меню / категории
Поиск

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

Юлия Богдан. Интервью с фитнес-тренером

Юлия Богдан. Интервью с фитнес-тренером для похудения

С чего начать похудение? Есть ли плюсы в диете? Чем и как надо питаться, чтобы держать себя в форме?

Этими вопросами достаточно часто задаются те, кто решил встать на путь истинный и измениться не только внешне, но и внутренне.  Тренер, соавтор популярной сегодня фитнес-программы WOWBODY Юлия Богдан разложила все по полочкам, побеседовав с нашим корреспондентом.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Юлия Богдан. Интервью для slimim.com

— Юлия, здравствуйте! Почему решили связать свою жизнь со спортом?

— Добрый день! В спорт меня отдали родители еще в 5 лет. Занималась художественной гимнастикой более 10 лет. Поначалу это было интересно и весело, но когда перешла в так называемую «высшую лигу», вот тут начались первые сложности и проблемы…

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

— С чем конкретно пришлось столкнуться?

— Я не была одаренной гимнасткой: низкого роста, не гибкая, да еще и склонная к полноте.

  • Приходилось трудиться в два раза больше, хотя мысли все бросить посещали меня достаточно часто. Благодаря родителям, которые не заставляли, а, наоборот, всегда поддерживали меня в любом решении, я продолжала ходить на тренировки. Уверенна, именно в детском возрасте закладываются привычки и любовь к активному образу жизни.
  • После гимнастики поступила в Харьковский институт физической культуры. Всегда считала спорт своим хобби и продолжала искать профессию в других направлениях (почему-то была уверенна, что работа — это офис, строгий костюм и каблуки!). Но однажды поняла, что у меня идеальная профессия, ведь в ней соединяются хобби, возможность развиваться и помогать людям.
— Как считаете, почему профессия фитнес-тренера сегодня столь популярна?

— Во-первых, это своего рода тренд. Интернет и социальные сети завалены группами о тренировках и похудении. Профили фитоняшек и моделей с демонстрацией красивых тел и супер упражнениями привлекают все больше внимания девушек и парней.

Глядя на красивые фото, многим кажется, что стать тренером просто: живешь в зале, тренируешься, правильно питаешься – значит, можно себя уже назвать тренером и открывать свои группы.

Но в самом желании стать тренером не вижу ничего плохого.

Считаю, что каждый человек, прежде всего, для себя должен быть и тренером, и мотиватором.

  • Желательно читать книги на тему питания и развития, увлекаться разными видами фитнеса,
  • приобщать своих родных и близких к активному и здоровому способу жизни, правильно питаться, постоянно ставить перед собой цели не только в спорте, но и в жизни!

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

— Вопрос на засыпку: как отличить хорошего тренера от плохого?

— Хороший фитнес-тренер должен обладать не только личным опытом.

Профессиональный тренер обязан знать:

  • анатомию, физиологию, биомеханику, а также разбираться в диетологии,
  • знать разные направления фитнеса и постоянно улучшать свои знания.

Конечно, приходя в зал сразу сложно определить: хороший тренер или нет. Возьмите пару уроков, чтобы понять подходит специалист вам или нет.

— А существует ли так называемая «проверка на вшивость»?

— Итак, при выборе хорошего тренера учитывайте следующие аспекты:

  • важно, чтобы тренер узнал у вас ваше состояние здоровья, противопоказания;
  • проработал цели и желания вместе с вами;
  • подобрал и поставил технику упражнений, поинтересовался вашим предыдущим опытом занятий;
  • рассказал про основные моменты в питании (в зависимости от цели программы: набор веса или похудение);
  • результат должен быть виден уже через месяц активной работы. Если результата нет, то что-то не так.

И самое главное, вам должно быть с ним комфортно, приятно. Но если что-то не нравится — не бойтесь говорить! Я очень часто слышала такое, что тренер не нравится, но как-то неудобно ему сказать об этом. Тренер вам точно не скажет: «Извините, вы мне не подходите!»

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

И еще один важный момент: внешний вид тренера. Хороший специалист не только должен знать теорию, но и уметь ее правильно применять в жизни: своей и своих спортсменов. Если тренер с лишним весом и целлюлитом рассказывает о правильном питании и режиме, то доверия к нему мало. Хороший тренер — это пример!
— Расскажите подробно о своих проблемах с весом.

— После того, как я закончила с большим спортом и поступила в университет, у меня произошел срыв. Я ела, не переставая все то, что попадется под руку. И уже через полгода на весах было плюс 15 кг! А для девушки с весом в 49 кг это действительно много.

Диеты, голодовки, снова срывы и снова диеты... Это был какой-то замкнутый круг. Хотя тренироваться я продолжала активно. Но все знают, что 70% успеха зависит именно от еды. И я это поверила на собственном опыте.

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

— Как, на ваш взгляд, выглядит правильное питание?

— Просто. Правильное питание должно быть простым и вкусным. Сейчас масса супердиет, соков, порошков, которые якобы относят к правильному питанию. Но, любые диеты — это ограничения. Правильное питание — это режим.

— Что за режим такой?

— Этот режим подразумевает три приема пищи в день (не 5-7, а именно 3!). Плюс один перекус: фруктами, так как их лучше кушать отдельно.

Я считаю, что часто есть маленькими порциями, как все рекомендуют, не здорово и не прикольно. Ты все время ешь в течение дня. Где же найти время на другие прелести жизни, если еда занимает 80% твоей жизни?!

— А калории считать надо?

— Питание — это не математика, а сбалансированность элементов! Я никогда не считаю калории. Важно, чтобы каждая моя порция была полезная по составу.

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

— Что скажете про размер порции?

— Размер имеет значение! И это правда! Когда я была толстая, я буквально ела тазиками салаты и все равно не худела. За один прием пищи необходимо потреблять не более 350 г еды. Помните также о воде.Важно пить чистую воду в течение всего дня.

— С чего стоит начать похудение?

— С постановки целей. Важно честно себе признаться, готовы ли вы поменять сладкое, мучное и вредное на красивую фигуру и здоровый образ жизни. И если да, тогда начать действовать. Я уверена: залог успеха на пути к красивому телу — в дисциплине и режиме.

Заведите дневник, в котором отмечайте следующее:

  • замеры объема тела и вес;
  • поставьте цель: сколько хотите весить через месяц, три, полгода;
  • запишитесь на тренировки (или купите программу похудения онлайн. Там собраны тренировки и питание, и вам нужно будет только строго следовать всем рекомендациям. Чтобы быстрее похудеть, важно сочетать силовые нагрузки и кардио);
  • записывайте все, что съедаете за день. Так вы сможете контролировать свое питание и видеть ошибки.

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

— О вреде строгих диет для похудения знают многие. А есть ли в них что-то положительное?

— Пыталась найти — не смогла (улыбается).

— Расскажите немного о своем рационе.

— Мой рацион достаточно прост. Я не люблю суперсложные блюда.

  • На завтрак, как правило, это овсянка на воде или с йогуртом, творог или сендвич из цельнозернового хлеба с сыром или рыбой и зеленью. И чашка кофе или чая. Но перед этим на голодный желудок — всегда стакан воды.
  • На обед и ужин я ем супы, а также сложные углеводы: каши (очень люблю гречку. В Польше открыла для себя белую необжаренную гречку), пасту, рагу или запеканки из овощей, салаты. Из белка больше люблю рыбу, курицу, утку, мясо ем очень редко, может раз в месяц.
  • Фрукты всегда ем в качестве перекуса. И всегда в каждом приеме пищи у меня есть что-то из овощей.

A photo posted by Juli Bogdan (@bogdanjulia) on

— Как часто тренируетесь?

— Тренируюсь 3-4 раза в неделю. 2 раза в неделю у меня йога или пилатес и 1-2 раза — силовая тренировка в зале. Сначала делаю 15 минут кардио, затем иду на тренажеры, TRX или коврик.

В среднем моя тренировка занимает 40-50 минут. В конце — всегда растяжка.

— Поделитесь планами на будущий год.

— Самый главный план — написать планы на весь год (улыбается). Я всегда это делаю 1 или 2 января. Беру блокнот, в котором, кстати, уже собраны цели нескольких лет, и записываю, все, что я себе наметила. А потом откладываю на полку и не заглядываю туда целый год.

Это — прикольная практика. Потому что когда мы пишем что-то в блокнот, это как под кальку записывается в нашем подсознании и даже тогда, когда кажется, что мы забыли про наши цели, наше подсознание не дремлет и постоянно подводит нас к нашим планам и мечтам. А потом в конце года вы достаете ваш список и почти все в нем вычеркиваете. Это состояние не передать словами! Попробуйте!

Ну а кратко о планах: этот год хочу сделать для себя годом обучения:

  • прочитать много книг, съездить на десятки семинаров,
  • и также запустить все проекты, над которыми работали весь прошлый год.
— Ваши пожелания нашим худеющим читателям.

— Хочется пожелать решительности и терпения! Процесс похудения — это своего рода трансформация не только внешности, но и внутреннего состояния. Ничего не бывает легко и просто! И если вы действительно, по-настоящему хотите измениться внешне, то нужно меняться внутри, перестраивать свои привычки и образ жизни! Это непросто! Но возможно!

Перейти к содержимому
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

Комментарии

  1. Кристина

    Спасибо за интервью! Юля действительно замечательный тренер! <3

Добавить комментарий

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018