Кaкие дoлжны быть «идeальные ягoдицы»

Форма ягодиц – это генетическая особенность, которая индивидуальна у каждой девушки. Но это совсем не значит, что ее нельзя сделать лучше и визуально привлекательнее. Исходные данные фигуры нужно принимать лишь как основу для начала изменений, ведь приложив достаточно усилий, всегда можно добиться хороших результатов.

Визуально, все формы женских ягодиц условно разделяют на 4 типа:

• А-образные – перевернутое «сердечко». Это эталонная, выпуклая и женственная форма;
• V-образные – ягодицы, сужающиеся к нижней части;
• Круглые – объемная, «тяжелая» и большая, но плоская форма;
• Квадратные – плоские, при этом ширина таза равна ширине талии.

Традиционно, самыми идеальными и красивыми принято считать ягодицы А-образной формы в виде перевернутого «сердечка», с соблазнительным выпуклым профилем.

Упражнения для идеальных ягодиц

• Наибольший эффект для визуального изменения дает сочетание кардио с силовыми тренировками.
• Аэробная нагрузка помогает сжигать лишний жир, а тяжелые веса – увеличивают сухую мышечную массу, и создают аппетитную выпуклость.

Поэтому не стоит зацикливаться только на одном виде спортивной активность. Чередование нагрузки – это наиболее простой способ сделать ягодицы лучше.

Самым простым и доступным упражнением можно считать «ходьбу» на ягодицах – выполнять его можно дома перед телевизором. А с помощью тренажеров для ягодиц занятия будут еще разнообразнее.

Комплекс для домашних тренировок:

Комплекс для занятия в тренажерном зале:

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц можно будет заметить плоды своих стараний. Выполнять все тренировки можно с дополнительными утяжелителями на ногах.

Диета для красивых ягодиц

Для идеальных ягодиц недостаточно одних лишь тренировок. Обязательно придется придерживаться особого питания. Главная задача – помочь организму сжечь весь лишний жир на бедрах, чтобы подчеркнуть округлость ягодичных мышц. Поэтому диета должна быть достаточно низкокалорийной, но при этом включать в себя все основные макро- и микроэлементы.

Основные враги красивой попы:

• сахар,
• мука,
• жирный фаст фуд.

Если вы хотите добиться потрясающих форм, придется воспитывать силу воли, отказываясь от привычной пищи.

Пример меню:

• Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, горсть изюма и орехов, зеленый чай
• Перекус: 150г творога с корицей, 1 яйцо
• Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и порция гречки
• Ужин: запеченная рыба, овощной салат из помидоров, огурца и сладкого перца

Диета достаточно мягкая и комфортная, поэтому придерживаться ее можно до тех пор, пока не вы похудеете до нужных объемов, а ягодицы не станут желаемой формы. Достаточное количество белка в рационе позволит мышцам расти и становиться более объемными.

Как сделать кожу гладкой и упругой?

Даже если сами ягодицы красивой округлой формы, дряблая кожа и «апельсиновая корочка» могут испортить их внешний вид. Поэтому важно не только качать их, и работать над объемами, но и правильно ухаживать за кожей.

Существует четыре эффективных способа, добиться гладкости и упругости в домашних условиях:

• Массаж. Это может быть как ручной самомассаж, так и использование щетки с жесткой щетиной или вакуумной банки. Лучше всего проводить эти процедуры ежедневно, минимум бы по 5-10 минут.
• Крем. Множество современных разогревающих средств действительно помогают сделать кожу визуально более красивой.
• Обертывания. Обертывания можно делать не только в специальных шортах с эффектом сауны, но и под обычной пищевой пленкой. Эффект «парника» многократно усиливает действие любого антицеллюлитного состава. В качестве компонентов для домашнего средства можно использовать мед, корицу, горчицу, красный перец, черную глину, эфирное масло апельсина или грейпфрута.
• Контрастный душ. Отличный способ, который при регулярном использовании улучшает тонус и заметно преображает внешний вид ягодиц. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 3-5 минут.

В салоне для красоты ягодиц подойдут процедуры LPG, ультразвуковой кавитации, аппаратного массажа и многие другие.

Все эти дополнительные средства помогают наладить кровообращение в тканях, уменьшают целлюлит и устраняют отеки.