«Oрeхи» для cнижения вeса

Сидеть на диете – не значит ограничивать себя во всяких вкусностях. А орехи как раз считаются полезными «вкусняшками». Можно ли людям, соблюдающим диету, включить в свой рацион орехи? Давайте разберемся в этом вопросе.

Орехи представляют собой весьма ценный и питательный продукт. Они являются прекрасным источником пищевых волокон, растительных белков, углеводов и полиненасыщенных жирных кислот.
  • Орехи содержат в себе ряд витаминов (А, группы В (В9, В6, В3, В2, В1), С, Е, Н, РР), также железо, калий, кальций, магний, фосфор.
  • И даже есть йод для похудения, который благотворно влияет на обмен веществ.
  • Благодаря содержанию олеиновой кислоты орехи используются для защиты организма от сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.

Орехи для похудения миндаль

Несмотря на неоспоримую пользу, орехи являются весьма калорийным продуктом. Мало того, они еще и очень «заразны» — стоит съесть несколько штучек, как остановиться уже невозможно. Три «лишних» ореха в день могу спровоцировать появление нежелательных 4 кг за год.

Существует миф, что при замене в рационе мяса орехами можно избавиться от избыточного веса. К сожалению, это не правда. Калорийность орехов превышает калорийность мясных продуктов. Это происходит из-за повышенного содержания растительных жиров в орехах.

Чтобы понизить калорийность, кушайте мясо с овощами, допустим капуста и похудение неотъемлемы, особенно салаты.
Орехи достаточно трудно перевариваемые, поэтому не рекомендуют  давать их в пищу детям возрастом до 3-х лет.

Орехи для похудения — свойства каждого вида

Лесной орех

Пожалуй, это самый известный вид орехов. Они растут на кустарниках, именуемых орешник или лещина. Родиной лесного ореха является Малая Азия и Кавказ.

  • Эти орехи помогают при разных заболеваниях крови, особенно при малокровии.
  • Лесные орехи прекрасно помогают при варикозе, тромбофлебите, проблемах с капиллярами, трофических язвах голени и при увеличении предстательной железы.
  • Восстанавливает и укрепляет иммунитет, очищает печень, желчевыводящие пути и, как следствие, весь организм от токсинов и шлаков.

Водный орех (чилим)

Водный орех растет в водоемах. Сейчас чилим произрастает на территории Евразии, Африки и Северной Америки.

  • Водный орех используют как в кулинарии (из него делают муку), так и в медицине.
  • Чилим применяют в лечении дизентерии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и атеросклероза.

Орехи для похудения кешью

Кешью

Родиной кешью принято считать Южную Америку, а, точнее, Бразилию. В наши дни этот орех растет на территории Америки и Индии.

  • Орехи кешью полезны при проблемах ротовой полости.
  • Также кешью применяют при лечении кожных заболеваний (экзема, псориаз, бородавки, трещины, дерматиты).
  • Орехи кешью улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет.

Арахис

Арахис произошел из Южной Америки, позднее мореплаватели завезли его в другие страны. Хотелось бы уточнить, что арахис не орех, а боб. Сейчас насчитывается около 70 разновидностей арахиса.

  • Арахис используют для профилактики болезней сердца и рака, при дефиците белка, диатезе у детей, склеротическом нарушении сосудов.
  • Бобы оказывают благотворное влияние на нервную систему. Они способны успокоить при перевозбуждении и прибавить сил, также избавить от бессонницы.

Миндаль

Миндаль имеет еще и другое название – королевский орешек. Хотя на самом деле миндаль не является орехом – это косточковый плод. Его родиной считается Средняя Азия.

  • Миндаль при регулярном применении улучшает сон.
  • Его используют в лечении и профилактике мочекаменной болезни, язвенной болезни, гастрите, мигренях, бессоннице, судорогах и малокровии.

Грецкий орех

По своей структуре грецкий орех представляет собой ненастоящую костянку. Растет этот орех в Малой и Средней Азии, в странах Балканского полуострова, на Кавказе, в большинстве стран Европы.

  • Благодаря повышенному содержанию йода в грецких орехах и советуют включать в рацион людям с заболеванием щитовидной железы.
  • Ядра грецкого ореха укрепляют печень, являются противоглистным средством, понижают артериальное давление.
  • Орехи можно использовать как общеукрепляющее средство при восстановлении после операций, тяжелых травм, родов.

Орехи для похудения фундук

Фундук

Второе название фундука – ломбардский орех. Он произрастает преимущественно в Южных странах.

  • С помощью фундука можно лечить сердечно-сосудистую систему (малокровие, тромбофлебит, варикоз, трофические язвы голени, проблемы с капиллярами), увеличение предстательной железы, снижение иммунитета.
  • Ломбардский орех можно использовать для очищения организма (в частности печени), предотвращении гнилостных процессов.
  • В фундуке содержится паклитаксел – антираковое вещество, поэтому фундук можно применять в профилактике онкологических заболеваний.

Фисташки

Фисташковое дерево на Востоке называют «деревом жизни». Фисташки приезжают к нам из разных стран, таких как Греция, Испания, Италия, Иран, Сирия, США, Турция.

  • Фисташки являются прекрасным средством для поддержания бодрости организма.
  • Их используют при лечении печени, учащенном сердцебиении, туберкулезе.

Кедровые орехи

Кедровый орех произрастает в суровых климатических условиях. Родиной кедрового ореха является Сибирь и Дальний Восток.

Кедровые орехи рекомендуют употреблять в пищу для профилактики и лечения малокровия, ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии, быстрой утомляемости, стрессов, язвы ЖКТ, изжоги.

Теперь давайте уточним калорийность орехов, воспользовавшись следующей [таблицей калорийности].

Название ореха Калорий в 100 г Калорийность в 30 г Жир в 30 г Клетчатка в 100 г
Лесной орех 648 ккал (20 шт) 180 ккал 18 г 9,5 г
Водный орех 861 ккал (19 пол) 193 ккал 21 г 3 г
Кешью 633 ккал (25 шт) 155 ккал 12 г 1 г
Арахис 551 ккал (28 шт) 166 ккал 14 г 2,3 г
Миндаль 694 ккал (23 шт) 163 ккал 14 г 4 г
Грецкий орех 700 ккал (14 пол) 185 ккал 18 г 2 г
Фундук 707 ккал (21 шт) 178 ккал 17 г 3 г
Фисташки 610 ккал (49 шт) 158 ккал 13 г 3 г
Кедровый орех 620 ккал (167 шт)188 ккал 19 г 1 г

Суточная норма потребления орехов не должна превышать 30 г, а если вы следите за фигурой, то количество следует сократить до 15-20 г.

Орехи можно в толченом виде добавлять в салаты, и во всевозможные блюда.

Орехи для похудения арахис

Польза орехов в похудении

Перестаньте задавать себе вопрос, ну как похудеть? Начинайте включать в рацион полезные продукты, хотя-бы начните с замены сладостей на орехи.

  • Следует помнить, что опасность представляют не орехи, а чрезмерное увлечение ими.
  • Человеку в качестве профилактики в день можно съедать 5 орехов, они окажут полезное действие на организм и никак не повлияют на вес тела. Так что при похудении употреблять орехи можно.
  • Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, орехи усиливают термогенез в тканях. Как следствие, калории не откладываются в виде жировых запасов, а сжигаются с выделением тепла. Это такой же хороший способ, как и похудеть на овощах и фруктах без затруднений.
  • Орехи подавляют аппетит, что способствует сокращению потребляемой пищи и калорий.

Так что не стоит поддаваться ошибочному мнению о вреде орехов для похудения.

Худейте эффективно и с пользой для своего организма!

О пользе и вреде орехов

12 thoughts on “«Oрeхи» для cнижения вeса

  • 31 августа 2017 в 20:48
    Permalink

    Я очень люблю арахис. В плане правильного питания он отличный: много белка — хорошо для мышц. Кроме того, в нем полезные для гормонов жиры. Но нужно знать свою норму, чтобы не пошло во вред. Я из него готовлю домашнюю пасту.

    Ответ
  • 1 сентября 2017 в 14:55
    Permalink

    От грецких орехов точно не поправишься, ведь их много не съешь. Но насыщают они очень хорошо — достаточно 3-4 штуки для перекуса. А ещё они хороши для укрепления памяти — недаром напоминают человеческий мозг.

    Ответ
  • 1 сентября 2017 в 17:36
    Permalink

    Согласна с тем, что орехи достаточно калорийны. Но в качестве перекуса они подходят идеально. Например, я часто делаю ореховое молоко в блендере. Такие молочные коктейли получаются сытными и полезными.

    Ответ
  • 1 сентября 2017 в 22:17
    Permalink

    По себе знаю,что похудеть от орехов точно не получится. Но отказываться от них тоже нельзя,уж очень много от них пользы. Обязательно стараюсь употреблять их в пищу,но иногда приходится больше заниматься спортом,чтобы сжечь лишние каллории.

    Ответ
  • 2 сентября 2017 в 16:40
    Permalink

    Не могу утверждать, что с помощью орехов можно похудеть, но вот, что не поправитесь- это стопроцентно. У нас на столе всегда стоит вазочка с орехами- арахис, миндаль, грецкий. Благо, эти орехи всегда можно купить и причем недорого. В основном едим на завтрак понемногу, Не больше горсточки в сумме, так как орехи тяжело перевариваются и переедать их не стоит. Добавьте к этому еще сухофрукты, цукаты и Вы получите свою долю витаминов на день. Кстати. конфеты и печенье мы покупаем очень редко. С весом и здоровьем у всех членов семьи все хорошо.

    Ответ
  • 3 сентября 2017 в 7:01
    Permalink

    Орехи надо еще и правильно употреблять. Например, тот же арахис в сыром виде очень трудно переваривается, а вот с жареным уже таких проблем нет. Грецкие тоже, по-моему, лучше идут прокаленные. А вот миндаль лучше есть сырым.

    Ответ
  • 5 сентября 2017 в 16:51
    Permalink

    Обожаю все орехи. Из перечисленных чилим никогда не пробовала. Хотя, орехи очень калорийные, но они нормализуют обмен веществ, ускоряется метаболизм. И, если не съедать лишнего, а по горсти орехов в день, то в похудении тоже польза будет.

    Ответ
  • 6 сентября 2017 в 19:51
    Permalink

    Обожаю все орехи. Из перечисленных чилим никогда не пробовала. Хотя, орехи очень калорийные, но они нормализуют обмен веществ, ускоряется метаболизм. И, если не съедать лишнего, а по горсти орехов в день, то в похудении тоже польза будет.

    Ответ
  • 9 августа 2018 в 21:13
    Permalink

    Все время для утоления голода ем орешки. Просто они обладают высокой калорийностью, их много не съешь, а аппетит перебить можно. Если сижу на диете, то сочетаю их с кашами, фруктами, салатами. Они могут дать много энергии, сделать нас активными, многие из них богаты микроэлементами, необходимыми для здоровья. В них много меди, калия, йода, витаминов и протеинов.

    Ответ
  • 9 августа 2018 в 21:13
    Permalink

    В качестве отдельного продукта мало ем орехи, всегда их употребление связано с приготовлением какого-либо блюда.Точно так и ореховое масло. С орешками все вкусно и полезно, и насыщаешься быстро. Во время диеты самое то. А энергии мы чувствуем потом столько, что наш организм просто не в состоянии ее потратить. Поэтому лучше есть их с утра, а также в первой половине дня. Однако, всего понемногу, они очень калорийные.

    Ответ
  • 9 августа 2018 в 21:13
    Permalink

    Я всегда ем именно бразильский орех. Он содержит клетчатку и протеин, вот почему самый полезный при похудении и не имеет противопоказаний. Потому что одни орехи могут быть запрещены при высоком сахаре, некоторые нарушают работу кишечника. Ем еще миндаль, он тоже очень результативный.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *