меню / категории
Поиск

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldFByb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Елена Соколова. Интервью с фитнес-тренером

Елена Соколова. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Когда впервые столкнулись с фитнес-тренером Еленой Соколовой, то подумали, что этой девушке лет 20, не более. Познакомившись поближе, ахнули: она воспитывает 18-летнего сына! Не теряя времени зря, мы тут же стали выпытывать у Елены секрет ее молодости и красоты.

Как оказалось, все очень просто и даже несколько банально: умение радоваться жизни, любимая работа, спорт и здоровое сбалансированное питание.

Также тренер поделилась с нами успехами своих подопечных, рассказала о радикальных переменах в своей жизни и описала свой идеальный рацион.

Ссылки на интернет-ресурсы:

https://www.instagram.com/p/BMnoqepAdne/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=alensok

Елена Соколова. Интервью для slimim.com

— Елена, приветствуем! Чем занимались до того, как пришли в спорт?

— Всю свою сознательную жизнь я проработала главным бухгалтером консалтинговой компании. У меня второе высшее образование по специальности «Экономика и управление в машиностроении» НГТУ имени Р.Е. Алексеева (Первое — АГПИ имени А.П. Гайдара, психолого-педагогический факультет).

Но это вовсе не значит, что я совсем не имела к спорту никакого отношения (улыбается). Спортом я занималась всегда, до рождения сына (сейчас ему 18 лет), даже  работала инструктором групповых программ.

— Почему все-таки решили посвятить себе тренерскому делу?

— В 36 лет (сейчас мне 40),  собираясь на свадьбу троюродного брата,  я увидела в зеркале страшную картину… Возможно, свет лег как-то не так или так оттеняло мою кожу платье цвета баклажан, но мои руки были рыхлыми и покрыты какими-то неровными бугорками … И это при том, что я всегда занималась спортом: групповые программы, бег по утрам, никогда не была  толстой, худой тоже. И вдруг такое.

Я стала искать информацию о том, что это и почему так происходит. Оказывается, после 25 лет каждые 5 лет женщина утрачивает от 3 до 5 % мышечной массы (разные источники дают разные цифры), но тенденция негативная, однозначно! И является следствием возрастных гормональных изменений!

И теперь я абсолютно убеждена  в том, что силовой тренинг – это единственная панацея для женщин в возрасте «за»  выглядеть прилично (улыбается).

— Что предприняли в итоге?

— И вот 4 года назад в нашем маленьком городке я отправилась искать персонального тренера. Тогда еще с этим у нас были проблемы. После двух лет занятий с тренером поняла, что хочу еще  больше знать об этом спорте, о питании, получить медико-биологическое обоснование процессов, происходящих в организме человека под воздействием физической нагрузки.

Тогда еще чисто для себя  и искала заведение, в котором я все это получу, причем очно. Благо появилась такая возможность в материальном плане – выпасть из жизни на 2 месяца.  Так я закончила Московский колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера. И вот, проработав главным бухгалтером больше  15 лет, я решила, что хочу помогать женщинам быть красивыми, здоровыми, молодыми и счастливыми!

https://www.instagram.com/p/4uMAO-Pmwd/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=alensok

— В чем заключается сложность работы тренера?

— Какие сложности?! Я очень люблю свою работу! Почти каждая девушка хочет убрать «бока», живот, «ушки» на бедрах и накачать ягодичные мышцы. И очень сложно убедить клиента в том, что «убрать» и «накачать» – два противоположных процесса, и все что «убрать» — зависит от питания, и что пресс «делается на кухне», а не бесконечными скручиваниями и подъемами ног.

И, вообще, питание – это такой инструмент, от которого на 70-80 процентов зависит результат тренировок.

— Как питаются ваши подопечные?

— Все оооочень индивидуально! Кому-то достаточно отказаться от пищевого «мусора» и наладить питьевой режим, кому-то — уменьшить порции потребляемой пищи, кто-то не может ограничиться двумя дольками шоколада и ему проще следовать строгому плану питания… Кто-то даже готов считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Но в целом я за плавное, постепенное изменение пищевых привычек, которые  прочно и навсегда войдут в жизнь человека. И на самом деле это гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Есть такое мнение, что любая привычка формируется 21 день,  и продукты, которые раньше казались невкусными –  вдруг становятся любимыми!

— Как тренируются?

— Как и в случае с питанием, все очень индивидуально! Все зависит от состояния здоровья клиента, его темперамента, образа жизни, типа фигуры. Кому-то подходят тренировки по системе «фулбоди» (это чаще всего новички), на ком-то работают классические силовые, на ком-то — круговые тренировки. Но в целом 2-3 силовые тренировки и рекомендации 1-2 кардио, пилатес, йога…

https://www.instagram.com/p/BLjlXtzgsu2/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=alensok

— В каких случаях нужен персональный тренер?

— Даже самому хорошему тренеру иногда нужен тренер (смеется)!

— А теперь расскажите об успехах своих подопечных.

— Безумно горжусь и радуюсь успехам своих подопечных! Когда девушка говорит, что у нее вот здесь ушло, здесь подтянулось, а вот здесь выросло,  или просто клиент клуба подходит и говорит: «Как твоя девочка изменилась, я тоже так хочу!» Это просто бальзам на душу тренера. И начинаешь чувствовать крылья за спиной!

С одной из моих подопечных участвовали в конкурсе трансформации и совместными усилиями заняли почетное второе место, похудев за полгода на 17 кг и снизив больше, чем на 10 процентов жира в организме.

— По какому принципу питаетесь вы в данное время?

— Питаюсь довольно-таки строго в течение недели.

  • Стакан-два теплой воды с утра,
  • через 15-20 минут – завтрак: как правило, овсянка и творог или овсяноблин  с фруктами или орехами, семенами льна.
  • На обед и ужин — что-то белковое (индейка, курица, яйца, очень люблю рыбу и морепродукты) и овощи.
  • В обед добавляю немного сложных углеводов (гречка, киноа, бурый или красный рис).
  • Один или два перекуса, как получается по времени: творог, немного орехов, сезонный фрукт  или овощ (сейчас сезон тыквы, очень люблю ее!), бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра или любимый капучино с корицей в кафе или дома.

В выходные позволяю себе расслабиться: могу съесть пару долек горького шоколада, выпить бокальчик сухого красного или белого вина.  К счастью, я практически совсем равнодушна к сладкому!

https://www.instagram.com/p/BMomhPNAd4L/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=alensok

— Сегодня все больше людей понимают, что строгие диеты – далеко не гарантия качественного похудения. О здоровье мы уже и не говорим. Как вы относитесь ко всему этому?

— За строгой диетой обязательно следует срыв и переедание, замедление метаболизма. Я, как говорила уже раннее, —  за плавное, мягкое, постепенное изменение пищевых привычек, за сбалансированное по нутриентам  правильное питание!

— Важно ли вести подсчет КБЖУ в процессе похудения?

— Кому-то это удобно, встречаются и такие. Сейчас стала модной так называемая «гибкая диета», которую многие не совсем правильно  понимают. Некоторые полагают, что можно абсолютно все вписать в свою норму КБЖУ. Да, таким образом действительно можно похудеть.

Но все-таки я считаю, что это не может не отразиться на здоровье. Как говорят китайцы: «Свою болезнь ищи на дне тарелки» Однако с другой  стороны можно и правильным питанием «наесть» себе степень ожирения. Это вопрос количества потребляемой пищи. Но все-таки правильной пищей это сделать сложнее!

— Как перестать наедаться?

— Нужно просто перестать наедаться! (смеется)

— Есть ли у вас какие-либо проекты, о которых вы бы хотели нам рассказать?

— Жизненные обстоятельства сейчас сложились так, что мне пришлось переехать из моего родного города Арзамаса в Нижний Новгород. И сейчас я только еще осваиваюсь на новом месте работы в новом клубе «Физкульт Мещера» (воспользуюсь вами как рекламой!). Так что все мои проекты еще впереди (улыбается).

— Елена, благодарим вас за приятное общение! Напоследок ваши пожелания нашим читателям.

— Всем желаю позитивного настроя. Помните всегда о том, что настоящая красота заключается в умении радоваться жизни. И не нужно бояться изменить свою жизнь. Меняться в лучшую сторону никогда не поздно!

https://www.instagram.com/p/BL3YplhA69O/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=alensok

Перейти к содержимому
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

Комментарии

    Добавить комментарий

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

    ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018