«Гaнтели» для похудeния

Гантели для похудения тренировка

Гантелями называют спортивные приспособления, которые применяют для укрепления связок, суставов, а также для развития мышц. Также их можно применять как для силовых тренировок, так и при занятиях аэробикой.

Для похудения

  • Нередко случается, что девушки опасаются пользоваться гантелями и считают, что это делает их фигуру не такой изысканной и женственной. Фактически такое отношение всесторонне неправильно.
  • Женщине, учитывая ее гормональные признаки, для того чтобы накачать мышцы, желательно проводить занятия с гантелями долгое время, а также осуществлять заранее продуманную совокупность упражнений с использованием большой нагрузки.
  • Очень часто изъяны возникают не из-за применения гантелей, а именно при неправильном подборе рациона питания и малограмотном формировании самой тренировки.
  • Вес применяемых гантелей может быть в пределах от 0,5 до 7 кг, но, конечно же, эти цифры не могут быть границей для физически развитых девушек.
  • Все зависит от физической формы женщины и поставленных ею задач.

Как правило, гантели классифицируются на фиксированные и наборные.

  • Гантели с фиксированным весом дают возможность сэкономить время, потому что для смены отягощения стоит просто взять другую гантель. В большинстве случаев они изготовлены из металла, могут иметь неопреновое или же виниловое покрытие. Очень удобно в процессе тренировок то, что гантели с разной массой имеют разный цвет.
  • Один набор гантель может обеспечить вам все необходимое многообразие весов. Поэтому разборные гантели уместны для занятий дома.
  • Гантели в мягкой неопреновой оболочке используют для занятий аэробикой. Специальный регулируемый захват-стремень обеспечивает безопасность. Как правило, вес гантелей не превышает 2 кг и зависит от численности и интенсивности выполняемых упражнений.
  • Использование отягощения помогает сжигать много калорий при выполнении комплекса упражнений, а также ваши руки станут более привлекательными. При этом вы сможете быстрее похудеть. Очень часто упражнения для рук с гантелями помогают убрать дряблую кожу на руках и складки на спине.

Гантели для похудения стройная фигура

Как выбирать вес гантелей?

Вес гантелей легко можно подбирать опытным путем для выполнения аэробных упражнений. При этом нужно выполнить с ними обязательный комплекс и сделать акцент на изменении частоты сердечных сокращений. Также можно создать свою шкалу нагрузки и использовать ее.

К весу гантелей силовые тренировки предъявляют свои требования.

Оптимальный вариант будет таковым:

  • Нужно подобрать такой вес гантели, чтобы можно было сделать около 15 повторений. Таким образом мышцы разогреться, улучшиться кровоток. Это будет подготовка к последующей нагрузке;
  • Теперь нужно увеличить вес таким образом, чтобы вы смогли сделать только 10 повторений;
  • Следует увеличить нагрузку, чтобы выполнить около 8 и в следующий раз — 6 повторений.
  • Обязательно нужно отдохнуть между подходами, время отдыха должно быть 1-2 минуты.

Запомните, что через некоторый промежуток времени непременно следует увеличить вес для продолжения эффективности проведения тренировок.

Гантели для похудения бицепсы

Упражнения

  • Первое упражнение: начинайте с шагов в сторону, при этом разводя руки с гантелями в ритм движениям. Повторите это упражнение 45 раз.
  • Второе упражнение: берите гантель двумя руками и делайте приседания.
  • Третье упражнение: встаньте на колени, спину держите прямо. Выполняйте приседания, а когда встаете, руки с гантелями следует вытягивать вперед до уровня груди.
  • Четвертое упражнение: примите положение стоя, приподнимитесь на носочки и в тоже время руки с гантелями согните в локтях, потом сомкните локти, затем опуститесь на пятки и снова повторите выполнение упражнения

Против дряблости мышц рук

  • Встаньте прямо, расслабьте колени.
  • Затем берите в руки гантели, локти нужно прижать к туловищу.
  • Выполните выдох и поднимайте руку к себе, сгибая ее в локте, пальцы подняты вверх. З
  • затем возвратитесь в исходное положение, сделайте вдох. С
  • делайте три подхода на каждую руку по 10 повторов.
  • Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, одну руку положите на колено.
  • Затем другой рукой приподнимайте вес, для устойчивости опирайтесь локтем на внутреннюю поверхность бедра.
  • Рука перемещается перпендикулярно линии тела.
  • Сделайте это упражнение 3 раза по 10 повторов на каждую руку.

Гантели для похудения руки

Упражнение для бицепсов

  • Присядьте на стул, широко расставляя ноги, правой рукой берите гантель.
  • Слегка нагнитесь вперёд, на левое колено нужно положить левую руку, при этом локоть правой руки поставить на внутреннюю часть правого бедра.
  • Обязательно следите за тем, чтобы ладонь смотрела вверх.
  • Поднимайте вверх к плечу гантель, затем опускайте.
  • Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение для трицепсов

  • Ложитесь на фитнес-мяч или же на устойчивый стол, при этом опирайтесь шеей и плечами на его поверхность.
  • Держите колени в согнутом состоянии, а ступни раздвиньте на ширину плеч, в каждую руку берите по одной гантели.
  • Протяните руки вертикально вверх, при этом упирайтесь ногами и не отрывайте ступни от пола, — это исходное положение.
  • Сделайте выдох, сгибая при этом руки, ко лбу опустите гантели.
  • Сохраняйте положение верхней части плеч и рук.
  • Начинайте со вдоха и вернитесь в положение с которого начинали.
  • Повторите упражнение 6-12 раз, старайтесь делать максимально, так чтобы руки дрожали, выполните 2 подхода.

«Гaнтели» для похудeния: 2 комментария

  • 16 февраля 2017 в 8:49
    Permalink

    извините, не очень поняла что написано в третьем упражнении- «встаньте на колени, спину держите прямо. Выполняйте приседания, а когда встаете, руки с гантелями следует вытягивать вперед до уровня груди». Это как ?стоя на коленях выполнять приседания,да еще и вставать при этом. Фото в студию- хочу на это посмотреть…..

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector