«Спортивная ходьба» для снижения веса

Спортивная ходьба для похудения упражнения

Одним из эффективных видов физических нагрузок является ходьба. Для достижения наибольшего эффекта большинство используют спортивную ходьбу. Одним из видов, аэробных упражнений является спортивная ходьба, которая позволяет быстрее сжигать калории. В отличи от бега этот вид нагрузок относят к наименее травматичным.

Основа спортивной ходьбы состоит в том, что во время своего движения вы должны идти очень быстро, но не бежать. Основное правило спортивной ходьбы заключается в том, что ступня одной ног должна быть в контакте с земной поверхностью.

В отличие от простой ходьбы шаги должны быть длиннее тем самым увеличивается и темп вашего движения. Скорость, с которой вы передвигаетесь при спортивной ходьбе, примерно равна 5 – 9 километров в час.

Калории и их расход ходьбы для похудения

Сжигаемые калории зависят от интенсивности работы руками, темпа ходьбы, длительности тренировки, веса.

Так, например, если вес человека составляет 70 килограмм, то при ходьбе по ровной местности со скоростью 9 километров в час сжигается до 440 кКал, такое же количество калорий сжигает человек при беге в медленном темпе.

Спортивная ходьба для похудения тренировка

Как правил чем больше вес человека, тем больше он сжигает калорий  наоборот, чем меньше вес, тем меньше калорий. Для увеличения нагрузки большинство людей предпочитают не ровную поверхность, а холмистую. Специалисты советую для достижения большего эффекта увеличить время тренировки, а не темп.

Преимущества спортивной ходьбы для похудения

Специалисты считаю, что занятия спортивной ходьбой хоть бы несколько раз за неделю очень полезно

  • Так, например женщины, занимающееся спортивной ходьбой от часа до трех часов за неделю снижаю риск заболевания инфаркта миокарды и ишемической болезни на 30 %.
  • Если же более трех часов в неделю риск развития этих заболеваний снижается до 35 %. Пять часов и более – 40%.

Во время занятия спортивной ходьбой тренируются и нижние (ноги, бедра, ягодицы) и верхние группы мышц (руки, плечи, спина). Также как и на ходьбы в степ аэробике.

Также как мы уже говорили раньше спортивная ходьба снижает риск травм

  • Так как в отличие от бега, при котором на ступни приходит нагрузка превышающая массу тела в три раза, а при ходьбе эта же нагрузка снижается наполовину.
  • Также во вовремя бега ступня ударяется об землю, что может повысить риск травм ступней.
  • Также при спортивной ходьбе, как правило, сохраняется осанка, что уменьшает риск появлений болей в спине.

Занятия спортивной ходьбой положительно влияет на настроение психологическое состояние, а точнее улучшает его, и даже поможет вам правиться со стрессом.

Спортивная ходьба для похудения лекарство от стресса

Еще из преимуществ спортивной ходьбы является то, что такие занятия не требуют финансовых затрат

  • Для занятий вам понадобиться всего лишь удобная одежда и пара хороших и удобных кроссовок.
  • Для самих занятий вы можете выбрать любое место, будь то парк, алею, стадион возле дома, двор.

Недостатки спортивной ходьбы

  • Как и любой вид аэробных и физических  нагрузок в целом, спортивная ходьба имеет и свои негативные проявления. В отличие от других видов аэробных нагрузок при ходьбе особенно медленной сложно достичь такой же ЧСС (частоты сердечных сокращений), что с пользой скажется на сердечно сосудистой системе.
  • Еще одним недостатком спортивной ходьбы является отсутствия безопасного места для таких занятий.
  • Также вашим занятиям могут помешать плохие погодные условия.
  • Для некоторых людей ходьба является монотонным и скучным занятиям для этого вам лучше заниматься в паре или во время занятий слушайте музыку.
  • Также если любите ходить на высоких каблуках, то перейдя на обувь, на низком ходу могут возникнуть болевые ощущения в области пяток.

Кто может заниматься спортивной ходьбой?

Любой, кто не лишен способности, передвигаться может заниматься спортивной ходьбой, не зависимо от физической подготовленности, возраста, пола.

Перед началом занятием ходьбой необходимо проконсультироваться со специалистом (врачом ортопедом) относительно противопоказаний.

Спортивная ходьба для похудения консультация

Одним из противопоказаний является плоскостопие.Так как при плоскостопие во время ходьбы вес тела распределяется не правильно, что может привести к  подошвенному фасцииту и как следствие к болям в области ступней.

Обучение спортивной ходьбе

Вы можете самостоятельно научиться спортивной ходьбе

  • Для этого вам необходимо изучить специализированную литературу или посмотреть обучающие ролики в Интернете.
  • Также обратитесь к тренеру или инструктору за помощью для улучшения свей техники.
Технически спортивная ходьба не так проста, как кажется на первый взгляд. Ее особенность заключается в том, что нога, которая выступает опорой, должна быть прямой с момента касания ее земли впереди вас и до момента переноса тела через эту точку.

Нет ничего сложно, как и в скандинавской ходьбе для похудения.

Также важна правильная осанка для спортивной ходьбы. Ваше туловище должно быть выпрямлено в струну, но при этом не напряжено. Свои движения вы осуществляете за счет покачивания бедер, ваши шаги должны быть равномерными.

Спортивная ходьба для похудения осанка

Спортивная ходьба. Рекомендации

Если у вас:

  • бронхиальная астма,
  • ишемическая болезнь,
  • ожирение или любые другие заболевания
  • или вы не занимались спортом ранее

тогда вам необходимо перед занятиями проконсультироваться со специалистом. Также лучше при наличии любых заболевания заниматься под присмотром квалифицированного тренера, инструктора.

Перед началом любой тренировки необходимо начать с небольшой разминки, растяжки. Это правило касается и спортивной ходьбы. Также после окончания занятия необходимо привести дыхание и пульс в норму и повторите упражнения на растяжку.

Если место для спортивной ходьбы где безопасно тогда лучше заниматься в паре, что сделает ваши занятия не скучными и не монотонными. Если ваши занятия проходят, например, на проезжей части тогда старайтесь одевать яркую одежду, что проезжающие водители могли вас увидеть, даже если туман или сумерки.

Чтоб увеличить количество сжигаемых калорий вам необходимо постепенно увеличивать ширину шага и темп ходьбы и длительность тренировки.

Спортивная ходьба для похудения советы

Одежда для занятий спортивной ходьбой

Для занятий вам необходима не просто качественная, но и удобная обувь

  • Обувь должна плотно сесть на ногу, но не жать. Если ваши кроссовки будут болтаться, это может привести к травмированию ноги. Пятка в такой обуви должна быть немного приподнята хотя бы на полсантиметра.
  • Для спортивной ходьбы специалисты советую использовать обувь с толстой, резиновой подошвой. Вам подойдут так называемые туристические ботинки, облегченные в которых подошва из твердой резины.
  • Верх обуви должна быть сделан из дышащего материала, такого как кожа или нейлоновая сетка. Обувь желательно менять примерно раз в полгода.

Что касается одежды

  • то в первую очередь она должна быть подобрана в соответствии с погодными условиями и удобной.
  • Одежду необходимо надевать в зависимости от погоды. Во время занятий вам не должно быть жарко, так как это может привести к перегреву. Если на улице холодно оденьте несколько слоем легкой одежды, чтоб в любой момент можно было что-то с себя снять.
  • Если ваши занятия проходят в помещении, тогда наденьте шорты, майку или футболку.

Спортивная ходьба для похудения одежда и обувь

Используйте шагомер, чтоб измерить пройденный путь. Однако этот прибор дает точные показания только на ровной местности и может ошибаться в измерениях, например на холмистой местности.

Во время спортивной ходьбы вы можете использовать любые спортивные утяжелители, что поможет достичь лучшего эффекта. Однако их лучше использовать не в начале своих занятий, а после того как вы уже некоторое время занимаетесь.

Например, как утяжелитель вы можете использовать палки наподобие горнолыжных. Использование таких палок поможет сжечь больше калорий, увеличить ЧСС на 65% – 75%.

Также вы можете использовать для утяжеления жилеты, утяжеленные перчатки, ручные гантели. Однако вам необходимо осторожно относиться к утяжелителям, так как использование может провести к травмам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *