Кaк «умeньшить бeдра в домaшних услoвиях»

Чтобы откорректировать фигуру, не обязательно покупать дорогие абонементы в фитнес-центры, уменьшить бедра в домашних условиях помогут специальные упражнения, правильное питание и противоцеллюлитные процедуры.

Без полезных привычек, которые должны закрепиться в вашей жизни навсегда, похудение в бедрах будет кратковременным эффектом. Чтобы получить стойкий результат, который сделает вашу фигуру привлекательной, следует не только исключить из питания вредные продукты, но и нагружать тело физически.

Правила похудения: уменьшаем бедра

Все знают, что вес тела зависит от типа телосложения и роста человека.

• Когда вы высчитаете свою идеальную цифру массы тела, то можно будет начать путь к похудению. Сосредоточение подкожного жира на бедрах – особенность представительниц прекрасного пола.
• Редко можно встретить мужчину, у которого есть «ушки» на бедрах.

Основные этапы борьбы с жиром следующие:

• коррекция питания;
• полезные привычки;
• массаж и обертывания;
• физическая нагрузка.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Питание

О программах питания можно говорить довольно долго: каждый выбирает систему, близкую к своему образу жизни.

Не делайте ставку на диеты!

• Это временное явление, которое только разбалансирует организм голоданием.
• После того, как запретные лакомства станут вам доступны, вы просто не сможете удержаться от того, чтобы не наброситься на них.

Поэтому навсегда отказываемся от алкоголя, кофе, картофеля, жирного мяса, консервов и сладостей.

• Если вас пугает формулировка «навсегда», то внесите небольшие коррективы. Кофе можно иногда, но только в утреннее время.
• Печеный картофель не навредит вашему организму, а из сладкого можно позволить себе жевательный мармелад и зефир в небольших количествах. Не забывайте пополнять ресурсы организма с помощью поливитаминов.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Привычки

Контрастный душ укрепляет здоровье, подтягивает кожу, улучшает кровообращение.

• Во время ванны хорошенько массируйте проблемные зоны жесткой мочалкой.
• Не сидите подолгу на одном месте! Старайтесь вставать, ходить, даже если работаете в офисе.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Массажные процедуры

Кожа при утрате упругости становится дряблой, растягивается.

• Чтобы превратить некрасивый тургор в подтянутый, следует улучшить кровоток, разгладить кожный покров. Выполняя самомассаж с помощью банок или шершавой варежки, вы добьетесь потрясающего результата. Процедуру делают через день для каждой из проблемных областей. В целом продолжительность массажа составляет полчаса.
• Различные обертывания и целебные ванны помогут не только подтянуть кожу, но и уменьшить вес. Выбирайте рецепты, исходя из ингредиентов, имеющихся в холодильнике: мед, сахар, соль, оливковое масло, кофе и молоко помогут в борьбе с целлюлитом.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Физическая нагрузка

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии помогут откорректировать фигуру гармонично. При выполнении определенного комплекса, вы не просто избавляетесь от лишней массы, а формируете красивые мышцы, улучшаете выносливость.

Уменьшаем бедра!

Среди аэробных нагрузок, которые помогут похудеть, можно выделить:

• спортивную ходьбу, аэробику,
• катание на коньках, танцы,
• плавание и прыжки со скакалкой.

Если вы стесняетесь отправиться в тренажерный зал из-за внешнего вида, выполняйте комплекс дома каждый день.

Четыре лучших упражнения для бедер

• Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене, упритесь стопой в пол. Другую выпрямите и выполняйте отведение в сторону. Для увеличения нагрузки удерживайте ногу в воздухе в течение десяти секунд. Сделайте 15-20 повторений для каждой ноги.
• Лягте на бок. Выполняйте махи вверх, а затем добавьте три пружинящих движения. Акцент – на работу бедра. Поменяйте сторону.
• Выполняйте подъем бедра из положения лежа. Не разворачивайте ногу! Добавьте распрямление ноги во время подъема. Сделайте по 20 повторений для каждой ноги.
• Упор на локти, спина сильная, нет прогиба в пояснице. Отведение бедра назад в пружинке. Нога поднимается вверх усилием мышц.

Освоить технику выполнения упражнений поможет обучающее видео

Уменьшить бедра в домашних условиях. Комплекс с утяжелителями

Утяжелители позволяют добавить нагрузку на желаемые группы мышц. Если у вас есть грузики, наденьте их на щиколотки до тренировки, тогда мышцы бедра будут напрягаться вдвое больше.

Не забудьте разогреться во время разминки!

• Широкое плие. Выполните присед. Ягодицы расположены на высоте коленных суставов. Оторвите пятки от пола, задержавшись на носках. Задержитесь в балансе на несколько секунд.
• Стопы параллельно. Выполните приседание, а в нижней точке опять оторвите пятки от пола, добавив нагрузки мышцам бедра. Следите за спиной: она сильная и прямая.
• Выйдите в запястно-коленную позицию. Выполняйте отведение ноги в сторону и вверх, махи по кругу, выведение в диагональ. Не давайте себе отдых между упражнениями, иначе эффективность тренинга снизится.
• Лежа на животе. Упор на локти, стопы соединены вместе. Выполняйте выведение ног вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Затем поменяйте на разведение носков в стороны и обратно.
• Лежа на спине.Руки вдоль тела, подъем стоп на носки. Выведение бедер вверх до максимального положения и плавное опускание вниз. Стопу правой ноги переместите на колено левой, и продолжайте подъемы корпуса. Затем смените положение ног. Пятки на полу. Выполняйте разведение колен в стороны с подъемом бедер.

С помощью видео выполнять все упражнения будет несложно