Диeта на «800 кaлoрий»

Диета на 800 калорий углеводный рацион

Основная роль в похудении отводится питанию, поэтому низкокалорийные методики всегда остаются самыми популярными. Лидирующее место среди них занимает диета на 800 ккал в день. Она отличается несложностью в поддержании, довольно разнообразным меню и возможностью скинуть за неделю 2-3 кг без голодания.

Диета на 800 ккал в день: суть и принципы

Данная система питания основана на использовании очень распространенного белково-углеводного чередования в сочетании с большим количеством растительной клетчатки. В ней предлагается рационально составленное меню на день, которое можно использовать в разных вариантах на протяжении недели.

Такое питание обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ за счет употребления дозированного количества низкокалорийных продуктов, а также исключает появление сильного чувства голода.

Преимущества диеты на 800 ккал в день обусловлены наличием в рационе:

  • белковой пищи, препятствующей потере мышечной ткани и появлению дряблости кожи;
  • углеводной пищи, питающей мозг глюкозой и предупреждающей появление раздражительности, свойственной безуглеводным диетам;
  • растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей появление постоянных голодных позывов;
  • молочных продуктов, насыщающих организм кальцием.

Низкая калорийность меню позволяет получить желаемый результат за короткий промежуток времени, а чередование углеводных и белковых дней заставляет организм равномерно сжигать жир, не переходя в режим экономии.

Диета на 800 калорий меню на день

Низкокалорийная диета: меню на неделю 800 ккал

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе).

Основные продукты диеты

в белковые дни:

  • обезжиренные молокопродукты;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба и морепродукты
  • овощи (без картофеля и других крахмалистых).

в углеводные дни:

  • каши любые;
  • картофель и другие овощи;
  • фрукты.
Все блюда готовятся на пару или отвариваются. Использование любого жира исключается.

Питание должно быть 3-разовым, при этом 800 калорий распределяется между завтраком, обедом и ужином в соотношении 250:300:250.

Для каждого приема пищи предлагается несколько вариантов низкокалорийного набора продуктов с одинаковой энергетической ценностью. Их также можно комбинировать по своему желанию.

Диета на 800 калорий белковый

Белковый рацион

завтрак:

  • 1- 100 г нежирного творога, столовая ложка такой же сметаны, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 2- 2 яйца, половина грейпфрута, несладкий кофе (чай) с молоком;

обед:

  • 1- 200 грамм овощного рагу без картофеля, 150 г куриного филе, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 2- 250 мл супа из овощей и куриного филе, несладкий кофе (чай) с молоком;
  • 3- 2 яйца, салат из 3-х овощей (1 перец, 1 огурец, 1 помидор), заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, несладкий кофе (чай);

ужин:

  • 1- 1 яйцо, 300 г овощной нарезки, 200 мл нежирного молока (кефира);
  • 2- 150 г нежирного творога, 200 мл кефира с пол чайной ложки меда;
  • 3- 300 г овощной нарезки, 100 г говядины, 200 мл нежирного молока (кефира);
  • 4- 150 г нежирной рыбы (морепродуктов), несладкий кофе (чай).

Диета на 800 калорий чередование

Углеводный рацион

завтрак:

  • 1- 40 г овсяных хлопьев, запаренных водой, с добавлением 100 мл молока или одного измельченного яблока, несладкий кофе (чай);
  • 2- салат из 3-х фруктов (рекомендуется банан, персик, груша), заправленный 125 мл йогурта, несладкий кофе (чай);

обед:

  • 1- 200 г картофеля, салат из 3-х овощей (1 перец, 1 огурец, 1 помидор), заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, несладкий кофе (чай);
  • 2- 3 столовых ложки гречневой каши, 200 г овощной нарезки, 1 фрукт (банан исключается), несладкий кофе (чай);

ужин:

  • любой из белкового рациона.

Если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать низкокалорийное меню диеты на 800 ккал в день всего 1 неделю.

Поскольку сама диета является довольно сбалансированной, то при необходимости недельный рацион можно повторять, сколько потребуется.

Такой режим питания идеален для женщин старше 40 лет, но не подходит подросткам, беременным и кормящим матерям.

17 thoughts on “Диeта на «800 кaлoрий»

  • 9 сентября 2014 в 15:32
    Permalink

    А почему нет рекомендации по ужину,при углеводном рационе?

    Ответ
    • 28 февраля 2015 в 12:14
      Permalink

      можно ужин из белков

      Ответ
  • 8 декабря 2014 в 20:55
    Permalink

    потому что углеводы на ужин НИ-НИ!!!!

    Ответ
  • 11 февраля 2015 в 11:34
    Permalink

    А при углеводных днях на ужин можно выпить кефир?

    Ответ
  • 13 мая 2015 в 11:13
    Permalink

    Нет рекомендаций на ужин, потому что ужин должен быть белковым.

    Ответ
  • 22 ноября 2015 в 18:37
    Permalink

    А почему подростку нельзя?тут вроде все питательной и полезно,до анорексии не дойдёт.

    Ответ
  • 22 июня 2016 в 12:10
    Permalink

    одно вареное яйцо — это 160 Кк!! Пять-шесть яиц в день — это чушь полная.

    Ответ
    • 29 июня 2016 в 13:01
      Permalink

      наверное, здесь имеется в ввиду только белок, желток не съедается

      Ответ
      • 11 января 2017 в 17:25
        Permalink

        100 гр яйца содержит 157,9 калории, одно яйцо в среднем 50-60 грам, в зависимости от категории.

        Ответ
    • 2 августа 2016 в 8:35
      Permalink

      1 яйцо — это 75 калорий, а не
      160

      Ответ
      • 15 сентября 2016 в 14:45
        Permalink

        а лучше , вообще съесть яйцо без желтка))))

        Ответ
    • 20 июля 2018 в 19:52
      Permalink

      У вас сахарный диабет? Вы в курсе что сахара заменитель нельзя употреблять вообще. Лучше есть сахар обычный. Прочитайте состав. И посмотрите, какое содержание глюкозы находится в сахарозаменителе. Его прописываю людям при заболевании сахарный диабет. Когда в крови падает гемоглобин и глюкоза.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *