Убирaeм «жиp» c «низa живoтa»

Как убрать жир с низа живота упражнения для похудения

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

  • Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилось, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
  • Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
  • Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
  • Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
  • Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
  • Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Как убрать жир с низа живота упражнения хула хупа

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случае откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Как убрать жир с низа живота упражнения тренировки

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.
Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Как убрать жир с низа живота упражнения подъем ног

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

  • Возьмитесь руками за перекладину.
  • Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
  • Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

16 thoughts on “Убирaeм «жиp» c «низa живoтa»

    • 6 марта 2013 в 18:26
      Permalink

      Значит меньше кушать надо. Чем больше кушаете и чем больше порции, тем больше и живот набухает. Надо порции уменьшать

      Ответ
      • 11 апреля 2014 в 20:45
        Permalink

        Сколько себя помню, всегда была полной, очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 7 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 15 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кои то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 23 кило! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.

        Ответ
        • 14 августа 2014 в 11:57
          Permalink

          это все реклама…от ягод такого результата нет…пробовала ягоды, никакого эффекта абсолютно, даже учитывая правильное питание

          Ответ
    • 9 августа 2013 в 10:46
      Permalink

      надо заниматься три месяца, а ты два дня занималась, бура!

      Ответ
  • 24 октября 2013 в 14:10
    Permalink

    наконец то убрались вместо них стали кубики

    Ответ
    • 17 января 2014 в 11:49
      Permalink

      сколько и как тренировались?

      Ответ
  • 12 апреля 2014 в 0:41
    Permalink

    Ужас, это ж надо так себя изуродовать.

    Ответ
  • 1 июня 2014 в 14:58
    Permalink

    Вот не знаю, что делать! Качаю пресс уже около месяца! Сверху уже кубики появляются, а снизу так и висит живот, питаюсь тоже нормально. Какие-упражнения подскажите?

    Ответ
  • 14 июня 2014 в 13:02
    Permalink

    Подскажите пожалуйста какие-нибудь эффективные упражнения на низ живота сверху плоский снизу жир но не большой не знаю как избавиться.

    Ответ
  • 26 августа 2014 в 14:04
    Permalink

    У меня подруга проходила курс кавитации. Заметила, как она подтянулась. Я сначала даже понимала что это вообще такое. Начала искать в интернете. Кому интересно, то кавитация – это единственный терапевтический метод, оказывающий прямое воздействие на жировые клетки и является серьезным конкурентом хирургической липосакции (несколько сеансов кавитации заменяет одну операцию по липосакции). Вот сама решила пройти курс. Одна зона стоит 500 рублей. Делаю в салоне Багдасарян.

    Ответ
  • 25 декабря 2015 в 0:35
    Permalink

    Ужас. Человек, который позволил себе публично выложить этот текст — безграмотен? Учитывая то, что совершенно безобразно написано, я сомневаюсь и в правильности инструкций. Поищу на другом сайте.
    Бесит, когда в общем доступе безграмотные тексты. Считаю, что такие сайты и авторы совершенно не уважают людей, которые это читают!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *