«Прoгрaмма бeгa» для снижeния вeса

программа бег, для похудения

Многие уже наслышаны и знают, что бег помогает похудеть, бег укрепляет сердце. И вообще, если хочешь жить — беги. Сразу вспоминается фильм «Форест Гамп», где девочка кричала мальчику-инвалиду «Беги, Форест, беги!» И мальчик с проблемными ногами, которому пророчили врачи пожизненного инвалида, стал марафонцем и имел много последователей в Америке.
Так вот есть некая истина в этом сюжете, что бег одно из лучших лекарств. Только остается начать принимать это «лекарство» ежедневно и ты будешь здоров и с красивой фигурой.

Как начать бегать новичку для похудения

Первая задача это определить уровень подготовки и состояние здоровья. Вспомните, нет ли у Вас проблем с коленными суставами, были ли травмы, запрещал ли Вам доктор большие нагрузки на ноги? Если  у  Вас болят коленные суставы из-за лишнего веса, то это к травмам не относится.

Жестоко, но не надо себя успокаивать. «Я не могу бегать или прыгать на скакалке, потому что у меня болят колени». Есть некая граница между физическими травмами, увечьями и «набранным» весом. Не лукавьте, посмотрите правде в глаза, стиснув зубы, берите себя в руки и на стадион.

Когда выяснилось, что Вам можно бегать, то переходим к плану.

программа бег, план на

План бега для похудения на каждый день

Чтобы был виден результат бегать нужно много. Не 5-10 минут, это 6-7 стандартных сапдеповских стадиона, а больше. Запомните, для сброса лишнего веса нужно бегать как минимум 30-40 минут. Т.е. полчаса как пить дать.
Теперь, что это может за бег и смотрим на подготовку.

Предположим, что бегать вы решили весной, т.е. худеем к лету за 3 месяца.

  • Если Вы занимались целый год, с осени и до весны, в тренажерном зале или у Вас были постоянные силовые нагрузки. То бегать нужно непрерывно 30 минут минимум. Ваш организм уже подготовлен. Также, продолжая ходить на тренировки, бегать можно через день, когда нет занятий.
  • Если же, Вы профессиональный спортсмен или готовитесь к соревнованиям, Вам тренер сам говорит, сколько нужно бегать. Обычно, это бег по лестнице или по горной местности тоже 40 минут минимум.
  • Вы занимались танцевальной аэробикой, пилатесом, т.е. более легким видом фитнеса. Бегать нужно от  30 до 50 минут, но с чередованием ходьбы, быстрой ходьбы. Останавливаться нельзя, чередуйте бег с ходьбой. Но, хотя-бы первых 10 минут пробежать, а потом уже чередовать. Можно через день, чередуя дни с фитнес занятиями.
  • Вы вообще никаким спортом не занимались и решили бегать. Более трудный случай, но при большом желании можно и марафонцем стать. И утереть нос вышеперечисленным спортсменам. Во всяком случае, для сброса веса, аэробной нагрузки — бег, должно быть минимум 30 минут. Начните хотя-бы с этого. Круг пробежали, круг прошлись. Уже через 2 недели Вы почувствуете, что можно увеличивать нагрузки и сами по самочувствию увеличите, начнете меньше ходить, а больше бегать.

Советы для бегающих:

Одежда должна быть легкой. Отличный вариант, намазаться антицеллюлитным кремом, надеть сверху шорты специальные для похудения, а сверху тонкие лосины. На верх водолазку,  мастерку и дутую жилетку. И помните про топик, лучше топик, чем бюстгальтер. Поролон в бюстгальтере может провоцировать пот на груди, и она может худеть.

программа бег, каждый день

Чтобы этого не происходило, купите плотный топ, чтоб грудь не тряслась при беге и сильно не потела. Если прохладно и ветер мимо ушей свистит, то лучше надеть шапку из тонкого материала или уже какую есть. Это если Вы не собираетесь закаляться, лучше предохраниться.

Если у Вас плохая обувь, то Вы сами это почувствуете при первой тренировке. Желательно, чтобы подошва была целой и в нее не залетали камушки. Важно, чтобы был ваш размер. Если позволяют финансы, купите себе отдельные кроссовки специально для бега.

Очень важно перед бегом размяться. В разминку входит, обычные наклоны головы, корпуса. Выпады с растяжкой ног, круговые движения бедер и 10 приседов до колена.

Результаты бега для похудения.

Они могут быть просто великолепными. Главное систематичность. Не надейтесь даже, что три раза побегав у Вас будет минус пять килограмм. Бегать нужно как минимум месяц-полтора каждый день или два-три месяца через день. Даже начав с апреля, включая май и июнь можно привести фигуру в порядок. В июне тоже не особо тепло, чтобы ходить на пляж, кроме южных регионов. Так что еще есть месяц лета в запасе.

Очень хорошо бег помогает убрать уши на бедрах, сильно портящих контур бедер. Но с ушами обязательно нужен массаж медом или вакуумными банками.

Живот и бока просто тают уже через 1,5-2 месяца регулярного бега. Возможен вариант оборачивания пленкой живота и бедер или упрощенно — купить плотные штаны или пояс для похудения.

Интересный момент, что когда начинаешь бегать, то кушать хочется меньше. Больше хочется салатов, фруктов, это замечено многими марафонцами.

программа бег, спорт советы

Когда лучше бегать утром или вечером.

Конкретного ответа, что лучше бегать по утрам или вечерам нет. Каждый смотрит на свой распорядок дня, на график работы.

Многим нравится бегать по вечерам, потому что придя домой стараешься уже на ночь не есть. Каждому свое.

Но, существует мнение, что по утрам бегать эффективней женщинам для сжигания жира, а мужчинам лучше по вечерам.

Если кому вообще тяжело начать бегать. Начните с простого, с бодифлекса. Сейчас есть новая программа Shapely Secrets от основательницы Грир Чайлдерс.

Удачи Вам, меньше лени и больше желания жить,  а значит БЕЖАТЬ!

Copyright: Slender-girl.

«Прoгрaмма бeгa» для снижeния вeса: 8 комментариев

  • 16 августа 2012 в 18:56
    Permalink

    Я согласен с Вами, что нужны хорошие кроссовки для бега. И не цена, и не фирма-производитель должны быть критерием выбора. Важно, чтобы подошва обуви была толстой и мягкой, чтобы она могла смягчить ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

    Ответ
  • 16 июня 2014 в 21:32
    Permalink

    спасибо большое за совет

    Ответ
  • 1 августа 2014 в 9:41
    Permalink

    А на сколько можно похудеть если бегать каждый день по вечерам?

    Ответ
  • 12 ноября 2014 в 20:21
    Permalink

    за месяц можно и на 7 кг

    Ответ
  • 17 декабря 2015 в 13:11
    Permalink

    С обувью конечно отдельный вопрос. Не поленитесь сходите к ортопеду проверить ступни. У меня туфли слегка деформируются вовнутрь, муж обратил на это внимание, а он со спортом на ты и в обнимку, и потощил к ортопеду. Мне отлили специальные стельки. Я их вставляю в кросовки вместо родных. Теперь бег — удовольствие, устаю меньше, дистанции длиннее. Ну и ортопед сразу сказал, что спина спасибо скажет. Сходите не поленитесь. Часто бывает, что пяточная кость недостаточно широка и нагрузка распределяется неправильно. Современные стельки спасают ситуацию.

    Ответ
  • 16 ноября 2016 в 18:03
    Permalink

    Афффтар , похоже, вместо уроков русского языка бегал :)))) Фигура есть, от ушей на боках избавился. а вот интеллект в минусе, увы… Один только перл «это 6-7 стандартных сапдеповских стадиона» чего стОит :)))
    лично у меня нет доверия к человеку,который даёт какие-то советы и рекомендации, элементарно не умея пользоваться своим родным языком. И пишет с ошибками и излагает крайне коряво.
    Учи таких же неучей как сам! Вот они тебя и будут во все уши (на боках) слушать :

    Источник: http://islimming.ru/4780/program-running/

    Ответ
  • 19 февраля 2017 в 19:46
    Permalink

    неплохо написано, но надо указать, что обертывания пленкой и вакуумный массаж банками имеют множество противопоказаний. Например, для людей с куперозом или варикозом на ногах массаж банками — смерти подобно. Аккуратнее с такими советами.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector