меню / категории
Поиск

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

Интервью. Светлана Астафьева, фитнес-блогер

Светлана Астафьева – тот фитнес-блогер, который с холодной головой подходит к теме построения идеального тела. Она не питает иллюзий и своим подписчикам в Инстаграм (а их на данный момент насчитывается около 80 тыс. человек) не рекомендует делать этого.

Интервью. Светлана Астафьева, фитнес-блогер для похудения

Сама же Светлана обладает той самой фигурой, о которой сегодня мечтают многие девушки. Как она добилась такой красоты? Ответ на этот и многие другие вопросы читатели Slimim.com найдут в эксклюзивном интервью.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Светлана Астафьева. Интервью для Slimim.com

A post shared by 🌹SvetLana Astafieva🌹 (@lanaastafieva) on

Светлана Астафьева о хороших специалистах и критике в свой адрес

— Светлана, здравствуйте! Итак, начнем. Сегодня на просторах интернета существует огромное множество фитнес-инструкторов, которые составляют программы питания, тренировок…Как выбрать правильного специалиста и не прогадать?

— Добрый день! Для начала всем бы не мешало понимать о том, что ни один интернет-инструктор, диетолог, фитнес-гуру и составитель онлайн программ не сможет дать более или менее адекватную программу тренировок и план питания, не видя человека, который к нему обратился за помощью, не зная, как он живет, чем питается, какие скрытые проблемы со здоровьем у него есть...

Работу с клиентом инструктор должен начинать с оценки его данных и данных анализов крови на гормоны, сахар. Это важно. А много ли фитнес-инструкторов, которые хоть что-то понимают в этом, тем более, на просторах интернета?!

Задача их проста и банальна  - собрать как можно больше денег с клиентов. Поэтому, самое простое — это отправить всем стандартную программу тренировок «два притопа, три прихлопа» и план питания на 1200 ккал. Чем больше вопросов задает специалист, чем внимательнее изучает объект работы, тем он компетентнее!

— В микроблоге своего Инстаграм вы частенько критикуете других фитнес-тренеров. А как относитесь к критике в свой адрес?

— Смотря, что считать критикой, и кого считать фитнес-тренером (улыбается)! Тех, кто попадают под мою горячую руку,  я б тренерами не назвала. Как правило, это фитнес-блогеры без специального образования, решившие, что на них снизошла благодать из фитнес-мемов соцсети ВКонтакте, и теперь они обязаны нести в мир сложное, светлое, ЗОЖное знание, часто не просто вводя в заблуждение своих читателей, но и транслируя откровенный бред.

Пользуясь тем, что тема правильного питания, правильного образа жизни и культа красивого атлетичного тела сейчас очень актуальна, те, кто еще вчера сам барахтался в море информации о калориях, митохондриях, фасциях и только-только научился перебирать лапками, чтобы не утонуть, уже имеют в профиле приписочку «составляю программы питания и тренировок»!

А к критике в свой адрес нормально отношусь, с юмором, ибо критикуют меня либо те самые горе-тренеры, либо их последователи-адвокаты. Вот бы хоть раз «покритиковал» бы какой-нибудь авторитет, чье мнение для меня имеет вес!

A post shared by 🌹SvetLana Astafieva🌹 (@lanaastafieva) on

Рекомендации Светланы Астафьевой

— А теперь о тренировках. Большинство новичков, пришедшие в спортзал, начинают нагружать себя упражнениями, многочисленными подходами, что потом еле из зала выползают. Посоветуйте: с чего и как надо правильно начинать подобные занятия?

— Опять же, не люблю давать советы в пустоту. Чтобы что-то советовать новичку, нужно этого новичка видеть! Если это женщина под 100 кг — глупо будет советовать ей выполнять по 25 берпи или срочно приседать, потому, что по распространенному мнению тех же фитнес-гуру, приседания — это краеугольный камень любой тренировочной программы.

Или, если это девушка с дефицитом веса, вряд ли ей подойдет совет начать строго следить за количеством съедаемых углеводов... Здесь общие рекомендации будут уместнее: начать с похода к эндокринологу, гинекологу, терапевту.

Может, человеку вообще противопоказаны занятия в тренажерном зале! Сдать анализы на биохимию, сахар и гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Далее, найти реального (не «инстаграмного»!) специалиста, который, исходя из ваших клинических данных, сможет подобрать вам адекватную нагрузку и поставит технику выполнения упражнений.

Вот как понять, адекватная она или не очень — это другой вопрос. Естественно, если в первый же день тренер загоняет вас в силовую раму и настоятельно «предлагает» взять вес в приседаниях, то тут сомнений никаких — бежать от такого тренера!

Самым важным показателем продуктивной и качественной тренировки с адекватно подобранной нагрузкой, — это ощущение легкой эйфории после нее, несмотря на то, что на самой тренировке было достаточно тяжело! Чувство приятной усталости и терпимая мышечная боль на следующий день — это то, что нужно.

— Сегодня многие девушки стремятся к упругим ягодицам и плоским животам с прессом. Порекомендуйте пару эффективных для этого упражнений, которые можно выполнять и дома.

— Парой упражнений, увы, для упругих ягодиц не обойтись (улыбается). К сожалению, и ожидать от домашних тренировок каких-то особых результатов не стоит.

Нет, конечно, если вам от 20 до 25 лет, вы обладаете отличными природными данными, хорошей генетикой и придерживаетесь принципов правильно питания, то поддерживать всю эту красоту вполне можно и дома. И то — не обойтись без набора гантелей, как минимум, резинок-эспандеров.

А если годами «коньячок под шашлычок», чипсы и диван, то домашние скручивания на пресс и подъемы таза лежа на полу под песни Стаса Михайлова вряд ли помогут!

A post shared by 🌹SvetLana Astafieva🌹 (@lanaastafieva) on

Светлана Астафьева о диетах и своей фигуре

— Светлана, а вы довольны своей формой сегодня?

— Сегодня? Не совсем. Завтра, возможно, буду полностью довольна, посмотрим. А вообще, конечно, я супер (смеется)!

— Многие девушки, по незнанию, истязают себя диетами ради похудения. А у вас бывали такие времена?

— У меня таких периодов не было. Вообще, истязание — это плохо. Любое. Оно, как правило, имеет обратный эффект. А я слишком себя люблю, чтобы истязать, и люблю быть круглый год в форме больше, чем люблю поесть! Вообще, по теме «истязания себя ради формы» хотелось бы подробнее, но это сложная тема и очень серьезная.

— Давайте и это обсудим!

— Пропаганда ЗОЖ и активного образа жизни, в целях которой некогда вводилась категория «фитнес-бикини», превратилась в повальную фитнес-истерию. Федерация бодибилдинга, возможно, хотела показать на примере выступающих в этой категории девочек, как должна выглядеть обычная современная здоровая девушка, которая занимается физкультурой и следит за питанием.

А что получилось? Тысячи изможденных, с натянутыми на иссохших морщинистых лицах улыбками, чуть не падающих в голодный обезвоженный обморок девушек (или женщин далеко за 35 лет, там уже не разобрать). И миллионы тех, кто, мотивируясь красивыми фоточками, не помышляя даже о выступлениях, готовы просто так гробить свое здоровье сушками и препаратами, ради селфи в Инстаграм.

Ведь теперь в любом городе, в любом фитнес-клубе найдется хоть один тренер, который любой подопечной выносит приговор: тебе нужна сушка! Сушка!

https://www.instagram.com/p/BTTEYFZhz9H/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=lanaastafieva

Светлана Астафьева о сушке. Плюсы и минусы безуглеводной диеты

— Так чем чревата эта самая сушка для человека, не имеющего ничего общего с профессиональным спортом?

— Термин «сушка» — сугубо из профессионального бодибилдинга, не имеющий ничего общего с понятием здорового подхода к питанию и телостроительству. И бедная деваха, вжавши голову в плечи, не знает, что за сушка такая, зачем она ей нужна и с чем ее едят — с чаем или соусом, — получает от тренера рацион на 50-70 гр углеводов в день, изнурительные тренировки, и как результат — отсутствие цикла и формы как таковой, за которой, собственно, и пришла...

Да ладно формы нет — это полбеды. Изношенный организм, пострадавшая центральная нервная система, хронически повышенный кортизол, стресс, эмоциональное истощение, постоянное чувство голода и его подавление — опять стресс. А в зеркале — худое, дряблое тело, которое отекает от одной только мысли о шоколаде, тусклые глаза, сухая кожа...

Глядя на это, нормальный человек давно бы уже побежал к специалистам, сдавать анализы, лечиться, восстанавливать угробленное здоровье. Но нет. Пациент уже получил «фитнес-вирус», и вместо того, чтобы хотя бы снизить нагрузку и пересмотреть питание, начинает еще больше «закручивать гайки».

Дальше, обычно в таких случаях, прибегают к фармакологии, а еще дальше — здоровье уже не восстановить. Таких историй очень много, несколько таких примеров знаю лично. И конец их, увы, печален…

Светлана Астафьева о своем питании

— По какому принципу питается сейчас фитнес-блогер Светлана Астафьева?

— Принцип стабильный и простой уже на протяжении нескольких лет.

  • Я не демонизирую продукты, но при этом я не ем сахар, мучное и белый рис, не пью молоко, но это лично мой выбор, обусловленный индивидуальными особенностями организма.
  • Не ем полуфабрикаты, фастфуд, продукты, на упаковках которых указаны больше двух-трех ингредиентов, не ем колбасу, не пью алкоголь. Никакой и никогда.
  • В остальном позволяю себе все в пределах нормы калорий и белков, жиров и углеводов.
  • У меня нет желания убить за кусок торта или пирожного, потому что и это в моем рационе присутствует, только не каждый день, а раз в неделю и всего по кусочку.
— Как часто посещаете спортзал?

— Чтобы поддерживать форму и получать от тренировок свою положенную дозу эндорфинов, мне нужно посещать зал три раза в неделю.

Самый главный проект Светланы Астафьевой

— Над какими проектами работаете в данное время?

— Сын — мой основной проект (улыбается). Он заканчивает первый класс, вот, собственно, этим и занимаюсь. Ну и вообще, семья для женщины — это проект, который требует все-таки, больше сил (физических и эмоциональных), чем работа над упругостью ягодиц!

— Светлана, благодарим вас за интересную и познавательную беседу. Напоследок наша традиционная просьба: пожелайте что-нибудь нашим читателям.

— Золушки от фитнеса тоже есть. Я, например. Но надо понимать, что все «ништяки» даже Золушке классической достались не просто так — она не была лентяйкой, она работала. Тяжело работала. Не забывайте об этом!

A post shared by 🌹SvetLana Astafieva🌹 (@lanaastafieva) on

Перейти к содержимому
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

Комментарии

    Добавить комментарий

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

    ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2019