меню / категории
Поиск

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

Мapинa Мaкан. Интeрвью c фитнeс-тpенеpoм

Марина Макан. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Недавно Марина Макан была героиней нашей популярной рубрики До и После, в которой девчонки с огромной силой воли делятся секретами своего похудения и преображения. Уже сегодня мы берем у нее интервью, как у профессионального фитнес-тренера (без пяти минут европейского масштаба), помогающий другим добиться тела своей мечты без ущерба для здоровья.

Каким образом? Об этом читайте в нашем эксклюзивном материале.

Ссылки на интернет-ресурсы:

« Подружки на сушке» в соцсетях:

Марина Макан в соцсетях:

https://www.instagram.com/p/BJxpaSsDamH/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=mrsmakan

Марина Макан. Интервью для slimim.com

— Марина, вы уже появлялись на нашем портале в популярной рубрике До и После. Расскажите, сегодня довольны своей фигурой?

— В целом, да. Но я не знаю ни одну женщину, которая была бы довольна своим телом полностью. И я не исключение (улыбается). Желание быть привлекательной заложено в нас природой. Поэтому достигнув одну цель, я ставлю перед собой другую. Ведь в нас всегда найдется то, над чем стоит еще поработать и что сделать еще чуточку идеальнее.

— Какой урок извлекли из своего похудения?

— Я усвоила один важный момент: можно сетовать сколько угодно о том, что у тебя много дел, что сладкое помогает расслабиться, что у тебя нет времени и сил заниматься собой… Но никто не сделает за тебя классный пресс.

Все, что тебя окружает, все, что ты имеешь сегодня, то, кем ты являешься, – все это результат твоих ежедневный действий. И у тебя есть право выбора: стесняться своего тела и расползаться с каждым годом все больше и больше, либо остановить это безобразие.

— А как же распространенное изречение о том, что главное – быть счастливым и любить себя таким, каким создала природа?

— Люди лукавят, говоря о том, что главное – быть не стройным, а счастливым. Можно продать велосипед и коньки и выбрать путь лежаки на диване с конфетками, а можно заняться собой, выбрав здоровье, сексуальность и самоуверенность. Так сделала когда-то я.

И я стала получать в разы больше кайфа от жизни, потому что женское счастье напрямую завязано не только на самочувствие, но и на нашу внешнюю привлекательность. Не зря же мы столько денег отдаем на новую одежду и косметику. Мы хотим, черт возьми, хорошо выглядеть! И это желание для нас естественное.

Но, к сожалению, никакой тональный крем и балахон не сделает нас стройными и здоровыми, а вот фитнес и правильное питание могут!

https://www.instagram.com/p/BKp0gU_ghY0/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=mrsmakan

— Почему решили помогать худеть остальным?

— Мое похудение на 12кг за 4 месяца в 2013 году вдохновило многих моих знакомых и друзей на перемены в их внешнем виде. Честно говоря, я не ожидала такого массового ажиотажа.

Естественно, меня очень обрадовала такая обратная связь, и я с удовольствием начала поддерживать, консультировать по питанию и тренировкам. Меня даже прозвали крестной фитнес-мамой (смеется)! За 3 осознанных года в фитнесе я смогла собрать, структурировать и проверить на себе большой пласт информации о похудении, поддержании фигуры, коррекции форм и даже массонаборе.

Поэтому этой осенью я созрела и запустила онлайн-проект по фитнесу «Подружки на сушке». Основная задача этой программы – помочь девушкам наконец-таки обрести подтянутое стройное тело легко и без ущерба для организма всего за 3 месяца.

— У вас ВКонтакте есть своя группа. В шапке профиля располагается вот такая интересная речевка: «Жду девочек с плохой генетикой, любителей Турбослима и экспресс-диет, чтобы показать путь к красоте без необходимости жить голодными в спортзале!». Скажите, почему решили подобрать именно эти слова? Сказывается опыт?

— В этой фразе концентрация мифов, которые привели людей к мнению, что им никогда не обрести красивое тело. Именно из-за таких ошибочных установок мы боремся с лишним весом и проблемными зонами годами! Такими ко мне приходят участницы.

Да я и сама была такой, в наших головах очень много информационного мусора. Моя задача – развеять эти мифы, показать другой путь, поддержать на нем и помочь девчонкам добиться поставленных целей.

— В таком случае поделитесь результатами своих подопечных.

— Участницы проекта разные: и по возрасту, и физической подготовленности, и по пропорциям тела и с разными задачами. Как показала практика, большинству даже не требуется 3 месяцев, 90% участницам достаточно 10 недель, чтобы добиться желаемой цели и оставшуюся часть программы заниматься поддержкой результатов, продолжив движение к улучшению пропорций.

https://www.instagram.com/p/BKn0PHFgH6I/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=mrsmakan

— Каким образом происходит похудение?

— Я категорически против использования экстремальных методов похудения. Поэтому норма потери веса в программе «Подружки на Сушке» – похудение на 0,5-1 кг в неделю. Итого можно сбросить до 18 кг, при этом за счет плавного темпа сберечь нервную и эндокринную системы.

— Как питаются и тренируются ваши подопечные?

— Хотя в названии проекта есть слово «сушка», в программе нет ничего, что связывало бы ее с настоящей «сушкой» профессиональных бодибилдеров. Участницы проекта все обычные, а значит и программа у них соответствующая. Диет никаких нет. Девчонки узнают о правильном питании и внедряют его под моим руководством в свою бурную деловую жизнедеятельность (улыбается).

Почему ПП? Диеты ни к чему. Мы настолько привыкли есть что попало, что банальная перестройка на правильное питание уже позволяет худеть и сбрасывать все лишнее. В сочетании же с регулярными тренировками (2-3 раза в неделю по 1 часу) помогают ускорить процесс трансформации и подтянуть тело.

Если говорить конкретно о тренировках, то такие программы у всех разные. В течение проекта они меняются 3-4 раза. Каждая девушка получает свой персональный план тренировок на основании целей, предпочтений по снаряжению и месту тренировок (дом или спортзал) с учетом физического состояния и, если есть, ограничений.

— А теперь расскажите про свое питание.

— Питаюсь я так же, как и пропагандирую питаться – руководствуясь принципами ПП.  Но так как мои требования к своему телу все же носят спортивный характер, добавляю в последние годы в свой рацион и спортивное питание.

Тут сделаю небольшую поправку для читателей: если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, вам не нужна сепарация трицепса на пучки, и вы мечтаете лишь об упругой попке с плоским животиком, то спортпит вам не нужен! На проекте участницы также его не используют и без этого прекрасно достигают целей.

https://www.instagram.com/p/BFJdoljqAi9/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=mrsmakan

— Часто ли сидите на сушке?

— Если вы имеете в виду период щадящего уменьшения жировой прослойки, как у моих девчонок, то сбрасываю немного набранного жирка после массонабора к лету.

Если же речь идет о спортивной сушке, то в следующем году я буду сидеть на ней впервые, так как поставила перед собой цель – пройти путь подготовки к соревнованиям и выступить на Кубке Москвы по бодибилдингу и фитнесу в номинации бодифитнес.

Такая профессиональная сушка очень сказывается на здоровье, поэтому планирую пройти этот путь всего один раз для опыта, а дальше уйти восстанавливаться и рожать детей. План такой (улыбается).

— Как проходят ваши тренировки?

— Тренируюсь я в спортзале, все мои упражнения, в основном, базовые и с отягощениями. Так как в фитнесе я уже не новичок, то программу тренировок меняю каждые 2-3 месяца. Сейчас, например, я нахожусь на массонаборе, и у меня тяжелые 40 минутные тренировки 3 раза в неделю с практически полным отсутствием кардио.

Упражняюсь текущей зимой я снова под надзором своего персонального тренера, который, как и я для «Подружек», является моим наставником, поправляет технику упражнений и помогает двигаться к желаемым результатам.

— Не надоедает ли пресловутый ПП-рацион?

— Нет, не надоедает (улыбается). Рацион правильного питания зря многие считают скудным и однообразным. У этих людей либо нет желания готовить, либо отсутствует доступ к интернету (смеется). В сети очень много правильных и в тоже время вкусных блюд, из которых очень много десертов. А зная принципы ПП, вы можете придумывать новые блюда самостоятельно!

https://www.instagram.com/p/BMywn9mBl5c/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=mrsmakan

— Позволяете ли себе вкусности, приготовленные далеко не по принципу того самого ПП, о котором говорилось выше?

— Конечно! Особенно я люблю замороженный йогурт, арахисовую пасту и круассаны. У меня нет табу на какие-то продукты. Когда ты регулярно занимаешься физическими нагрузками и питаешься по ПП-принципам, редкие читмилы только еще больше добавляют твоей жизни вкуса!

— Признайтесь: не боитесь ли снова пополнеть?

— Да, я, признаться, боюсь поправиться после родов. Но сильно я не переживаю, потому что знаю, как вернуть себя в форму даже при грудном кормлении и планирую продолжать тренировки во время самой беременности в пределах допустимой физнагрузки, конечно же.

— Поделитесь планами на будущее.

— Сейчас я сдаю сертификацию для членства в Ассоциации профессионалов фитнесса FPA (EHFA), так что со следующего года я смогу тренировать и в Европе! Поэтому в разработке уже находится ряд других фитнес-программ, которые начнут стартовать с 2017 года.

В будущем планирую выделить восстановление после родов в самостоятельное отдельное направление, а также заняться разработкой упражнений и проведением тренировок по реабилитации спортсменов после тяжелых травм.

— Желаем успехов во всех ваших начинаниях! Напоследок ваши пожелания, наставления нашим худеющим читателям.

— Дорогие читатели Islimming, если вы не решитесь на изменения сегодня, то завтра будет таким же, как и вчера! Поэтому не бойтесь перемен, вводите ЗОЖ и правильное питание в свою жизнь, улыбайтесь, и ваше идеальное тело не заставит себя долго ждать! Пусть ваши сантиметры уходят, друзья поддерживают, а жизнь наполняется еще большей радостью и позитивом!

И еще. Ваши вопросы или предложения вы можете написать мне или в мою группу напрямую. Буду рада оказаться полезной!

Перейти к содержимому
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

Комментарии

    Добавить комментарий

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

    ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018