Чтo дeлать чтoбы худeли «нoги»
Особенность женского организма в том, что жировые клетки имеют расположенность откладываться первым делом на животе, боках, ягодицах и бедрах. Быстрей всего можно накопить жировые отложения в этих зонах и тяжелей всего от них избавится.
Как сделать так чтобы похудели ноги и поскорей обрели стройный контур? Фактически, растущая в ширь зона «галифе» способна лишить хорошего настроения и больше завести в тяжелую депрессию.
Следовательно, нужно поскорей приводить в порядок бедра и ягодицы. Но что же делать, чтобы похудели ноги и как избавиться от жира в этой зоне?
Решить эту проблему поможет комплексный подход. Не обойтись без диеты и хороших спортивных занятий. Если сильно заниматься прокачкой ног, то можно их наоборот увеличить в объеме. Например, приседать более 200 раз в день — через время заметно увеличивается в объеме квадрицепс (передняя часть бедра).
Таким образом, похудению ног способствует здоровое правильное питание и целенаправленные упражнения на бедра и ноги.
Рацион правильного питания
Не может быть особого питания для ног. При похудении вес начинает уходить со всего тела, а не только с ног или рук. Да, возможно при фигурах типа груша, когда верх и так нормальный, то вес может сначала уйти с верха. Точней похудение будет заметно более в верхней части, ведь он и так нормальный. А если продолжать процесс похудения, то и доходит черед и до ног.
Поэтому, питание важно для похудения
- Главное сделать план по целенаправленному снижению веса, сделать расписание питания и спортивных занятий, дополнительно вести учет калорий.
- Снижение веса — проблема решаемая, требующая постоянства и небольших усилий. Почему небольших, да потому что сначала заставляешь себя питаться по новому, а потом входишь в раж и здоровый образ жизни становиться интересным и увлекательным без усилий.
- Самое основное питание для похудения всех частей тела и в том числе ног — здоровое и желательно раздельное питание.
Что входит в понятие здоровое питание? Рацион максимально загружен:
- сырыми овощами и фруктами,
- рыба и курица отварные (на пару) или запеченные,
- минимум жирного и сладкого,
- никакой сдобы и алкоголя.
- Кушайте вкусную гречку и низкокалорийные йогурты,
- бурый рис,
- яйца, творог, сыр,
- делайте красивые красочные салаты,
- украшайте все блюда любой зеленью.
Активизируют и ускоряют обмен веществ
- вкусные салаты с капусты,
- помидоров и болгарского перца,
- морепродукты,
- тушеные овощи наподобие рататуя.
Заваривайте травы, пейте чай с лимоном и имбирем, если кофе то с корицей. С таким рационом похудение станет интересным и не таким угнетающим, как думают желающие похудеть. При том, что организм будет получать все необходимые вещества и витамины.
Комплекс упражнений
Тоже самое и с физическими нагрузками. Похудеть ногам поможет:
- обычная ходьба (чередуйте ходьбу на носках и пятках),
- махи ногами,
- бег,
- растяжки и подъем по лестнице.
Не ждите мгновенного результата, только терпение и настойчивость помогут вас сделать ноги стройными.
После питания и регулярных физических нагрузок, следует массаж
- Делайте массаж, когда принимаете душ.
- Купите или сделайте антицеллюлитное мыло, используйте его для массажирования бедер.
- Для массажа приобретите жесткую щетку или мочалку. По 5-7 минут в день старайтесь провести массаж ягодиц и бедер, наладите кровообращение в проблемных зонах, плюс уберете целлюлит.
- Также очень хорошо помогает медовый массаж и массаж вакуумными банками, по отзывам форумчанок.
Дополнительно еще можно делать обертывания. Они помогают избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер. Результат наступает после 12-15 процедур.
Элементарные упражнения: чтобы похудели ноги
- Сядьте на край стула, коленками зажмите небольшой мяч (примерно, как волейбольный). Сдавливайте его по 10 раз и расслабляйте ноги, сделайте 4-5 подходов. Это упражнение очень хорошо влияет на внутренние мышцы бедер (ляжек).
- Сидя на стуле, зажмите щиколотками бутылку и поднимайте ноги вверх. По 8 раз 4 подхода.
- Стоя прямо, вставайте быстро на носки по 15 раз. Так 4-5 раз. Хорошее упражнение на икры.
- Ходьба на попе. Сядьте на пол, напрягите ягодицы и двигайте вперед попой, затем назад.
- Когда сидите, вспоминайте периодически и просто сдавливайте циклично ягодицы. Поднимете тонус ягодицам, улучшите кровообращение в ногах.
С помощью простых упражнений, нежирного питания простого душевого массажа можно убрать жир с ног и сделать их подтянутыми, красивыми и стройными. Изящные женские ножки придадут Вам уверенность в себе, поднимут настроение в любой день и улучшат здоровье.
Видео с упражнениями для похудения ног.
это глупо пить все подряд если можно похудеть так
Кому то помогло?
девочки как можно полудеть
Худеть .
Я на стрессах худела. Мало кушала.Бегала,делала упражнения. Бывало ничего не ела и пила воду с яблочным уксусом .
Ну вот))
Девочки советую вам что-бы потянуть ноги делайте броски ног лёжа и главное в сторону утром в обед и вечером. По 100 раз попытайтесь уложыться в 5 минут!!! Очень помогает!
А за какое время? За недельку можно?
Аиза в верх или в сторон?
Броски это как? Вы имеете ввиду махи в стороны?
Я не хочу быть накаченной а худой че делать говорят от того что ты делаешь упр. вес увиличевается
😭