги которые сидят на этой диете ( не читавшие эту статью )в отличной форме . Некоторые на ней уже несколько лет . Похудевшие , но не это важно , важно что самочувствие отличное .

    Ответ
  • 12 декабря 2016 в 23:46
    Permalink

    Дыня — продукт, который мало с чем можно совместить

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector