меню / категории
Поиск

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

Светлана Рындина. Интервью с фитнес-блогером, тренером

Светлана Рындина. Интервью с фитнес-блогером, тренером для похудения

Не так давно в социальных сетях наткнулись на фитнес-блог Светланы Рындиной. Чем он привлек внимание? Откровенностью, искренностью всего изложенного и, конечно же, информативностью. Много интересного можно почерпнуть у этой девушки, которой довелось пожить в шкуре «яро худеющего» человека.

Долго думать не стали, пригласили Свету стать  героиней нашей популярной рубрики «Интервью». Расспросили о ее деятельности, планах на будущее и жизни настоящей. Попросили поделиться рецептом ее любимого ПП-блюда и задали несколько актуальных вопросов из области похудения.

Что из этого получилось – внимательно читайте в нашем эксклюзивном интервью.

Ссылки на интернет-ресурсы:

https://www.instagram.com/p/BLbuZg4ADfb/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=lana.marla

Светлана Рындина. Интервью для slimim.com

— Светлана, здравствуй. Когда и как началось твое увлечение фитнесом?

— Привет! Все началось в начале 2013 года. Осенью 2012-го мы с подругой уехали на полгода жить в Индию на ГОА. Просто так, спонтанно! И вот там, когда постоянно ходишь в купальнике и шортах, все изъяны становятся особенно заметными. Мне казалось на тот момент, что я просто ужасна и мои супержирные ноги прямо-таки «колышутся» на ветру, сотрясая целлюлит и пальмы (смеется)!

И тогда я начала рыться в социальных сетях по группам  типа «40 кг» и качать пресс по 500 повторений. Очень неправильно все начиналось. Но если бы не тот период, могло бы вообще не начаться!

— Когда к тебе пришло осознание того, что нездоровая худоба – это вовсе не то, к чему ты хочешь стремиться?

— Вот как раз в процессе! Меня затянул спорт, я поняла, что могу не просто похудеть, а слепить из своего тела то, что мне хочется! Тогда это казалось нереальным, но я решила приложить все возможные усилия!

— Была ли тебе вообще знакома проблема лишнего веса?

— В общепринятом понятии этого слова, нет! Я в, принципе, всегда была визуально стройной, но, как любая девочка, считала, что я — просто супермега толстуха (смеется)!

— Насколько мы знаем, в прошлом ты участвовала в соревнованиях фитнес-бикини. Расскажи немного об этом опыте.

— Дааааа! Это был один из переломных моментов становления меня, как личности! Именно на подготовке я поняла, что у меня есть сила воли, да еще какая! Я ни одного раза не нарушила трехмесячную диету, представьте.

А на тот момент моя диета была не совсем правильная. Я очень жестко сушилась: сидела на одних белках и овощах последние два месяца перед выступлением. Сейчас бы я, конечно, совсем иначе уже подводилась. В общем, соревнования очень помогли мне понять всю эту систему изнутри. Это и была одна из важнейших идей самой подготовки, а не победа.

https://www.instagram.com/p/BK_jfw3AKLO/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=lana.marla

— Были ли у тебя идеалы среди девушек-бикинисток?

— Мне тогда очень понравилась Катя Усманова. Это сейчас ее, по-моему, знает чуть ли не каждый, а тогда популярность Кати не была такой бешеной. Но и тогда, и сейчас она остается для меня одним из главных мотиваторов. Я пока готовилась, все на нее ориентировалась, помню даже планировала на одной сцене выступить, но, увы, до России я так и не доехала (поняла, что совсем не готова), а на Московских и Питерских соревнованиях она в тот сезон не выступала.

В общем, мест я не заняла никаких, что логично: подготовка практически с нуля за три месяца. Но я была довольна собой! Ведь я реально все сама сделала: тренировки, питание, образ, купальник, туфли, как добраться, как вступить в федерацию — много нюансов есть! Я все выясняла сама. Я вообще в этом плане человек пробивной!

— Планируешь ли в будущем выступать еще?

— Все возможно! Потому что эта тема мне по-прежнему очень интересна, и я постоянно наблюдаю за соревнованиями и за многими выступающими девочками!

— Ты ведешь свой ЗОЖ-блог, так скажем. А бывает, что иногда ты отступаешь от принципов правильного питания и позволяешь себе из еды что-то совсем не ПП?

— Ну, конечно, мы же все люди! Невозможно быть вечным «ЗОЖо-зомби»! Это нереально, мне кажется. Тот, кто говорит, что совсем ничего не ест вредного, по-любому как-нибудь попадется с гамбургером в зубах. Но мои чит-милы обычно запланированы. Я просто говорю себе: «хей, подруга, ты готова завтра утром «заточить» вон ту вкуснейшую сырную пиццу?!» Ну и не могу отказать сама себе! Но подобное случается у меня не часто, раз в неделю в среднем и в один прием пищи.

https://www.instagram.com/p/-_y-aso1nr/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=lana.marla

— Поделись несложным рецептом своего любимого ПП-блюда.

— У меня обычно все супер не заморочено: грудка куры, и разные крупы. Если овощи, то либо просто нарезка, либо салат. С утра — овсянка. Вечером — яйца или творог. Ну, вот ловите овсяные печеньки, самые простые и быстрые в приготовлении!

Необходимо всего лишь:

  • 60 гр. овсянки;
  • 2 ст. л. натурального йогурта (у меня — Активия 3,5% жирности);
  • сахарозаменитель по вкусу (у меня — Фитпарад, добавляю 3-4 гр.);
  • 1 целое яйцо;
  • белок1 яйца;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • орехи, изюм, кокосовая стружка (по желанию).

Способ приготовления:

  • 30 гр. овсянки перемалываем в муку, 30 оставшихся перемешиваем с получившейся мукой. Добавляем туда яйцо и белок, йогурт, сахарозаменитель, разрыхлитель и начинку в виде орехов или кокосовой стружки (с ними, на мой взгляд, вкуснее).
  • На противень кладем перманентную бумагу, и выкладываем на нее небольшие печеньки. Сверху, для украшения, посыпаем кокосовой стружкой или другой красивой «фигулиной».
  • Кладем добро в разогретую до 200 градусов духовку и не забываем следить, потому что печенье очень быстро печется и может подгореть в случае вашей плохой памяти.
  • У меня на приготовление уходит примерно 15-20 минут. Печенюшки должны подрумяниться, и на 3-5 минуте их следует перевернуть на другую сторону. Готово!

https://www.instagram.com/p/s9dmj1I1ln/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=lana.marla

— Насколько мы знаем, сейчас ты проходишь обучение в колледже фитнеса и бодибилдинга. Планируешь себя посвятить тренерскому делу?

— Ну, тренером я уже давно работаю! У меня даже есть свой проект по похудению #LanaFitintense. Уже много девочек под моим руководством получили отличные результаты! А обучение я прохожу по специальности «Спортивный нутрициолог», он же — диетолог. Тема питания мне очень интересна, и я хотела бы разбираться в ней еще лучше.

— В данное время довольна своей формой?

— Не совсем. Считаю, что всегда есть к чему стремиться!

— Скажи, как надо питаться, чтобы всегда оставаться в форме?

— Питаться надо сбалансированно. На самом деле это слишком обширный вопрос. Для начала уберите весь пищевой «мусор» из рациона: мучное, сладкое, газировку, сахар, майонез. И вы уже увидите результат.

— Дорого ли это в материальном плане питаться по правилам ПП?

— Нет, я не считаю, что это дорого! Гораздо дороже лопать колбасу и покупные пельмешки с телятинкой, мне кажется! Ну, разве так уж дорого стоит курица, крупы, овощи, масла? Если захотеть можно подобрать вполне бюджетный и правильный рацион. Просто люди ну очень любят искать отговорки и оправдания своей лени.

https://www.instagram.com/p/BFdUa9_o1ka/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=lana.marla

— Обязательно ли считать калории, БЖУ худющему человеку?

— Все зависит от цели. Начинать можно и без подсчетов, а дальше уже смотреть по ситуации, на сколько человек будет доволен собой в процессе.

— Как относишься к строгим ограничениям в питании.

— Считаю, что это очень тяжело психологически. И обязательно нужно иногда морально себя разгружать! Но строгость тоже необходима: она тренирует силу воли и помогает не стоять на месте.

— Поделись планами на ближайшее будущее.

— Планирую возобновить работу своего канала на Ютуб, закончить обучение и начать применять знания на практике, помочь еще большему количеству девочек стать лучше, совершенствовать себя и окружающий мир! А об остальных планах я пока лучше не буду говорить, не очень люблю делать это заранее, вдруг не сбудется!

— Твои пожелания нашим читателям.

— Я желаю вам мотивации! Мотивация – это наша движущая сила! И много-много сил на исполнение ваших планов и мечтаний! Не бойтесь сделать первый шаг!

Перейти к содержимому
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

Комментарии

    Добавить комментарий

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

    ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2019