«Гaнтели» для похудeния

Гантелями называют спортивные приспособления, которые применяют для укрепления связок, суставов, а также для развития мышц. Также их можно применять как для силовых тренировок, так и при занятиях аэробикой.

Для похудения

• Нередко случается, что девушки опасаются пользоваться гантелями и считают, что это делает их фигуру не такой изысканной и женственной. Фактически такое отношение всесторонне неправильно.
• Женщине, учитывая ее гормональные признаки, для того чтобы накачать мышцы, желательно проводить занятия с гантелями долгое время, а также осуществлять заранее продуманную совокупность упражнений с использованием большой нагрузки.
• Очень часто изъяны возникают не из-за применения гантелей, а именно при неправильном подборе рациона питания и малограмотном формировании самой тренировки.
• Вес применяемых гантелей может быть в пределах от 0,5 до 7 кг, но, конечно же, эти цифры не могут быть границей для физически развитых девушек.
• Все зависит от физической формы женщины и поставленных ею задач.

Как правило, гантели классифицируются на фиксированные и наборные.

• Гантели с фиксированным весом дают возможность сэкономить время, потому что для смены отягощения стоит просто взять другую гантель. В большинстве случаев они изготовлены из металла, могут иметь неопреновое или же виниловое покрытие. Очень удобно в процессе тренировок то, что гантели с разной массой имеют разный цвет.
• Один набор гантель может обеспечить вам все необходимое многообразие весов. Поэтому разборные гантели уместны для занятий дома.
• Гантели в мягкой неопреновой оболочке используют для занятий аэробикой. Специальный регулируемый захват-стремень обеспечивает безопасность. Как правило, вес гантелей не превышает 2 кг и зависит от численности и интенсивности выполняемых упражнений.
• Использование отягощения помогает сжигать много калорий при выполнении комплекса упражнений, а также ваши руки станут более привлекательными. При этом вы сможете быстрее похудеть. Очень часто упражнения для рук с гантелями помогают убрать дряблую кожу на руках и складки на спине.

Как выбирать вес гантелей?

Вес гантелей легко можно подбирать опытным путем для выполнения аэробных упражнений. При этом нужно выполнить с ними обязательный комплекс и сделать акцент на изменении частоты сердечных сокращений. Также можно создать свою шкалу нагрузки и использовать ее.

Оптимальный вариант будет таковым:

• Нужно подобрать такой вес гантели, чтобы можно было сделать около 15 повторений. Таким образом мышцы разогреться, улучшиться кровоток. Это будет подготовка к последующей нагрузке;
• Теперь нужно увеличить вес таким образом, чтобы вы смогли сделать только 10 повторений;
• Следует увеличить нагрузку, чтобы выполнить около 8 и в следующий раз — 6 повторений.
• Обязательно нужно отдохнуть между подходами, время отдыха должно быть 1-2 минуты.

Запомните, что через некоторый промежуток времени непременно следует увеличить вес для продолжения эффективности проведения тренировок.

Упражнения

• Первое упражнение: начинайте с шагов в сторону, при этом разводя руки с гантелями в ритм движениям. Повторите это упражнение 45 раз.
• Второе упражнение: берите гантель двумя руками и делайте приседания.
• Третье упражнение: встаньте на колени, спину держите прямо. Выполняйте приседания, а когда встаете, руки с гантелями следует вытягивать вперед до уровня груди.
• Четвертое упражнение: примите положение стоя, приподнимитесь на носочки и в тоже время руки с гантелями согните в локтях, потом сомкните локти, затем опуститесь на пятки и снова повторите выполнение упражнения

Против дряблости мышц рук

• Встаньте прямо, расслабьте колени.
• Затем берите в руки гантели, локти нужно прижать к туловищу.
• Выполните выдох и поднимайте руку к себе, сгибая ее в локте, пальцы подняты вверх. З
• затем возвратитесь в исходное положение, сделайте вдох. С
• делайте три подхода на каждую руку по 10 повторов.
• Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, одну руку положите на колено.
• Затем другой рукой приподнимайте вес, для устойчивости опирайтесь локтем на внутреннюю поверхность бедра.
• Рука перемещается перпендикулярно линии тела.
• Сделайте это упражнение 3 раза по 10 повторов на каждую руку.

Упражнение для бицепсов

• Присядьте на стул, широко расставляя ноги, правой рукой берите гантель.
• Слегка нагнитесь вперёд, на левое колено нужно положить левую руку, при этом локоть правой руки поставить на внутреннюю часть правого бедра.
• Обязательно следите за тем, чтобы ладонь смотрела вверх.
• Поднимайте вверх к плечу гантель, затем опускайте.
• Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение для трицепсов

• Ложитесь на фитнес-мяч или же на устойчивый стол, при этом опирайтесь шеей и плечами на его поверхность.
• Держите колени в согнутом состоянии, а ступни раздвиньте на ширину плеч, в каждую руку берите по одной гантели.
• Протяните руки вертикально вверх, при этом упирайтесь ногами и не отрывайте ступни от пола, — это исходное положение.
• Сделайте выдох, сгибая при этом руки, ко лбу опустите гантели.
• Сохраняйте положение верхней части плеч и рук.
• Начинайте со вдоха и вернитесь в положение с которого начинали.
• Повторите упражнение 6-12 раз, старайтесь делать максимально, так чтобы руки дрожали, выполните 2 подхода.