меню / категории
Поиск

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

Алла Манайкина. Интервью со специалистом по диетологии

Алла Манайкина. Интервью со специалистом по диетологии для похудения

Каждый день мы стараемся радовать читателей Islimming  новой полезной информацией в области здорового образа жизни. Сегодня у нас в гостях врач, специалист по диетологии и нутрициологии Алла Манайкина.

Краткое досье:

Алла окончила Белорусский Государственный Медицинский Университет. Уже более трех лет работает в области правильного питания и здорового образа жизни, помогая людям преображаться телом и душой, является автором лекций по здоровому питанию, а также диетологом популярного спортивного  проекта Workout.

Ссылки на интернет-ресурсы:

https://www.instagram.com/p/BL3LBzIAK-1/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=your_figure_designer

Алла Манайкина. Интервью для slimim.com

— Алла, расскажите, почему решили связать себя с диетологией?

Еще учась на первых курсах медицинского университета, стала углубленно интересоваться здоровым питанием. Сначала это был чисто личный интерес: я думала о своей фигуре, о своем здоровье. Но потом, когда ко мне за советами стали обращаться родные, друзья, знакомые, и я стала видеть пользу и результаты нашей совместной работы, то решила посвятить себя диетологии полностью.

Помимо знаний, полученных в медицинском, я постоянно совершенствую свои знания и прохожу обучение по многочисленным программам ведущих зарубежных университетов в области диетологии, нутрициологии, спорта и здорового образа жизни. Видеть, как с моей помощью люди меняются, преображаясь душой и телом, — вот то, за что я люблю свое дело.

— Расскажите про свою дистанционную программу «Я могу»: в чем ее суть, на кого рассчитана?

— Дистанционная программа «Я могу» — это слаженная работа профессионалов своего дела, а именно: тренера, диетолога, психолога и кураторов проекта. Наша миссия — доказать, что красивая фигура — это вполне реальная мечта, и мы учим, как воплотить ее в жизнь. Я, как диетолог проекта, курирую все вопросы, связанные с питанием наших участников и отвечаю за весь информационный материал по своей теме.

Наш курс рассчитан на 4 недели, на протяжении которых мы даем определенную программу тренировок. Инструкции к тренировкам приходят ежедневно в форме видео с тренером, разбираем, что такое здоровое питание и учим составлять свой рацион. Кроме того, всячески поддерживаем и мотивируем наших участников. У каждого участника есть свой «личный кабинет», где записываются результаты и прослеживается прогресс.

У нас есть программа как для тех, кто только начинает свой путь к здоровому стройному телу под названием «На старт», так и для тех, кто уже давно в теме – «Pro».

— Каковы успехи вашей программы на сегодняшний день?

— Наша программа объединяет девушек из Беларуси, России и других стран СНГ, а также Европы. Мы не просто помогаем нашим участницам похудеть, мы меняем их привычки, стиль жизни и помогаем сказать себе: «Я могу! быть стройной, здоровой и счастливой!». Впечатляющие результаты, положительные отзывы и слова благодарности — вот то, что заставляет нас совершенствовать уже существующие программы и работать над новыми.

Кстати, «Я могу» — это еще и реалити-шоу, серии которого выходят на YouTube канале «Workout — Будь в форме».

A photo posted by Диетолог Алла Манайкина, Минск (@your_figure_designer) on

— По какому принципу питаетесь вы?

— Я достаточно давно придерживаюсь здорового сбалансированного питания и со временем уже научилась слышать свой организм и понимать, при каком рационе и режиме питания мне наиболее комфортно.

  • В больших количествах ем овощи как сырые, так и приготовленные различными способами, а также крупы.
  • В день стараюсь съедать 2-3 фрукта, люблю орехи, особенно миндаль и кешью, мясо практически не ем, отдаю предпочтение птице и морской рыбе.
  • Молоко в чистом виде давно не пью, да и все молочные продукты стараюсь ограничивать, за исключением сыров.
  • Признаюсь честно, сладкому есть место в моей жизни, особенно испытываю слабость к хорошему горькому шоколаду и действительно вкусным десертам.

Все просто, как и во всем, самое главное, иметь чувство меры. Придерживаюсь 4-5-разового питания, при этом, чтобы между ужином и завтраком был 12-часовой промежуток.

— В таком случае опишите свое примерное меню на один день
  • — Свой день всегда начинаю со стакана воды комнатной температуры.
  • Примерно через полчаса – завтрак: омлет с томатами и зеленью, цельнозерновой хлеб, сыр, зеленый чай.
  • Через 3 часа — первый перекус: сезонные фрукты.
  • Спустя 2-3 часа – обед: индейка, бурый рис, салат из свежих овощей, авокадо и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Через часа два может быть второй перекус: горсть орехов.
  • За 3-4 часа до сна – ужин: рыба и овощное рагу.
  • На протяжении дня пью примерно 1,5 литра воды, чай не ограничиваю, могу выпить кофе. Как видите, все достаточно просто (улыбается)!
— Какие продукты питания у вас в приоритете?

— В приоритете натуральные и максимально не подвергшиеся обработке продукты питания. Стараюсь избегать продуктов питания промышленного производства, а если беру, то всегда читаю состав.

https://www.instagram.com/p/BC73_tnQ_-4/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=your_figure_designer

— Ваше отношение к строгим диетам для похудения.

— Все самые популярные диеты условно можно разделить на три группы: белковые, низкожировые и низкоуглеводные. Что происходит при каждой из них? Чрезмерное количество белка заставляет организм извлекать кальций из костей и оказывает очень большую нагрузку на почки, что противопоказано людям с заболеваниями почечной системы. Исключение жиров приводит к нарушению усвоения жирорастворимых витаминов и синтеза половых гормонов, отсюда у девушек наступаем аменорея.

Убрать из рациона все быстрые углеводы, — значит, отучить организм работать с ними и привести к нарушению углеводного обмена.  И все это лишь вершина айсберга. Да, при таких диетах организм будет быстро терять килограммы, а также здоровый вид кожи, волос и ногтей. Необходима система питания, которой можно придерживаться постоянно, а не промежуток времени, и она должны быть эффективной не только для талии, но и для здоровья в целом.

— А когда эти самые диеты хороши?

— Я никогда не прибегаю к ним в работе со своими клиентами. Даже если у человека большой избыточный вес, конечно, необходимо ограничить ряд продуктов на определенное время, но при этом сохранять баланс белков, жиров и углевод и воспитывать правильное пищевое поведение.

— Существуют ли, на ваш взгляд, такие продукты питания, которые способствуют похудению?

— Некоторые продукты, действительно, способны благотворно влиять на ускорение обмена веществ, улучшение пищеварения, снижение аппетита, обеспечение чувства насыщения. Все это способствует снижению веса. Но вот отложившийся в подкожных слоях жир не способен разрушить ни один натуральный продукт растительного или животного происхождения, известный на сегодняшний день.

Возможно, когда-нибудь в будущем ученые что-нибудь такое найдут или синтезируют. А пока нужно запастись терпением, перестать верить во всякие сказки про средства и продукты «сжигающие жир», активно включать в свой рацион продукты, которые косвенно способствуют похудению. Вот некоторые из них: имбирь, корица, цитрусовые, брокколи, сельдерей, авокадо, ананас, матэ, зеленый чай.

A photo posted by Диетолог Алла Манайкина, Минск (@your_figure_designer) on

— Как, по-вашему, сформировать правильные пищевые привычки?

— Пищевые привычки складываются не только от того, что мы едим, но и от нашего режима дня, сна и физической активности. Первый шаг на пути к правильному пищевому поведению — это планирование своего дневного рациона, чтобы не получалось так, что утром не хватило времени позавтракать, днем приходится перекусывать чем-то на ходу, а вечером в холодильнике нет продуктов, чтобы приготовить полноценный ужин.

Посмотрите вокруг и вы поймете, что правильное питание — это вовсе не скучно и однообразно, как многие считают. Легко найти полезные аналоги привычным «вредным» продуктам.

— О последнем подробнее, пожалуйста!

— Например, майонез можно заменить сочетанием греческого йогурта и горчицы, молочный шоколад — на горький, в составе которого на первом месте обязательно будет именно какао тертое, а не какао-порошок и какао-масло. Жарить еду лучше не на подсолнечном масле, а на кокосовом или топленом масле гхи.

Доказано: для того, чтобы человеку к чему-то привыкнуть, необходим 21 день — уберите из рациона сахар и соль в чистом виде на это время, и вы начнете чувствовать истинный вкус чая, кофе и еды.

Частыми ошибками худеющих в моей практике также является потребление углеводов вечером: даже если это полезные каши или фрукты, из-за них все равно нельзя будет «худеть во сне». Или употребление обезжиренных молочных продуктов — куда важнее выбирать молочные продукты, процент жирности которых близок к их натуральному.

— Занимаетесь ли вы спортом?

— Да конечно, спорт давно является неотъемлемой частью моей жизни. Пробовала много разных направлений, но учитывая мой плотный рабочий график, наиболее удобный вариант для меня на сегодняшний день -  это тренажерный зал и йога. Также увлекаюсь сноубордом и латиноамериканскими танцами, но это больше, как говориться, для души.

A photo posted by Диетолог Алла Манайкина, Минск (@your_figure_designer) on

— Есть ли смысл вести подсчет калорий, БЖУ?

— Намного важнее обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на сбалансированность рациона. Само по себе количество калорий менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и кусок торта. Акцент исключительно на числе калорий давно считается ошибочным.

Суточная потребность в калориях — это лишь примерный ориентир, от которого следую отталкиваться, а не финальная точка. Проследить свои фактические и рекомендуемые цифры дневного рациона по БЖУ и калориям можно с помощью множества сайтов, вот, к примеру, один из них myfitnesspal.com.

— Существуют ли легкие способы, предотвращающие переедание?

— Блокирование калорий на этапе их попадания в рот — вот самый простой и действенный способ от переедания (улыбается). А на самом деле, хоть это и звучит банально, надо просто найти себе новые занятия, хобби, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом, тогда просто не будет времени на постоянные перекусы и мысли о еде. Потому что именно в те моменты, когда нечем заняться на работе или лежа вечером на диване у телевизора, как раз-таки и появляется желание съесть что-нибудь эдакое.

Своим клиентам я всегда рекомендую устраивать себе хотя бы часовую прогулку после ужина. И знаете, тот, кто придерживается этого правила, имеет большой успех в похудении.

— Ваши пожелания нашим худеющим читателям.

— Самое главное — это желание. Когда человек действительно чего-то хочет, для него нет никаких преград и отговорок. Поэтому, если вы поставили перед собой цель похудеть, не позволяйте никому и ничему от нее отступиться. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и любите себя!  Если быть подтянутым и здоровым, то это непременно положительно скажется на вашей жизни во всех ее проявлениях.

Перейти к содержимому
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

Комментарии

  1. Светлана

    Одна из немногих статей, где есть реальные советы! Спасибо!

Добавить комментарий

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018