Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

Как сжечь подкожный жир на животе прослойка

Имеется хорошая новость — выразительный и плоский пресс присутствует на теле практически каждого человека. Но, к сожалению, он скрывается зачастую под слоем подкожного жира. Существует общеизвестный миф фитнеса о том, что необходимо совершать скручивания и заниматься легкой атлетикой либо бегать на беговой дорожке с той целью,  чтобы пресс был рельефным.

В действительности же упражнения на мышцы живота и кардионагрузки не так уж и результативны в отличие от базового тренинга и упражнений, в которых принимают участие все мускулы тела – при становой тяге либо совершении приседаний со штангой мышцы живота и туловища довольно-таки сильно напрягаются.

Каким образом безошибочно тренировать пресс?

Обыкновенная тренировка силовая (двенадцать-пятнадцать упражнений, выполняемых при помощи тренажеров, длительностью около одного часа при нагрузках средних) потребует на восстановление в два раза меньше энергии, нежели базовая (три-пять упражнений, совершаемых за сорок пять минут, при значительных нагрузках).

Интересно то, что в отличие от большей части изолирующих упражнений на мышцы живота, упражнения базовые интенсивнее принуждают к работе стабилизационные мускулы торса и мускулы живота.

Самым главным условием является то, что необходимо сохранять в напряженном состоянии мышцы живота при каждом из выполняемых упражнений.

Как сжечь подкожный жир на животе упражнения

Как поскорей сжечь жир в области живота?

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть неплохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Диета для получения плоского живота

  • Следует отметить, что правильно подобранная диета – это 90 процентов получения плоского живота, а вот упражнения для пресса дают не более 10 процентов. Вам никогда не удастся добиться желаемого результата без соблюдения правильного питания, а кубики пресса будут прятаться под слоем жира.
  • Вдобавок к этому не следует забывать о важнейших аминокислотах, Омега-3, кальций и иных необходимых компонентах питания – они активизируют процесс метаболизма и заставляют работать природные механизмы устранения избыточного жира.
  • Если вы желаете получить пресс своей мечты – не растрачивайте много времени на совершение скручиваний и иных упражнений на мускулы живота. Придерживайтесь базовой программы  и питайтесь рационально – конечный итог будет гораздо лучше.

Как получить идеальный пресс?

Представительницы женского пола зачастую задумываются о приобретении идеального пресса

  • В наше время, когда многие используют продукты быстрого приготовления и употребляют фаст-фуд, проблема ожирения застает человека врасплох намного раньше, нежели это было еще три десятилетия назад. А это происходит именно по причине неправильного питания, отсутствия достаточного количества спортивных упражнений, сидячий способ жизни.

Как сжечь подкожный жир на животе фаст-фуд

  • Специалисты утверждают,  что устранения подкожного жира является достаточно сложной задачей, для этого нужно строго наблюдать за способом питания и активно заниматься спортом. Только вот зачастую самовнушение может вводить в заблуждение человеческий мозг и ложно сигнализировать о том, что имеется излишние подкожные жировые отложения.
  • Первоначально следует определить это, рассчитав соотношение обхвата  бедер и талии. Этот показатель должен быть 0,7,  а в случае, если он больше, тогда необходимо срочно заняться собой.

Методы устранения подкожного жира

Метод №1 — это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

  • Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
  • Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
  • Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
  • Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.

Приступаем к сжиганию жиров!

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
  • Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
  • Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
  • Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
  • Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитриол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.

Как сжечь подкожный жир на животе питание

  • Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
  • Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
  • Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов.  Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
  • Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
  • Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
  • Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Жиросжигатели:

  • Кленбутерол.
  • L – карнитин.
  • Йохимбин.
  • Кофеин.
  • Пиридоксин.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

  • Селен.
  • Н.
  • Лецитин.
  • В.
  • Метионин.
  • D.
  • Железо.
  • Кремний.
  • А.
  • Кальций.
  • Е.

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

  • Дудник китайский.
  • Чеснок.
  • Дамиана.
  • Женьшень.
  • Гинкго билоба.

Как сжечь подкожный жир на животе чеснок

Категорически запрещено есть что-либо перед сном. В ином случае можете даже не ожидать хороших результатов.

Давайте подробнее поговорим о жиросжигателях.

Жиросжигатель Кленбутерол

Непозволительно принимать, если у вас имеются такие заболевания:

  • экстрасистолия.
  • Тремор (пальцев рук).
  • Бронхиальная астма.
  •  Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель Пиридоксин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  •  диабет сахарный.
  •  Бронхиальная астма .
  •  Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель L – карнитин

Запрещено принимать при:

  •  беременности.
  •  Лактации.
  •  Индивидуальной непереносимости.

Жиросжигатель Йохимбин

Запрещено принимать при:

  • повышенном артериальном давлении.
  • Заболеваниях сердца.
  • Приёме антидепрессантов.

Жиросжигатель Кофеин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  • сердечные заболевания.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как сжечь подкожный жир на животе кофеин

Общие рекомендации по устранению подкожного жира

Не следует доводить себя до чересчур низкого веса и параллельно совсем ничего не употреблять в пищу, поскольку вы можете приобрести многочисленные заболевания системы пищеварения.

За один день необходимо потреблять не более одной тысячи калорий.

Многие продукты питания разрешается есть, лучше всего, если вы будете питаться:

  • мясом и рыбой низкой жирности,
  • пить ненасыщенные овощные и мясные бульоны,
  • употреблять в пищу огородные плоды,
  • салаты, фрукты,
  • кисломолочные продукты,
  • бобовые,
  • первые блюда,
  • орехи.

Спустя десятидневный срок подобного ограничения вы удивитесь результатам, только вот не спешите праздновать победу. Есть вероятность, что вследствие похудения у вас обвиснет кожа. Следует совершать физические упражнения, чтобы возвратить ей былую упругость.

Старайтесь качать пресс трижды за день, уделяя этому приблизительно по десять-двадцать минут. Движения должны быть плавными.

На сайте вы сможете отыскать различные упражнения для пресса. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете эффективно сжечь подкожный жир и получить тело, о котором так долго мечтали. Успехов!

21 thoughts on “Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

  • 29 августа 2013 в 13:23
    Permalink

    Про трехразовое питание полный бред Любой диетолог подтвердит, что кушать нужно не менее 5-6 раз в день. И после шести часов тоже обязательно. И только в этом случае лишний жир будет уходить быстрее. Но то, что 90% зависит от правильной диеты — это абсолютно точно.

    Ответ
  • 2 апреля 2014 в 13:32
    Permalink

    Кленбутерол (Clenbuterol) — препарат, который применяется в медицине для лечения бронхиальной астмы!

    Ответ
    • 2 апреля 2014 в 13:45
      Permalink

      да, это так, но вы не дочитали: «В последние годы кленбутерол нашел широкое применение в бодибилдинге и фитнесе в связи с его способностью сжигать жир, поэтому часто используется атлетами для похудения и сушки»

      Ответ
      • 2 апреля 2014 в 13:50
        Permalink

        Вообще-то в этой статье написано, что запрещено принимать кленбутерол при наличии астмы. Читайте в начале.

        Ответ
  • 12 апреля 2014 в 14:02
    Permalink

    Липосакция мне не подходит, не люблю ничего искусственного, типа силикона в отдельных частях тела или лица, вытяжки жира при помощи аппаратов и т.д. А вот диета, плюс правильные упражнения — это на мой взгляд как раз самые эффективные приемы для того, чтобы убрать живот. Конечно это не очень просто, придется потрудиться, но результат того стоит. Вот про скакалку хорошо напомнили, буду прыгать.

    Ответ
  • 15 апреля 2014 в 6:56
    Permalink

    Самый надежный способ — липосакция. Сейчас ее делать можно даже с помощью ультразвука. Но это дорого. Самый доступный, но и менее эффективный — диета и упражнения. Мне помогает сжигать жир употребление L-карнитина во время занятия фитнесом. Просто пью воду с этой добавкой. И стараюсь почаще есть грейпфруты, даже устраиваю для себя пару раз в месяц разгрузочный день на одних грейпфрутах.

    Ответ
  • 15 апреля 2014 в 15:40
    Permalink

    У меня нет времени нахождения в спортзал. Я просто каждый день прыгаю на скакалке и кручу обруч. Стараюсь больше ходить пешком. Ну и конечно же переедать не стоит, а то все упражнения насмарку. Самая лучшая диета для меня это расчет суточной нормы потребления калорий. Поначалу тяжело, записывать все что ешь в течении дня, но потом привыкаешь. Кстати после липосакции кг вернутся на место, если не начать заниматься спортом и правильно питаться.

    Ответ
  • 12 декабря 2014 в 19:27
    Permalink

    У меня было 84 см на талии когда бедра 93 и грудь 92-93. Боже! Во что я превращаюсь подумала я . Тогда я села на диету , расскажу и вам , надеюсь и вам поможет.Итак,т.к. я сова утром я не питаюсь .Начинаю с полдника .Варила рис белый без соли без ничего просто рис и ела , зеленый чай в течении дня , вода , зеленые яблоки , бульон куриный можно и мясом чуть побаловать (конечно куриным) , огурцы или салат , все это я ела в течении дня , на ночь стакан кефира нежирного.Плюс тренировка всего тела 20 или 30 минут в день , результаты поразили за неделю минус 10 см с талии , ааа чуть не забыла , для достижения хорошего результата перед сном выпить слабительные табл сенаде на каждые 10 кг массы тела 1 шт. Я пила 6 шт.. И так каждый день уменьшая по 1 табл. пить 6-9 дней , привыкания не будет , таблетки на травах . Я написала про рис вареный т.к. рис любит соль , а мы съедая его без соли заставляем его забирать с самого организма , то есть поглощенный рис по любому возьмет свое , это помогает выводу излишней внутренней соли из организма , на след день можно сварить также гречку , и т.д. Я до сих пор худею,муж доволен , а я вдвойне .

    Ответ
  • 17 ноября 2015 в 23:27
    Permalink

    Боже мой, кто пишет такие статьи, ужас. Спросите любого фитнес тренера о питании 3 раза в день, без перекусав, да и еще последний прием пищи до 6 вечера. Каждый тренер по крутит у виска и скажет, ты дурак.
    Что бы сжечь жир в организме, необходимо не липосакцию рекламировать, а здоровый образ жизни.
    1. Правильное питание. Прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Обязательный прием белка и сложных углеводов ( каши, крупы и т.д.) исключать продукты питания, где есть жиры и быстрые углеводы( виноград, соки и т.д.)
    2. Кардио нагрузка. 4 раза в неделю при условии сжигания 500-700 калорий. Через месяц результаты Вас удивят.
    3. Ни в коем случае не путать правильное питание с диетой. Диета закончится, вес и подкожный жир вернется.
    Всем шикарных фигур и головы на плечах.

    Ответ
    • 28 февраля 2016 в 13:12
      Permalink

      Спасибо Юра!!Очень верно все сказали,!

      Ответ
    • 3 июня 2016 в 14:09
      Permalink

      Жрать надо меньше)) 5-6 раз это много)))

      Ответ
      • 22 июня 2016 в 20:43
        Permalink

        Не знаете, зачем это нужно, — промолчите. Только смех вызываете.

        Ответ
      • 27 июня 2016 в 22:51
        Permalink

        Ха ха ха. Будьте компетентны в этом вопроса,а потом говорите.5 6 раз-идеально.глупый у вас комментарий до жути.

        Ответ
  • 20 ноября 2015 в 6:53
    Permalink

    почему текст не копируется

    Ответ
  • 12 апреля 2016 в 22:29
    Permalink

    Статья ни о чем, после шести часов есть можно и даже нужно. Нельзя есть за три часа до сна, хотя даже в этом случае есть исключение: можно съесть обезжиренный творог, грамм 150. Есть каждые 2, 5 часа мелкими порциями, 150 гр куриной грудки, клетчатка. Углеводы в первой половине дня, такие как гречка, рис, макароны. За один прием пищи не более 70 грамм крупы. С утра есть овсянку и яичные белки, порядка пяти штук и не более одного желтка. И если ты действительно хочешь сжечь жир, нужно бегать по утрам натощак. Силовые тренировки 3 раза в неделю, смотря какая программа.

    ТАК ЧТО СТАТЬЯ — ЧУШЬ!

    Ответ
  • 12 апреля 2016 в 22:32
    Permalink

    И L — карнитин — это не жиросжигатель, удалите статью к черту

    Ответ
    • 9 февраля 2017 в 8:26
      Permalink

      он не жиросжигатель, но помогает при физических нагрузках уставать не так быстро как обычно, за счет этого позволяет делать больше подходов, соответственно тратить больше калорий… лично мне хорошо помогло))

      Ответ
  • 19 июля 2016 в 12:24
    Permalink

    КГ/АМ.
    Ешьте 3 раза в день (особенно пловы, пережаренное мясо и, конечно, ФАСТФУД (МАКФАК и РОСТИКС 4ever). А еще пивом эту еду запивайте или колой и сигареткой закуривайте. А лучше сразу двумя, чтоб наверняка 🙂 И будет вам всем жопа, которая в дверь не пролезает 🙂
    Тренер — респект за адекватный коммент! Молодец)

    Ответ
  • 19 июля 2016 в 12:29
    Permalink

    И еще…
    Хотите классное тело?
    Повесьте плакат с таким телом, которое вы хотите, на стену, а рядом — свое фото. Позор и стыд — лучший стимул начать работать над собой! Я так и делал. Мне было стыдно смотреть какой я, и какой ОН (тот, что на фото). Силы воли мне не хватило, чтобы так же все сделать, но результат все равно отличный.

    Ответ
  • 2 апреля 2017 в 15:09
    Permalink

    Если я ем по 5-6 то переедаю…а вот 3 разовое самое то для меня))

    Ответ
  • 21 декабря 2018 в 21:51
    Permalink

    Качаю пресс после каждой тренировки+делаю по утрам вакуум+пью л-карнитин спортэксперт (в саше) и очень довольна результатами. Кубики уже потихоньку появляются, осталось только еще немного жирок подобрать))

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *