10 упрaжнений для умeньшения объeма «бeдер и тaлии»

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии

Стройная талия и аккуратные бедра всегда были в моде, ведь представительницы такой фигуры постоянно окружают масса поклонников. Подкорректировать данные части  тела желают практически все девушки.

Какие же упражнения использовать для уменьшения объема талии и бедер? Какими способами  бороться с излишними сантиметрами на талии и бедрах?

Следующий комплекс упражнений поможет вам обрести тело вашей мечты. Перед их выполнение сделайте правильно зарядку.

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии — выполняем комплекс

Упражнение №1

  • Для выполнения упражнения вам необходимо принять сидячее положение на стуле либо полу.
  • Постарайтесь расслабить ноги.
  • Углубленно займитесь массированием мышц бедер, при этом хлопая  их руками.

10 упражнений для уменьшения объема бедер массаж
Упражнение №2

  • Исходная позиция – сидячее положение на полу.
  • Далее нужно развернуться  на правое бедро.
  • Параллельно сгибаем левую ногу.
  • Перемещаем ее через ногу (правую) так, чтоб колено левой дотронулась пола.
  • Правая же нога остается прямой.
  • После проделанных «изворотов» возвращаемся  в исходную позицию.
  • Аналогичные повороты проделываем и в другую сторону.
Следует отметить, что во время поворотов плечи должны оставаться прямыми, а руки не отрываться от пола.

Упражнение повторяем  в каждую сторону от 5 до 10 раз.

Упражнение №3

  • Для осуществления данного упражнения прилягте на спину, в стороны разведите руки,  ноги согните,  колени вместе.
  • Опускайте на пол ноги (согнутые) то вправо, то влево, после чего возвращайтесь в начальное  положение.
  • При осуществлении упражнения ваши руки и плечи должны вплотную прислоняться к полу.

10 упражнений для уменьшения объема бедер лежа на спине

Упражнение рекомендуется  повторять в разные  стороны от  5 до 10 раз.

Это упражнения поможет прокачать нижний пресс и косые мышцы для талии.

Упражнение №4

  • Становимся на колени, руки вытягиваем вперед.
  • Далее опускайтесь на правое бедро, при этом перемещая  руки влево, затем примите исходную позицию.
  • Аналогичные движения выполните и на левом бедре.

Упражнение следует повторять от 5 до 10 раз.

Упражнение №5

  • Прилягте на левый бок, параллельно опираясь на левую (согнутую) руку, а правую расположите перед торсом.
  • Согните правую ногу и постарайтесь провести ее пальцами вдоль левой ноги, максимально по направлению  вверх.
  • После чего выпрямите ее вверх и обратно примите начальную позицию.
  • Аналогичные движения выполните и на правом боку.

Необходимо повторять данное упражнения около  8 -12 раз.

Упражнение №6

  • Прилягте на бок, упираясь на руку, ноги направлены немного вперед.
  • При таком положении следует несколько раз поднять и опустить ногу, затем принять исходную позицию.

10 упражнений для уменьшения объема бедер поднятие ноги
Рекомендуется на каждом боку повторить данное упражнения около  10-15 раз.

Упражнение №7

  • Исходная позиция – лежачее положение на спине, руки размещены по длине туловища.
  • Согните ваши колени, затем немного поднимите плечевой пояс, перемещая левую конечность над правой ногой.
  • После проделанных движений примите начальное положение.

Осуществлять упражнения рекомендуется каждой ногой от  8 до 12 раз.

Упражнение №8

  • Прилягте на спину, при этом руки разместите вдоль туловища.
  • Далее поднимаем ноги, предварительно согнутые в коленях и бедра, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

10 упражнений для уменьшения объема бедер фитнес
Осуществлять упражнения следует  примерно  10-15  раз.

Упражнение №9

  • Для исполнения данного упражнения нужно прилечь на спину, руки разместить на затылке, а ноги согнуть в коленях.
  • Далее приподнимаем одновременно ноги и плечевой пояс, осуществляя вправо и влево повороты, при этом  касаясь локтем параллельного колена.

Повторяем упражнения около  10-15 раз.

Упражнение №10

  • Принимаем сидячее положение с упором  на локти.
  • Затем сгибаем  в коленях ноги и соприкасаемся с ними ими лбом.
  • После чего принимаем исходную позицию.

Упражнение повторяем примерно 10-15 раз.

Данный комплекс физических нагрузок завершается  упражнениям №1.

Есть целый пример видео упражнений для уменьшения бедер не особо сложных, которые можно делать в домашних условиях.

Не забывайте и за грудь. Обязательно еще делайте комплексы для груди. Сделать грудь красивой и подтянутой тоже не будет лишним.
Регулярно выполняя данные нетрудные упражнения,  вы станете обладателем осиной талии и подтянутых бедер.

Хороший комплекс всех основных упражнений на видео.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector