Меню для похудения в домашних условиях на каждый день

Похудеть мечтая каждая вторая девушка. Многие прибегают для этого к кардинальным методам, что не только не приносит положительных результатов, а нередко приводит к набору лишних килограмм.

Оптимальное решение – безопасные диеты, каждая из которых скорее представляет собой правильное питание, чем диету.

Если вы переживаете, что не сможете похудеть до желаемого веса, прочитайте историю похудения Ольги Карачковой на 23 кг после родов. А в качестве своеобразной добавки к любой диете подойдет специальный кефир для похудения. Если же в планах дополнительно очистить организм от шлаков, обратите внимание на меню «Детокс».

Меню для похудения на каждый день с рецептами для женщин

Лучше всего худеть постепенно, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. А поможет в этом правильное питание. Если делать все верное и дополнительно заниматься спортом, можно избавиться от 3-4 кг за месяц.

Но главное – правильно питаться. Один из вариантов меню для похудения на каждый день для женщин:

  • 1 день. Утро: 100 г творога. День: 200 г овощей (любых, кроме крахмалистых) в пареном ли отварном виде, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара. Вечер: 300 г овощей (принцип тот же), 1 вареное яйцо. 200 мл кефира.
  • 2 день. Утро: 150 г вареной крупы на молоке (перловки, овсянки, гречки, арновки). День: 150 мл овощного или куриного супа, кофе с молоком без сахара. Вечер: 300 г отварных или паровых овощей, 100 г вареного или парового красного мяса, 1 стакан молока.
  • 3 день. Утро: 125 г салата. День: 200 г овощного рагу, 150 г куриного мяса. Вечер: 150 г рыбы с овощами.
  • 4 день. Утро: 100 г творога, День: 200 г салата, 2 вареных яйца. Вечер: 200 г рагу, 150 г мяса.
  • 5 день. Утро: 100 г творога с нежирной сметаной. День: 200 мл зеленого борща. Вечер: 150 г творога, кефир.

Все продукты должны быть свежими, отварными или приготовленными на пару. Изредка допустимо тушение или запекание в духовке.

Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Отличие гречневой диеты от других заключается в ее особой результативности, при этом меню этой диеты не очень разнообразно. А рецепт этой диеты состоит всего из двух компонентов: каша из гречневой крупы в любом количестве и литр нежирного кефира в день.

Употреблять кефир можно отдельно или заливать им гречку, можно использовать его в качестве перекуса между приемами пищи или запивать кашу. Каждый день в течение 7 дней меню одно и то же. Отступать нельзя.

Что касается питья, то как и во всех других диетах можно в любыми объемами пить минералку без газов, зеленый чай без сахара или обычную питьевую воду – такое питье не только не обострит чувство голода, но и притупит его, в отличие от различного рода фруктовых и овощных консервированных соков.

Самая большая тяжесть, связанная с соблюдением гречневой диеты, состоит в том, что ввиду ее довольно большой продолжительности вам придется принимать еще и дополнительные поливитаминные комплексы, чтобы они помогли в порядок ваш организм.

Однако есть и вполне ощутимые достоинства – например, вы не будете ощущать разного рода болезненные ощущения, как это может происходить при других диетах.

Так что вялость, головокружения и усталость вам не грозят (ну, по крайней мере, в незначительных проявлениях).

Тут все дело в самой гречневой крупе – в ней содержится довольно большое количество калорий, а благодаря этому вы только все больше и больше с каждым новым днем будете ощущать легкость в вашем теле.

Ну и конечно же не стоит забывать и о самих потерянных килограммах.

Соблюдая эту диету полные 7 дней, вам удастся потерять до семи килограммов своего любимого тела. Кроме того тут нет ограничения по порциям (кроме кефира – его вы должны будете выпить не больше одного литра в день), так что гречку можно есть лопатами.

Имели место случаи, когда после соблюдения гречневой диеты были заметны и явные улучшения на коже и волосах – благодаря нормализации обмена веществ ввиду эффективности диеты.

А иногда даже и целлюлит рассасывается благодаря тому же обмену веществ, который приходит в норму.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами для мужчин

Один из вариантов меню на каждый день для мужчин – это:

  • 1 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, тост с цельнозерновым хлебом, кофе или чай без сахара. Обед: бульон с фрикадельными, диетические хлебцы, сыр. Ужин: тыква с хеком.
  • 2 день. Завтрак: тост с ветчиной, томатом, сыром. Обед: запеченный судак, кабачки, салат из зеленых овощей. Ужин: куриная котлета, овощная запеканка.
  • 3 день. Завтрак: овсяное печенье и сухофрукты. Обед: овощи и стейк. Ужин: помидорный салат, индейка.
  • 4 день. Завтрак: гречка, брынза, помидоры. Обед: макароны из цельнозерново пшеницы, тушеная курица. Ужин: сайда и брокколи.
  • 5 день. Завтрак: омлет, цельнозерновой тост, овощи, чай. Обед: отварная говядина, грибной суп. Ужин: хек, запеченная тыква.

Можно использовать мед. В качестве перекусов допустимы банан, кефир со специями, греческий йогурт, творожная запеканка, сезонные фрукты и т. д.

За 1 раз – не более 200 г. Не более 2 перекусов в день.

Все продукты из основного меню или перекусов употребляют в сыром, запеченном, тушенном, вареном или отварном виде.

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хорошие диеты без вреда для здоровья:

1. «Любимая».

2. «Для ленивых».

3. Безуглеводная диета. Главное – отказаться от простых углеводов, сахарного песка, фруктозы

4. Японская. Допустима только низкокалорийная пища, белковая еда. Соль – под запретом. Это строгая, но безопасная диета.

5. Магги. Можно есть овощи, зелень, кисломолочку, фрукты, мясо, яйца, птицу, приправы. Все остальное ограничивают или вообще убирают из рациона. Результат – 1-2 кг в неделю.

6. Дюкана. Запрещено употреблять любые крупы, макароны, крахмалистые овощи. Суть в том, чтобы первые дни кушать только белковую пищу, а затем белковые и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются.

Меню средиземноморской диеты на каждый день для похудения

Из всех диет средиземноморская больше напоминает стиль жизни и стиль питания, чем диету. Если придерживаться этой диеты две-три недели, то по прошествии этого времени у вас просто выработаются определенные привычки, от которых потом просто нельзя будет избавиться.

И привычки не плохие. Такое питание будет не только поддерживать ваше здоровье в порядке, но и поднимать ваше настроение.

В отличие от многих других диет средиземноморская диета никому не принадлежит, как, к примеру, диета Монтиньяка. Это просто обычная традиционная система питания. Такой образ питания и стиль жизни складывался на протяжении многих веков.

Суть данной диеты состоит в следующем – во время питания по такой системе вам нужно будет употреблять в пищу необходимые человеческому организму жиры в виде растительного и оливкового масла.

Кроме того, очень настоятельно рекомендуется минимум четырехразовое употребление свежей рыбы.

При этом совершенно откажитесь от консервов и продуктов, в которых присутствуют консерванты.

Около трех-четырех раз в неделю вам также нужно будет употреблять нежирное мясо (кролик, индейку, цыпленок, ветчина), причем порция каждого приема не должна превышать ста граммов.

Красное мясо в вашем рационе необходимо, именно оно поможет восстановить в вашем организме запасы железа.

Что касается яиц, то можно за неделю съесть лишь две-три штуки.

А чтобы в организме были все необходимые вещества, нужно употреблять очень много фруктов.

Что касается овощей, то их нужно есть большую часть в пропаренном или сыром виде, в виде салатов. Особенно часто нужно есть лук и чеснок, очень много зелени, которая усердно борется с процессами старения.

А вот от творога и цельного молока лучше отказаться вообще.

А еще люди средиземноморья каждый день выпивают по бокалу красного вина. Мало того, что в нем много полезных веществ, но оно оказывает еще и омолаживающее действие на сердце и организм в целом. Только все хорошо в меру, а это значит, не больше одного бокала в день.

Только тут есть и свои предосторожности, например, не всем можно пить красное вино. Так что советуем вам все же предварительно поговорить с врачом.

А так эта диета просто идеальна, да и не требует особых жертв с вашей стороны.

Углеводная диета для похудения – меню на каждый день

Углеводная диета базируется на принципах дробного питания. В день должно быть 6 приемов пиши. Последний из них – не позднее чем 3 часа до сна.

Объем порции в первую неделю – не более 100 г, во вторую неделю – 200 г.

Меню на каждый день:

  • Понедельник. Завтрак: гречка, ромашковый чай. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: плов, курица, компот. Полдник: овощной смузи. Ужин: овощное рагу.
  • Вторник. Завтрак: овсянка с фруктами, зеленый чай. Второй завтрак: яблочный сок, блинчики из отрубей. Обед: запеченная рыба, компот, овощной салат. Полдник: творожная запеканка, какао. Ужин: говядина на пару, грибное рагу, морковный сок.
  • Среда. Завтрак: творог с фруктами, липовый чай. Второй завтрак: бутерброд с сыром, кефир. Обед: куриный суп, кофе. Полдник: 2 апельсина. Ужин: тушеная телятина, морс.
  • Четверг. Завтрак: яичница, гренки. Второй завтрак: простокваша, ржаной хлеб. Обед: куриная грудка, овощи. Полдник: творог, банан. Ужин: паровая рыба, овощи.
  • Пятница. Повторить меню понедельника.
  • Суббота. Завтрак: гречка, огурец, томатный сок. Второй завтрак: творог с фруктами. Обед: суп, кофе. Полдник: овощи. Ужин: овощи под сыром.
  • Воскресенье. Повторить рецепты среды.

Простое меню для похудения на каждый день

Если нужно похудеть в кратчайшие сроки, выбирайте самый простой вариант меню:

  • Понедельник. Овсяная каша без сахара и соли. Любое количество.
  • Вторник. Зеленые яблоки. Любое количество.
  • Среда. Гречневая каша, сколько хочется. Соль и сахар под запретом.
  • Четверг. Кефир – любое количество.
  • Пятница. Перловая крупа без соли и сахара – любое количество.
  • Суббота. Отварная куриная грудка – до 500 г в день. Любая крупа (перловка, овсянка, гречка) без соли и сахара.
  • Воскресенье. Зеленые яблоки, сколько хочется.

Напитки: вода, кефир.

Если перед отходом ко сну вас все еще мучает чувство голода, вам можно будет выпить стакан кефира при условии, что это будет за полтора часа до сна.

Вам не придется долго ждать результатов похудения. Как только вы начнете наблюдать потерю своего веса, вы станете смотреть на вещи намного оптимистичнее, и вам тут же захочется продолжить диету.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector