«Cтрeтчинг» упражнения на «рaстяжку»

Стретчинг упражнения на растяжку для похудения

Стретчинг (в пер. с англ. Stretching — растяжка) — представляет собой комплекс упражнений предназначенных для плавного растягивания мышц, что делает суставы подвижными и гибкими, мышцы растянутыми и эластичными, укрепляем мускулатуру.

Стретчинг как направление фитнеса появился 20 лет назад и набирает популярность сегодня. Этим видом фитнеса способны заниматься люди любых возрастов, так как просты и доступны и  требует изнуряющих тренировок, а результат красивая, подтянутая, стройная фигура.

Еще одним позитивным моментом стретчинга — это отсутствие боли в суставах, подтянутость, гибкость тела, он также действует как гимнастика для похудения.

Преимущества стретчинга заключается в: снижении мышечного напряжения, увеличении амплитуды движений в суставах, расширении мышечной координации, повышении циркуляция крови к различным частям тела, повышение уровней энергии (в результате увеличения циркуляции).

Результаты Stretching растяжка

Stretching помогает:

  • исправить осанку, избавиться от целлюлита,
  • омолаживающее действует на организм и делает фигуру более грациозной.
Упражнение во время тренировки необходимо выполнять не торопясь, так чтобы мышцы были в напряжении, за счет чего постепенно укрепляется и растягиваются мышцы, что позволит волокнам мышц стать эластичными. При этом улучшиться поступление полезных веществ и крови, что благоприятно повлияет на  вытеснение жировой ткани и на рост мышечной массы.

Для достижения положительных результатов необходимо, чтоб дыхание было ровным и правильным.

  • Растяжка должна начинать с вдоха носом, а наклоны с выдохом ртом. Во время выполнения упражнения вы должны быть сосредоточены на определенной части тела, которая в этот момент работает.
  • Движения должны быть плавными, неторопливыми, грациозными. Тренировки должны быть систематическими.
Перед началом каждой тренировки необходимо разогреться с помощью аэробных нагрузок (степ-платформа, плавание, бег, езда на велосипеде и т.д) или динамического стретчинга (медленные амплитудные и маховые движения в конце выполнения, которых необходимо удержаться в крайней точке несколько секунд).

В конце тренировки постарайтесь потянуться активней в области спины и бедер.

Некоторые инструкторы предлагаю задействовать своего партнера.

  • Движения должны быть пружинящими и плавными.
  • Не допускайте Вов время растяжки болевых ощущений.

Разнообразие упражнение и простота выполнения помогает составить инструктором в зависимости от состояния здоровья и физической подготовки индивидуальный комплекс упражнений.

Но Stretching чаще всего входит в программу тренировки как элемент тренировки.

Как самостоятельная программа тренировки чаще всего используется в лечебных целях:

  • при стрессах, является частью программы борьбы с целлюлитными отложениями,
  • а также для профилактики упругости груди.

Стретчинг как заниматься

Stretching используют и как самостоятельную программу тренировок, чаще всего используют такой вид стретчинга как статический стретчинг.

Этот вид стретчинга заключается  в том, что во время выполнения упражнений вам необходимо задерживать мышцы в определенном положении от 30 секунд до минуты, пока не исчезнут неприятные ощущения. Как правило, такой вид стретчинга используют в лечебных целях.

Эти упражнения улучшают работу организма, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. Некоторые упражнения напоминают йогу для похудения, но проще.

Stretching перед другими тренировками имеет свои преимущества такие как: доступность и простота.

  • Вам не нужно покупать специальный спортивный инвентарь для занятий или находить время для занятий в спортклубе.
  • Для выполнения упражнений в домашних условиях необходимо помнить такие простые правила как: мышцы должны быть расслабленными, дыхание должно быть ровным, мышцы необходимо растягивать в комплексе, занятия стретчинга должны быть систематическими и регулярными.
  • Регулярные упражнения требуются везде,  хатха-йога для похудения, асаны и гимнастика.

Предлагаем упражнения для выполнения дома стретчинга:

Упражнение 1. 

  • Вам необходимо сидеть или стоять, плечи расслаблены, спина прямая. Перенесите свое левое ухо вниз к левому плечу и удерживайте.
  • Наклоните голову к земле и переведите подбородок к груди. Держите и, наконец, поверните голову вправо и наклоните это ухо к правому плечу. Вдохните и выдохните медленно и контролируемым образом.

Упражнение 2. 

  • Стойте ровно с прямой спиной, плечи вниз, а ноги на ширине плеч. Перенесите  вашу левую ногу вперед, пятки вниз, пальцы и ноги прямые.
  • Держите спину прямо, согните правое колено, как будто садитесь назад, поддерживая себя обеими руками за бедрах. Повторите в противоположную сторону.

Упражнение 3.

  •  Стойте ровно, держась за стул или стену для равновесия в случае необходимости. Держите ноги на ширине плеч, спина прямая, а ноги параллельно.
  • Левая нога уходит назад, при этом захватите ее в левую руку, держа бедра и левую ногу, рядом друг с другом и в соответствии с бедрами. Повторите это же упражнение на правой ноге.

Упражнение 4.

  • Вам необходимо стоять ровно, или сидеть прямо.
  • Переплетите пальцы рук за спиной и выпрямите руки. Подымите руки прямо вверх за собой, держа спину прямо, а плечи вниз.
  • Держите плечи расслабленными от ушей.

Упражнение 5. 

  • Вам необходимо стоять ровно, или сидеть прямо. Поместите левый локоть в правую руку. Подняв левую руку над головой, положив ладони на центр спины и поддерживая локоть правой рукой.
  • Достигнув рукой спины, держите плечи расслабленными от ушей. Повторите с противоположной рукой.

Упражнение 6. 

  • Походите на руках и коленях с руками на ширине плеч, колени на ширине плеч, по квартире (позвоночник нейтральный).
  • Участвуют мышцы брюшного пресса, тяните позвоночник к потолку. Позвольте головы и шеи падать естественно между руками.

Упражнение 7. 

  • Вам необходимо лечь на спину, ноги вытянуты и спина прямо. Держите бедра на уровне с нижней части спины на полу.
  • Согните левое колено, поставив левую ногу на плоский пол. Положа руку на правую лодыжку на левое колено. Захват задней части левого бедра и притяните к груди ноги.
  • Поместите правый локоть на внутренней части правого колена и надавите на нее немного в сторону. Повторите на противоположной стороне.

Видео 5 минутной разминки для растяжки:

«Cтрeтчинг» упражнения на «рaстяжку»: 2 комментария

  • 12 апреля 2014 в 13:46
    Permalink

    Я почему-то не люблю упражнения на растяжку. Как-то скачивала себе даже целый комплекс на видео, но там было слишком сложно. Когда ходила на аэробику, то в конце всегда делали упражнения на растяжку, когда мышцы уже разогреты. У меня вообще хорошая растяжка, но с осанкой и целлюлитом проблемы. Мне больше нравятся активные упражнения, думаю, что от них больше эффекта для похудения.

    Ответ
  • 21 апреля 2014 в 11:25
    Permalink

    Растяжка необходима после физических нагрузок. Таким образом снимается напряжение мышц, благотворно влияет на суставы, также помогает избавиться от целлюлита. Всегда в конце упражнения растягивают мышцы

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector