Упрaжнения для «ушeк» на «бeдрах»

Ушки на бедрах являются неприятностью не только у полных женщин, они бывают и e худышек. При изучении угловатостей на ногах оказалось, что ушки это самый настоящий отложившийся жир. Избавиться от ненавистных ушей можно при выполнении определенных упражнений и низкокалорийного питания.

Перед тем как преступить к выполнению упражнений, почитайте полезные советы

Избавится от ушей помогут упражнения на бедра. А самые главные это выпады и самые нужные это выпады назад на 45 градусов.

Поэтому чередуйте такие выпады с любыми упражнениями, очень хорошо с приседами.

Упражнение №1 для ушек и ягодиц

Можно взять штангу на плечи, можно взять гантели в руки или надеть их на талию закрепив пояском, можно и без тяжестей. Желательно и лучше всего работать в утяжелителях.

Итак, ноги на ширине плеч с весом или без, присела до уровня колен. При приседе всегда выпячивайте попу назад, как будто садитесь на стул. Когда встаешь одной ногой делаешь «выпад 45», обратно ноги на ширине плеч, присела и «выпад 45» уже другой ногой. Это один раз.

Для того чтобы действительно проработать бедра нужно как минимум сделать 15 раз и в 4 подхода. Только желательно чередовать с другими выпадами или прессом.

Очень действенны прыжки. Скакалка помогает худеть в бедрах. Бег и обычная ходьба тоже помогают бороться с ушками.

Важны приседания. Новички в фитнесе сначала приседают без отягощений, а для увеличения нагрузки берут «железо». Приседания больше работают на ягодицу. Главное, когда приседаете, выпячивайте попу назад, иначе будете загружать квадрицепс — переднюю мышцу бедра. А она, «прокачиваясь» визуально увеличивает объем бедра. И если уже чувствуете, что устали и для выполнения упражнения начали загружать квадрицепс или коленные суставы, смените упражнение.

Старайтесь хоть немного размяться перед выполнением комплекса на бедра. Потянитесь, понаклоняйтесь, поприседайте.

Еще хорошо помогает ходьба со штангой или гантелями в руках. Выпады должны быть длинные.

Упражнение №2 для ушек

Выполнение:

• Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой.
• Затем перенесите центр тяжести вправо. Так чтобы левая рука была напротив правой коленки, а правая рука еще дальше вбок. Это Ваше исходное положение.
  Наклонитесь всем корпусом вправо, как бы приседая на правую ногу.
• После поднимите левую ногу параллельно полу, стопа тоже параллельна полу.
• Вернитесь в исходное положение левую ногу назад.
• Затем снова наклонились всем телом вправо, поднимите левую ногу параллельно полу.

Сначала сделайте на одну сторону 20 раз. Затем так же само на вторую сторону.

Эти два упражнения можно чередовать. Усложнить их могут утяжелители.

Упражнение №3 для ушек и бедер в целом

Стоя на коленях, руками держитесь за опору,  лучше за первую лесенку шведской стенки. Рабочую ногу выносите сначала на 90 градусов к корпусу и забивайте махи до 20 раз. Желательно, чтобы было создано сопротивление кем-то. Т.е. тренер или другой человек, ладонями будет толкать по ноге, как бы создавая препятствие, чтобы не могли сильно поднять вверх.

Потом проработайте также вторую ногу. Всего сделайте 4 таких подхода. Вы можете «отдохнуть», сделать ладонями сопротивление Вашему помощнику. Лучше всего выполнить упражнение в утяжелителях на ногах.
Если Вы в первый раз сделаете такое упражнение, то на следующий день будете «пикать», креатура ног будет болеть. Сделайте простую растяжку.

Упражнение №4 для ушек и бедер в целом

Держитесь за стену или за тренажер, или за шведскую стенку. Одна нога опорная, второй делайте махи назад и к стенке. На каждую ногу сделать по 25 раз в 4 подхода.

Лежа на одной стороне, выполнять махи верхней ногой вверх и сразу назад на 45. Поменяться сторонами и также все сделать. Количество 20 раз в 4 подхода.

Заканчивать упражнение на ягодицы, ушки и бедра хороши сжимания. Сжимайте ягодицы 4 раза по 10 секунд. Можно зажать мячик между коленками или фитбол.

Еще можно проделать простой комплекс из 10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии в домашних условиях. Многим  невмоготу перестать кушать вредные продукты, поэтому можете попробовать даже заклинание на похудение. И, конечно, же следите за питанием. Забудете про жирную и калорийную пищу, если хотите сделать ноги стройными! Сил Вам и терпения!

Видео пример упражнений против ушек на бедрах

https://www.youtube.com/watch?v=R0G7A14-q7k