меню / категории
Поиск

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldFByb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты питание

При ожирении диетологи советуют воспользоваться «классической» низкокалорийной диетой. Целью данной диеты является стимуляция обмена веществ, для уничтожения жировых отложений.

Классическая низкокалорийная диета

  • Низкокалорийная диета предусматривает уменьшение суточного количества потребляемых калорий (630-1850 ккал в день).
  • Подсчет энергоценности рациона низкокалорийной диеты должен производить специалист, учитывая пол, возраст, массу тела и интенсивность физических нагрузок.
  • Персональную энергетическую потребность уменьшают примерно на 20-30%, согласно с состоянием здоровья и степенью ожирения пациента.

Давайте подробнее разберем меню низкокалорийной диеты

  • Употребление количества белка, соответствующего норме или слегка повышенного, предупредит потерю тканевого белка, принесет чувство сытости, а также повысит энергозатраты за счет усваивания белковой пищи. В меню низкокалорийной диеты включен яичный белок (в виде белковых омлетов), который при усваивании повышает энергорасход больше чем творог и мясо.
  • Ограничение углеводов происходит за счет воздержания от сахаросодержащих продуктов (кондитерские изделия, сладкие напитки и проч.). Употребление хлеб желательно ограничить до 150 гр день, при необходимости снижения энергоценности рациона ограничивают до50 гили же полностью исключают. Разрешается белково-отрубный или белково-пшеничный хлеб. Сахар можно заменять сорбитом или ксилитом (до 30 гр сутки), учитывая их энергоценность.
  • Жиры долго задерживаются в желудке, устраняя чувство голода, поэтому количество потребляемых жиров уменьшают до 80 гр. Но полностью отказываться от них не стоит. Жиры, употребляемые в пищу должны быть преимущество растительного происхождения. Они способны повысить активность ферментов и стимулировать расщепление жира в организме.
  • Ограничьте, а еще лучше полностью откажитесь от соли.
  • Исключите продукты, повышающие аппетит.
  • Алкогольные напитки весьма калорийны, и еще они послабляют самоконтроль за потреблением пищи.
  • Питайтесь не меньше 6 раз в день. Объем ваших порций должен быть достаточными для утоления чувства голода.

Низкокалорийные диеты список продуктов

Характеристика продуктов и технологии приготовления блюд для низкокалорийной диеты

Хлебобулочные изделия

  • Во время диеты допускается употребление пшеничного и ржаного хлеба из обойной муки (мука грубого помола), также белково-отрубного хлеба. Но не больше150 граммв день.
  • Запрещенными считаются изделия из муки высших сортов, слоеная и сдобная выпечка.

Крупы

  • Позволяется добавлять в овощные супы немного круп.
  • Также разрешается употреблять рассыпчатые каши из гречневой, ячневой и перловой круп.
  • При употреблении каш, следует сократить суточную норму хлеба.
  • Запрещено употреблять другие крупы, в особенности манную и овсяную кашу, макаронные изделия, бобовые, рис. Также рекомендуется отвар овса для похудения.

Приправы и соусы

Запрещается на протяжении всей диеты употребление острых и жирных соусов, всех пряностей.

Яйца

  • Не более 2 шт в день.
  • Яйца употребляйте сваренными вкрутую и в виде белковых омлетов с овощами. Запрещена яичница.

Мясо и птица

  • Не больше 150 граммв день.
  • Разрешается нежирные сорта мяса – индейка, курица, кролик, говядина, телятина.
  • Желательно ограничить свинину и баранину. Мясо можно отваривать, тушить, запекать, обжаривать (после отваривания).
  • Запрещены жирные сорта мяса – гусь, утка, ветчина, а так же сосиски, копченные и вареные колбасы, мясные консервы.
  • Еще животный белок можно заменить растительным, например баклажан для похудения расценивается как белковый продукт.

Рыба

  • Рыбу можно употреблять в количестве 200 г.
  • Так же разрешены нерыбные продукты моря.
  • Рыбу можно отваривать, жарить, запекать.
  • Запрещены жирные сорта рыбы, копченая, соленая, рыбные консервы с маслом, икра.

Низкокалорийные диеты меню

Молочные продукты продукты

  • Кисломолочные продукты и молоко разрешено употреблять только пониженной жирности.
  • Творог 9% жирности до200 грамм. Также разрешается добавлять в готовые блюда нежирную сметану.
  • Запрещены ряженка, топленое молоко, сладкий йогурт, жирный творог, сладкие сырки, соленные и жирные сыры.

Овощи

  • Овощи можно употреблять любые (капусту, огурцы, салат, кабачки, тыкву, томаты, редис, репу, и т.п.), желательно в сыром виде.
  • Ограничьте потребление блюд из картофеля, зеленого горошка, моркови, свеклы, брюквы (суммарно до 200 грамм), так же маринованные и соленые овощи.
  • Из овощей можно делать низкокалорийные салаты, которые полезны для снижения веса.

Закуски

  • Разрешаются салаты из сырых овощей, из квашенных овощей, овощные салаты с отварной рыбой или мясом, морепродуктами, винегреты.
  • Можно употреблять заливное из рыбы или нежирного мяса. Запрещаются острые и жирные закуски.

Супы

  • Овощные супы с незначительным содержанием круп или картофеля (окрошка, свекольник, щи, борщ).
  • Также можно готовить супы на рыбном или мясном бульоне (но обязательно обезжиренном). Не больше 300 гза один прием.
  • Употреблять супы можно не чаще трех раз в семь дней. Запрещены картофельные, бобовые, крупяные, макаронные, картофельные изделия.
  • Диетическую окрошка советуется в диете Галины Вишневской, насыщает и содержит мало калорий.

Сладкие плоды, блюда

  • Сырые и вареные кисло-сладкие сорта ягод ифруктов.
  • Можно употреблять в виде желе и муссов на ксилите, сорбите, метилцеллюлозе. Компоты.
  • Запрещены изюм, виноград, инжир, финики, бананы, сладкие сорта других плодов, мед, сахар, варенье, кисели, мороженное, кондитерские изделия.

Низкокалорийные диеты десерты

Напитки

  • Несладкие соки, чай (черный, зеленый, травяной), кофе с молоком.
  • Запрещается употреблять сладкие соки, например, виноградный, какао.

Жиры

  • Разрешено употребление ограниченного количества сливочного масла, подсолнечное – в блюдах.
  • Запрещеются кулинарные и животные жиры.

Приблизительное Меню на один день низкокалорийной диеты (1635 ккал)

  • Первый завтрак: кальцинированный творог (100г),  морковь тушеная (200 г), черный кофе без сахара с молоком (200 г).
  • Второй завтрак: свежей белокочанной капусты со сметаной, без соли (170г).
  • Обед: овощные щи без мяса (200 г), зеленый горошек (50 г), отварное мясо (90 г), свежие яблоки (100г).
  • Полдник: не жирный творог (100 г), отвар шиповника (180 г).
  • Ужин: овощное рагу (125 г), отварное рыбное филе (100 г).
  • На ночь: пониженной жирности кефир (180 г).

В течении дня – 150 грамм ржаного хлеба.

Существует три вида низкокалорийной диеты

  • Их различие заключается в энергоемкости (количестве ежедневно потребляемых калорий).
  • На начальном этапе лечения ожирения назначается диета, соответствующая по калорийности физиологической норме. Это делается для устранения переедания. Очень часто такой диеты бывает достаточно.
  • Если же нет ожидаемого результата в снижении веса, то ограничивают суточную норму калорий за счет снижения количества употребляемых жиров и углеводов.

Химический состав вариантов низкокалорийной диеты:
Химический состав вариантов низкокалорийной диеты.

Достоинства низкокалорийной диеты

  • Вес уходит сравнительно быстро, после завершения диеты полученный вес легко поддерживать постоянными физическими нагрузками или контролем калорийности своего рациона питания.

Недостатки низкокалорийной диеты

  • Требует серьезного ограничения в пище, что может привести к срывам, депрессивным состояниям.
Совет: соблюдая низкокалорийную диету, уделяйте внимание содержанию витаминов, минералов и микроэлементов в продуктах, которые вы едите.

При ограничении калорийности пищи не должно происходить нехватки важных для жизнедеятельности человека веществ.

Перейти к содержимому
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

Комментарии

  1. Марина

    По своим параметрам я подсчитала, что мне нужно кушать 1200Ккал для поддержания веса. Следовательно чтобы похудеть я стала придерживаться рациона не превышающего 1000Ккал. Так что данная статья как нельзя кстати. Кстати сколько времени нужно придерживаться данной диеты чтобы начать видеть результаты?

    • Ирина

      1000 ккал слишком зажорно для похудения.

      Лучше по 500.Поддерживайте до тех пор,пока вам не станет нравится своя фигура)

Добавить комментарий

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2019