«Oрeхи» для cнижения вeса
Сидеть на диете – не значит ограничивать себя во всяких вкусностях. А орехи как раз считаются полезными «вкусняшками». Можно ли людям, соблюдающим диету, включить в свой рацион орехи? Давайте разберемся в этом вопросе.
- Орехи содержат в себе ряд витаминов (А, группы В (В9, В6, В3, В2, В1), С, Е, Н, РР), также железо, калий, кальций, магний, фосфор.
- И даже есть йод для похудения, который благотворно влияет на обмен веществ.
- Благодаря содержанию олеиновой кислоты орехи используются для защиты организма от сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.
Несмотря на неоспоримую пользу, орехи являются весьма калорийным продуктом. Мало того, они еще и очень «заразны» — стоит съесть несколько штучек, как остановиться уже невозможно. Три «лишних» ореха в день могу спровоцировать появление нежелательных 4 кг за год.
Существует миф, что при замене в рационе мяса орехами можно избавиться от избыточного веса. К сожалению, это не правда. Калорийность орехов превышает калорийность мясных продуктов. Это происходит из-за повышенного содержания растительных жиров в орехах.
Чтобы понизить калорийность, кушайте мясо с овощами, допустим капуста и похудение неотъемлемы, особенно салаты.
Орехи достаточно трудно перевариваемые, поэтому не рекомендуют давать их в пищу детям возрастом до 3-х лет.
Орехи для похудения — свойства каждого вида
Лесной орех
Пожалуй, это самый известный вид орехов. Они растут на кустарниках, именуемых орешник или лещина. Родиной лесного ореха является Малая Азия и Кавказ.
- Эти орехи помогают при разных заболеваниях крови, особенно при малокровии.
- Лесные орехи прекрасно помогают при варикозе, тромбофлебите, проблемах с капиллярами, трофических язвах голени и при увеличении предстательной железы.
- Восстанавливает и укрепляет иммунитет, очищает печень, желчевыводящие пути и, как следствие, весь организм от токсинов и шлаков.
Водный орех (чилим)
Водный орех растет в водоемах. Сейчас чилим произрастает на территории Евразии, Африки и Северной Америки.
- Водный орех используют как в кулинарии (из него делают муку), так и в медицине.
- Чилим применяют в лечении дизентерии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и атеросклероза.
Кешью
Родиной кешью принято считать Южную Америку, а, точнее, Бразилию. В наши дни этот орех растет на территории Америки и Индии.
- Орехи кешью полезны при проблемах ротовой полости.
- Также кешью применяют при лечении кожных заболеваний (экзема, псориаз, бородавки, трещины, дерматиты).
- Орехи кешью улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет.
Арахис
Арахис произошел из Южной Америки, позднее мореплаватели завезли его в другие страны. Хотелось бы уточнить, что арахис не орех, а боб. Сейчас насчитывается около 70 разновидностей арахиса.
- Арахис используют для профилактики болезней сердца и рака, при дефиците белка, диатезе у детей, склеротическом нарушении сосудов.
- Бобы оказывают благотворное влияние на нервную систему. Они способны успокоить при перевозбуждении и прибавить сил, также избавить от бессонницы.
Миндаль
Миндаль имеет еще и другое название – королевский орешек. Хотя на самом деле миндаль не является орехом – это косточковый плод. Его родиной считается Средняя Азия.
- Миндаль при регулярном применении улучшает сон.
- Его используют в лечении и профилактике мочекаменной болезни, язвенной болезни, гастрите, мигренях, бессоннице, судорогах и малокровии.
Грецкий орех
По своей структуре грецкий орех представляет собой ненастоящую костянку. Растет этот орех в Малой и Средней Азии, в странах Балканского полуострова, на Кавказе, в большинстве стран Европы.
- Благодаря повышенному содержанию йода в грецких орехах и советуют включать в рацион людям с заболеванием щитовидной железы.
- Ядра грецкого ореха укрепляют печень, являются противоглистным средством, понижают артериальное давление.
- Орехи можно использовать как общеукрепляющее средство при восстановлении после операций, тяжелых травм, родов.
Фундук
Второе название фундука – ломбардский орех. Он произрастает преимущественно в Южных странах.
- С помощью фундука можно лечить сердечно-сосудистую систему (малокровие, тромбофлебит, варикоз, трофические язвы голени, проблемы с капиллярами), увеличение предстательной железы, снижение иммунитета.
- Ломбардский орех можно использовать для очищения организма (в частности печени), предотвращении гнилостных процессов.
- В фундуке содержится паклитаксел – антираковое вещество, поэтому фундук можно применять в профилактике онкологических заболеваний.
Фисташки
Фисташковое дерево на Востоке называют «деревом жизни». Фисташки приезжают к нам из разных стран, таких как Греция, Испания, Италия, Иран, Сирия, США, Турция.
- Фисташки являются прекрасным средством для поддержания бодрости организма.
- Их используют при лечении печени, учащенном сердцебиении, туберкулезе.
Кедровые орехи
Кедровый орех произрастает в суровых климатических условиях. Родиной кедрового ореха является Сибирь и Дальний Восток.
Кедровые орехи рекомендуют употреблять в пищу для профилактики и лечения малокровия, ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии, быстрой утомляемости, стрессов, язвы ЖКТ, изжоги.
Теперь давайте уточним калорийность орехов, воспользовавшись следующей [таблицей калорийности].
Название ореха | Калорий в 100 г | Калорийность в 30 г | Жир в 30 г | Клетчатка в 100 г |
Лесной орех | 648 ккал | (20 шт) 180 ккал | 18 г | 9,5 г |
Водный орех | 861 ккал | (19 пол) 193 ккал | 21 г | 3 г |
Кешью | 633 ккал | (25 шт) 155 ккал | 12 г | 1 г |
Арахис | 551 ккал | (28 шт) 166 ккал | 14 г | 2,3 г |
Миндаль | 694 ккал | (23 шт) 163 ккал | 14 г | 4 г |
Грецкий орех | 700 ккал | (14 пол) 185 ккал | 18 г | 2 г |
Фундук | 707 ккал | (21 шт) 178 ккал | 17 г | 3 г |
Фисташки | 610 ккал | (49 шт) 158 ккал | 13 г | 3 г |
Кедровый орех | 620 ккал | (167 шт)188 ккал | 19 г | 1 г |
Суточная норма потребления орехов не должна превышать 30 г, а если вы следите за фигурой, то количество следует сократить до 15-20 г.
Орехи можно в толченом виде добавлять в салаты, и во всевозможные блюда.
Польза орехов в похудении
Перестаньте задавать себе вопрос, ну как похудеть? Начинайте включать в рацион полезные продукты, хотя-бы начните с замены сладостей на орехи.
- Следует помнить, что опасность представляют не орехи, а чрезмерное увлечение ими.
- Человеку в качестве профилактики в день можно съедать 5 орехов, они окажут полезное действие на организм и никак не повлияют на вес тела. Так что при похудении употреблять орехи можно.
- Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, орехи усиливают термогенез в тканях. Как следствие, калории не откладываются в виде жировых запасов, а сжигаются с выделением тепла. Это такой же хороший способ, как и похудеть на овощах и фруктах без затруднений.
- Орехи подавляют аппетит, что способствует сокращению потребляемой пищи и калорий.
Так что не стоит поддаваться ошибочному мнению о вреде орехов для похудения.
Худейте эффективно и с пользой для своего организма!
О пользе и вреде орехов
Я очень люблю арахис. В плане правильного питания он отличный: много белка — хорошо для мышц. Кроме того, в нем полезные для гормонов жиры. Но нужно знать свою норму, чтобы не пошло во вред. Я из него готовлю домашнюю пасту.
От грецких орехов точно не поправишься, ведь их много не съешь. Но насыщают они очень хорошо — достаточно 3-4 штуки для перекуса. А ещё они хороши для укрепления памяти — недаром напоминают человеческий мозг.
Согласна с тем, что орехи достаточно калорийны. Но в качестве перекуса они подходят идеально. Например, я часто делаю ореховое молоко в блендере. Такие молочные коктейли получаются сытными и полезными.
По себе знаю,что похудеть от орехов точно не получится. Но отказываться от них тоже нельзя,уж очень много от них пользы. Обязательно стараюсь употреблять их в пищу,но иногда приходится больше заниматься спортом,чтобы сжечь лишние каллории.
Не могу утверждать, что с помощью орехов можно похудеть, но вот, что не поправитесь- это стопроцентно. У нас на столе всегда стоит вазочка с орехами- арахис, миндаль, грецкий. Благо, эти орехи всегда можно купить и причем недорого. В основном едим на завтрак понемногу, Не больше горсточки в сумме, так как орехи тяжело перевариваются и переедать их не стоит. Добавьте к этому еще сухофрукты, цукаты и Вы получите свою долю витаминов на день. Кстати. конфеты и печенье мы покупаем очень редко. С весом и здоровьем у всех членов семьи все хорошо.
Орехи надо еще и правильно употреблять. Например, тот же арахис в сыром виде очень трудно переваривается, а вот с жареным уже таких проблем нет. Грецкие тоже, по-моему, лучше идут прокаленные. А вот миндаль лучше есть сырым.
Обожаю все орехи. Из перечисленных чилим никогда не пробовала. Хотя, орехи очень калорийные, но они нормализуют обмен веществ, ускоряется метаболизм. И, если не съедать лишнего, а по горсти орехов в день, то в похудении тоже польза будет.
Обожаю все орехи. Из перечисленных чилим никогда не пробовала. Хотя, орехи очень калорийные, но они нормализуют обмен веществ, ускоряется метаболизм. И, если не съедать лишнего, а по горсти орехов в день, то в похудении тоже польза будет.
я могу сожрать 500гр арахиса в сахаре
Все время для утоления голода ем орешки. Просто они обладают высокой калорийностью, их много не съешь, а аппетит перебить можно. Если сижу на диете, то сочетаю их с кашами, фруктами, салатами. Они могут дать много энергии, сделать нас активными, многие из них богаты микроэлементами, необходимыми для здоровья. В них много меди, калия, йода, витаминов и протеинов.
В качестве отдельного продукта мало ем орехи, всегда их употребление связано с приготовлением какого-либо блюда.Точно так и ореховое масло. С орешками все вкусно и полезно, и насыщаешься быстро. Во время диеты самое то. А энергии мы чувствуем потом столько, что наш организм просто не в состоянии ее потратить. Поэтому лучше есть их с утра, а также в первой половине дня. Однако, всего понемногу, они очень калорийные.
Я всегда ем именно бразильский орех. Он содержит клетчатку и протеин, вот почему самый полезный при похудении и не имеет противопоказаний. Потому что одни орехи могут быть запрещены при высоком сахаре, некоторые нарушают работу кишечника. Ем еще миндаль, он тоже очень результативный.