Чтo дeлать чтoбы худeли «нoги»

Особенность женского организма в том, что жировые клетки имеют расположенность откладываться первым делом на животе, боках, ягодицах и бедрах. Быстрей всего можно накопить жировые отложения в этих зонах и тяжелей всего от них избавится.

Как сделать так чтобы похудели ноги и поскорей обрели стройный контур? Фактически, растущая в ширь зона «галифе» способна лишить хорошего настроения и больше завести в тяжелую депрессию.

Следовательно, нужно поскорей приводить в порядок бедра и ягодицы. Но что же делать, чтобы похудели ноги и как избавиться от жира в этой зоне?

Решить эту проблему поможет комплексный подход. Не обойтись без диеты и хороших спортивных занятий. Если сильно заниматься прокачкой ног, то можно их наоборот увеличить в объеме. Например, приседать более 200 раз в день — через время заметно увеличивается в объеме квадрицепс (передняя часть бедра).

Таким образом, похудению ног способствует здоровое правильное питание и целенаправленные упражнения на бедра и ноги.

Рацион правильного питания

Не может быть особого питания для ног. При похудении вес начинает уходить со всего тела, а не только с ног или рук. Да, возможно при фигурах типа груша, когда верх и так нормальный, то вес может сначала уйти с верха. Точней похудение будет заметно более в верхней части, ведь он и так нормальный. А если продолжать процесс похудения, то и доходит черед и до ног.

Поэтому, питание важно для похудения

• Главное сделать план по целенаправленному снижению веса, сделать расписание питания и спортивных занятий, дополнительно вести учет калорий.
• Снижение веса — проблема решаемая, требующая постоянства и небольших усилий. Почему небольших, да потому что сначала заставляешь себя питаться по новому, а потом входишь в раж и здоровый образ жизни становиться интересным и увлекательным без усилий.
• Самое основное питание для похудения всех частей тела и в том числе ног — здоровое и желательно раздельное питание.

Что входит в понятие здоровое питание? Рацион максимально загружен:

• сырыми овощами и фруктами,
• рыба и курица отварные (на пару) или запеченные,
• минимум жирного и сладкого,
• никакой сдобы и алкоголя.
• Кушайте вкусную гречку и низкокалорийные йогурты,
• бурый рис,
• яйца, творог, сыр,
• делайте красивые красочные салаты,
• украшайте все блюда любой зеленью.

Активизируют и ускоряют обмен веществ

• вкусные салаты с капусты,
• помидоров и болгарского перца,
• морепродукты,
• тушеные овощи наподобие рататуя.

Заваривайте травы, пейте чай с лимоном и имбирем, если кофе то с корицей. С таким рационом похудение станет интересным и не таким угнетающим, как думают желающие похудеть. При том, что организм будет получать все необходимые вещества и витамины.

Комплекс упражнений

Тоже самое и с физическими нагрузками. Похудеть ногам поможет:

• обычная ходьба (чередуйте ходьбу на носках и пятках),
• махи ногами,
• бег,
• растяжки и подъем по лестнице.

Не ждите мгновенного результата, только терпение и настойчивость помогут вас сделать ноги стройными.

После питания и регулярных физических нагрузок, следует массаж

• Делайте массаж, когда принимаете душ.
• Купите или сделайте антицеллюлитное мыло, используйте его для массажирования бедер.
• Для массажа приобретите жесткую щетку или мочалку. По 5-7 минут в день старайтесь провести массаж ягодиц и бедер, наладите кровообращение в проблемных зонах, плюс уберете целлюлит.
• Также очень хорошо помогает медовый массаж и массаж вакуумными банками, по отзывам форумчанок.

Дополнительно еще можно делать обертывания. Они помогают избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер. Результат наступает после 12-15 процедур.

Элементарные упражнения: чтобы похудели ноги

• Сядьте на край стула, коленками зажмите небольшой мяч (примерно, как волейбольный). Сдавливайте его по 10 раз и расслабляйте ноги, сделайте 4-5 подходов. Это упражнение очень хорошо влияет на внутренние мышцы бедер (ляжек).
• Сидя на стуле, зажмите щиколотками бутылку и поднимайте ноги вверх. По 8 раз 4 подхода.
• Стоя прямо, вставайте быстро на носки по 15 раз. Так 4-5 раз. Хорошее упражнение на икры.
• Ходьба на попе. Сядьте на пол, напрягите ягодицы и двигайте вперед попой, затем назад.
• Когда сидите, вспоминайте периодически и просто сдавливайте циклично ягодицы. Поднимете тонус ягодицам, улучшите кровообращение в ногах.

С помощью простых упражнений, нежирного питания простого душевого массажа можно убрать жир с ног и сделать их подтянутыми, красивыми и стройными. Изящные женские ножки придадут Вам уверенность в себе, поднимут настроение в любой день и улучшат здоровье.

Видео с упражнениями для похудения ног.