Кaк пoхудеть в cпине

Как похудеть в спине жир

Спина является не менее сексуальной частью женского тела, чем грудь. Порой платье с открытой спиной будоражит сознание мужчин больше, чем глубокое декольте. Но что делать, если стройная спина скрыта под толстым жировым слоем? Выход есть – диета и комплексные упражнения, выполнять которые можно даже дома!

Немного о диете для похудения спины

К сожалению, спина является одной из проблемных зон на теле, поэтому справиться с жировыми отложениями на этом участке не так-то просто. Главным методом борьбы является баланс потребляемых и расходуемых калорий.

Чаще всего люди ошибочно думают, что если жировая прослойка не велика, то избавиться от нее можно лишь с помощью физических упражнений. Но без корректировки привычного рациона мышцы будут увеличиваться, а жир останется на месте. В результате спина станет еще больше.

Комплекс упражнений для тренировки мышц спины

Не стоит пренебрегать разминкой! Чтобы достичь максимальных результатов от занятий, мышцы должны быть как следует разогреты.

Разминка

Итак, выполняем:

  • 10 круговых движений плечами вперед и столько же назад
  • 10 приседаний
  • 10 наклонов
  • 10 прыжков на скакалке (или простых прыжков)

Как похудеть в спине разминка

Теперь когда мышцы готовы к работе, приступаем к основному этапу.

Кардио

Любая тренировка должна включать кардио — упражнения, поскольку именно на этом этапе начинает сгорать ненавистный жир. Любые упражнения, направленные на прокачивание, ни коим образом не задействуют жировые клетки.

Для выполнения кардио упражнений нам потребуется:

  • большое полотенце
  • эспандер с ручками
  • скакалка

Этап 1

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, упор на правую ногу. Наклоняем корпус вперед, а левую ногу отводим назад, принимая позу «ласточки». В течении полуминуты взмахиваем руками вверх-вниз, соединяя и расслабляя лопатки. То же самое проделываем, стоя на левой ноге.
  • Берем скакалку и в течении минуты выполняем прыжки на скакалке.

Этап 2

  • Растягиваем свернутое полотенце во всю длину над головой, а затем резко сводим руки вместе. Выполняем упражнение в течении минуты во время ходьбы, стараясь будто разорвать его.
  • Еще минуту скачем со скакалкой.

Этап 3

  • Ставим ноги на ширине плеч и выполняем наклоны со скручиванием (левая рука к правой ноге и наоборот). Двигаемся медленно (до минуты в каждую сторону), стараясь максимально растянуть спину.
  • Берем эспандер и садимся на пол, вытянув ноги. Обводим ленту вокруг ступней, края остаются в руках. Притягиваем эспандер к груди, чтобы лопатки касались друг друга, а затем возвращаемся в исходное положение. Старайтесь как можно чаще притягивать ленту к себе на протяжении минуты.

Как похудеть в спине эспандер

После кардио снова потребуется растяжка, чтобы привести мышцы в тонус. Для этого ложимся на пол на живот с упором на руки. Тянем корпус назад, а затем обхватываем ноги руками и стараемся максимально выпрямить их. Продержаться в позу «лука» нужно не более минуты.

Силовые упражнения

Ну а теперь приступаем к тренировкам мышц

  • Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сгибаем спину и дотягиваемся руками до пола. Делаем несколько шагов назад, так, чтобы упор был на ладонях и носках. Своим лопатки и остаемся в таком положении до полутора минут. Поднимаем правую руку, оставляя упор на левой, и держимся 30 секунд. Затем меняем руки.
  • Ложимся на живот, отрываем бедра от пола за счет пресса и отводим руки в стороны. В таком положении нужно продержаться полторы минуты, немного отдохнуть, а затем сделать 1-2 повтора.
  • Растягиваем эспандер на полу, становимся на середину и беремся за ручки. Наклоняемся вперед, спина прямая. Плавно притягиваем руки к груди, сводим лопатки, выпрямляем плечи. Выполняем упражнение 20 раз в 2 подхода, при последнем повторе фиксируем положение на минуту.
  • Ложимся на пол и принимаем позу «мостик». Выдерживаем минуту, полминуты на отдых, а затем еще 2-3 повтора.

Данный комплекс упражнений можно выполнять как отдельно от других (если проблемная зона только спина), так и в сочетании с другими упражнениями для похудения. При условии регулярных тренировок (в идеале ежедневных), результат проявляется в течении первого месяца.

А вот и еще несколько упражнений, направленных на сжигание жира на спине:

4 thoughts on “Кaк пoхудеть в cпине

  • 27 мая 2014 в 14:48
    Permalink

    Какие нахрен конечности? Давно у вас руки и ноги конечностями стали? Нижними и верхними?? Почему нельзя доступным для понимания языком написать?

    Ответ
  • 27 мая 2014 в 14:50
    Permalink

    И семидневный срок — это,блять,неделя называется

    Ответ
  • 19 августа 2014 в 9:13
    Permalink

    мммда, как будто для марсиан написано

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *