Кaк убpaть живoт

Чтобы одержать верх над своим врагом, его нужно знать в лицо. В нашем случае, враг это живот. Помимо этого, нужно определить причины, почему живот есть или появился.

Почему появляется живот

Выпяченный живот создается или существует по некоторым причинам:

• Накопленный подкожный жир.
• Неэластичные, а растянутые и слабые мышцы пресса.
• Отложение внутренних жиров вокруг внутренних органов, находящихся за мышцами пресса.
• Зашлакованность кишечника, плохая функциональность. Кишечник всегда наполнен остатками. Чтобы решить эту проблему помогает диета при вздутии живота, кишечник очищается и живот сдувается.

При большом желании иметь на животе кубики, прокаченный пресс придется бороться с этими 4-мя факторами.

Ясное дело, что у каждого в разном процентном соотношении включены эти препятствия к плоскому животу. У некоторых мышцы брюшной полости довольно крепкие, но под слоем жира, у других жировая прослойка тонкая, зато мышцы растянутые и маломощные.

Все 4 фактора работают на 100% в единственном случае, когда живот очень большой.

План действий

• Общее сжигание жиров, как внутренних так и подкожных
• Упрочнение мышц брюшной полости
• Налаживание работы кишечника, его очищение

Все 3 задачи нужно решать одновременно, они непосредственно связаны между собой. Когда начинаем укреплять мышцы пресса, мы содействуем сжиганию внутренних жиров и налаживаем функциональность кишечника, усиливаем кровоток.

Ниже распишем, как и что делать, чтобы убрать живот.

• Для сжигания жиров необходимо выполнять тренировки направленные на сжигание и правильное питание.
• Запомните, соблюдение и прием здорового рациона это залог уменьшения жировых объемов. Первым делом нужно начать с коррекции питания, главное поправка ежедневного рациона. На сколько сильно урезать калорийность или даже совсем пересмотреть меню зависит от размеров и объемов живота. А также от желания и срока получения результата.
• При наличии небольшой жировой прослойки будет достаточно уменьшить прием количества жиров животного происхождения и заменить обычный ужин на стакан кефира или на несколько фруктов.
• При наличии большого живота, придется жестко и строго следить за питанием. А также делать простые упражнения для похудения живота, боков и талии.
• Запомните одно, только при образовании дефицита энергии организм станет тратить жировые отложения.
• После питания идут следом физические нагрузки, они тоже важны, как и питание. Для получения плоского живота одной прокачки пресса будет мало. Чтобы эффективно сжигать жиры нужно включать еще общие кардио тренировки на все тело.
• А сильные и крепкие мышцы также дополнительно сжигают и тратят жировые запасы для энергии.

По теме: как убрать жир с живота.