Упражнения с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях

Наверняка многие задавались таким вопросом: как похудеть, делая простые упражнения и без особой кардио-нагрузки? Большое количество людей не любят занятия, из-за которых проявляется активное потоотделение, но похудеть все же хочется, да и мышцы накачать.

Именно для таких случаев идеально подойдет фитнесс-резинка, которую можно найти в любом магазине со спортивным снаряжением за приятную сумму. Какие же упражнения делать, чтобы достигнуть желанного результата? Об этом ниже.

Кстати, есть и другие варианты нагрузок, которые тоже будут результативными и принесут желаемый результат. Это шейпинг: упражнения для ягодиц, шейпинг: упражнения для талии и боков, а также физические упражнения со скакалкой. Выбор огромный, главное – регулярные занятия.

Упражнения с фитнес резинкой для женщин для ягодиц

Начнем с преимуществ занятий с резинкой. Она не только помогает похудеть и накачать мышцы.

Некоторые упражнения с данным приспособлением развивает вестибулярный аппарат, мобильность и растяжку. Всё вместе это приводит к укреплению мышц и помогает держать тело в тонусе.

Лучшие упражнения с фитнес резинкой для пресса в домашних условиях

Первое, что нужно – выяснить причины, для которых планируются тренировки. Многие девушки мечтают добиться плоского животика и хорошего пресса.

После определения причин брать такой спортивный инвентарь важно понять свой уровень подготовки, так как все резинки разного цвета не для того, чтобы было интересно с ними тренироваться. Каждый цвет означает свой этап нагрузки на мышцы.

Это можно сравнить с поясами в каратэ — каждый пояс показывает то, насколько спортсмен профи или новичок.

В данном случае: зеленая резинка — для начинающих, чтобы после тренировок тело не ныло на протяжении нескольких суток. Чёрные подойдут для тех, кто уверен в своих силах, кто готов назвать себя профессионалом в сфере фитнеса.

К хорошим упражнениям на живот относят следующие:

1. Самое легкое в объяснении и самой сложное для тех, кто никогда это не делал. Главное здесь — правильно стоять на протяжении всего упражнения.

  • Резинка в это время должна находиться на ногах, обвивать область чуть ниже коленок.
  • Приняв исходное положение, встав параллельно полу и перенеся вес на ладони и пальцы ног, нужно при выдохе разводить ноги в прыжке, насколько позволяет резинка. При вдохе в таком же прыжке их собирать вместе.

Это упражнение можно делать около минуты. Оно помогает прокачать мышцы живота и ног.

Ни в коем случае нельзя поднимать таз и спину выше уровня головы, иначе никакой нагрузки не будет!

2. Еще одно хорошее упражнение в той же планке: ладони четко под плечами, ноги стоять чуть врозь. Поочередно нужно поднимать правую ногу как можно выше, а потом левую. Это задействует мышцы спины и ягодиц.

Такую планку тоже можно делать на протяжении минуты, а если есть силы даже больше.

Легкие упражнения для рук и спины с фитнес резинкой

Упражнения на руки и на спину способствуют похудению, а также укреплению мышц.

Важно понимать, что они не задействуют большое количество мышц. Зато как следует помогают подкачать руки.

Первое – разведение рук перед собой.

Резинку нужно поместить на косточках пальцев и разводить руки в стороны — правую вверх, левую вниз и наоборот. Важно руки не сгибать и держать их в разведённом положение 3-5 секунд, чтобы почувствовать нагрузку на мышцы.

Выполнять это можно на протяжении 40 секунд, одного подхода хватит, чтобы почувствовать усталость в руках.

Второе эффективное упражнение — тяга вниз.

Резинку нужно обхватить руками и поднять над головой. Поочередно, опуская сначала правую руку, потом левую, на уровень плеч, можно хорошенько прокачать бицепсы.

Это не займет много времени, так как выполняется такое упражнение всего 40 секунд, как и прошлое.

Какие упражнения можно делать с фитнес резинкой для похудения дома

Итак, несколько упражнений на разные части тела, которые можно делать каждый день и чувствовать себя не сильно вымотанным после тренировки. А результатом станет эффективное похудение тела в целом.

Отличным комплексом является следующий:

1. Первое упражнение – растягивание резинки по горизонтали.

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а руки вытянуть вперед. Руками нужно разводить в сторону, на запястьях при этом должна быть лента, создающая дополнительное сопротивление.

2. Второе упражнение – растягивание резинки за спинкой.

Стоять нужно точно также, только руки заводятся за спину. Лента все также надета на запястье. Упражнение сводится к разведению рук в сторону так, как это возможно.

3. Третье упражнение – на трицепс.

Нужно встать в исходное положение, надеть ленту на ладони, аккуратно удерживать пальцами. Левую руку сгибают в плече и укладывают на правое плечо. Правую поочередно сгибают и разгибают, чтобы резинка натягивалась. После этого упражнение повторяют с левой рукой.

4. Четвертое упражнение – на бицепс.

Нужно встать на колени, выставить левую ногу впереди себя, и под коленом продеть резинку. Второй конец ленты нужно зажать в кулаке левой руки и натягивать его, сгибая локоть. Затем рабочая рука и нога меняются.

5. Пятое упражнение – скручивание в положении стоя.

Нужно встать в исходное положение, надев ленту на щиколотки. Руки заводят на голову и начинают приседать, ровно удерживая спину. На подъеме поочередно правую и левую ноги подтягивают к противоположному плечу.

6. Шестое упражнение – подъем ног из положения лежа.

Нужно лечь на коврик, на живот. Под подбородком следует соединить руки, а ленту надеть на щиколотки. Далее поочередно левую и правую ногу нужно поднимать максимально высоко. Нагрузка должна чувствоваться в пояснице.

7. Седьмое упражнение – отведение ног в положении планка.

Ленту закрепляют на щиколотках и становятся в привычное положение планка на вытянутых руках или локтях. В таком положении поочередно правую и левую ноги отводят в стороны. Затем ноги поочередно поднимают вверх.

8. Восьмое упражнение – отведение ног в сторону в положении стоя.

Нужно ровно встать, резинка – на щиколотках, руки – на талии. Прямую ногу нужно максимально отводить в бок и возвращать на место. Упражнение делается для левой и правой ноги.

9. Девятое упражнение – шаги на месте.

Нужно встать ровно, резинку оставить на щиколотках. Делаются шаги в одну сторону так, как позволяет лента. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

  • Для новичков каждое упражнение делается по 7-10 раз.
  • Для более тренированных спортсменов – по 12-15 раз.
  • Опытным спортсменам можно делать 20-25 раз.
  • Для достижения больше эффекта делается от одного до пяти кругов.

Помните, что с избыточным весом сталкиваются многие. А эффективная тренировка с фитнес-резинкой помогает решить проблему.

Главное – не лениться, регулярно тренироваться, как минимум 2-3 раза в неделю. И тогда результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для женщин с фитнес резинкой на попу и ноги

Упражнения на ноги помогают добиться стройности, а также хорошо прокачать мышцы ягодиц.

Разных упражнений с резинкой на ноги больше всего, чем на остальные мышцы, так что ниже будут одни из самых эффективных:

1. Первое — присед с разведением ног в стороны.

Резинку нужно закрепить ниже колен, как на планке. Сделав глубокий присед, нужно подняться и отвести правую ногу в сторону. Еще один присед — левая нога в сторону. И так на протяжении хотя бы 30 секунд. Несильно сложно и чувствует нагрузка.

2. Еще одно упражнение на укрепление тех же мышц — выпады.

Встаем в позицию — ноги на ширине плеч, руки перед собой, скреплены в «замке». Резинка зафиксирована над коленками. Нужно отставить правую ногу назад, достаточно далеко, чтобы когда она сгибалась и касалась пола получался угол в 90 градусов. Тоже самое на правую ногу.

Около 15-ти выпадов на каждую ногу хватит, чтобы почувствовать напряжение в мышцах и немного устать.

Видео-упражнения с фитнес резинкой для начинающих

Удобнее всего тренироваться по видео. Это создает ощущение, что занимаемся вместе с тренером или в группе. Результат будет на порядок лучше, а главное – понятно, как правильно делать упражнения, ведь инструктор все наглядно показывает и подробно объясняет.

Достаточно переодеться в спортивную форму, надеть удобные кроссовки, подготовить резинки и включить видео на телефоне, ноутбуке, планшете или компьютере.

Лучше всего делать все в комплексе: на руки, ноги, живот, ягодицы. Эта небольшая, не эффективная тренировка поможет оставаться в тонусе, так как она задействует практически все мышцы тела.

Выполняя её каждый день, любой сможет поддерживать форму!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector