меню / категории
Поиск

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

Татьяна Фиалкова. Интервью с диетологом, веганом

Татьяна Фиалкова. Интервью с диетологом, веганом для похудения

Татьяна Фиалкова – практикующий врач-терапевт, диетолог из Украины, веган. Как в работе, так и по жизни она придерживается естественности во всем: в питании, в отношениях к окружающему миру.

Очень интересна методика похудения и оздоровления Татьяны. Подробно о ней и веганском образе жизни нашей героини вы узнаете в эксклюзивном интервью журналу Slimim.diet.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Татьяна Фиалкова. Интервью для slimim.com

— Татьяна, скажите, как вы пришли к веганству?

— Это было постепенно. Как и для любой девушки, для меня всегда важным было иметь здоровый вид, чистую кожу и хорошее самочувствие. В детстве и юности я часто болела, и акцент на здоровом питании был частично поставлен еще в школьные годы. А, уже будучи врачом, я тем более понимала, что в первую очередь нужно начинать со здорового питания.

В студенческие годы старалась исключать всю «синтетику» в шуршащих упаковках.  Оставила лишь  понятные по составу простые продукты. По моим ощущениям, наиболее гармонично мой организм себя чувствует при минимальном количестве животного белка. Я имею больше энергии и сплю не более 6 часов в сутки.

В 17 лет легко исключила из рациона мясо. Должна сказать, что в моей семье мясо ели нечасто и поэтому  особого дискомфорта я не ощутила. Примерно после 24 -  на несколько лет исключила все животные продукты и питалась преимущественно сырой растительной пищей.  Эти 3,5 года ультралегкого питания дали мне абсолютное здоровье.

Следует отметить, что по своей природе я экспериментатор, поэтому на себе испытала всевозможные варианты диет, лечебных и не очень. До сих пор практикую лечебное голодание, краткосрочное и длительное.

Мой комфортный баланс в питании на данный момент: 

  • 80% сырой растительной пищи;
  • 15% -20% термически обработанной растительной пищи (овощи, злаки);
  • плюс 5% животных продуктов (яйца, некоторые кисломолочные продукты), которые я могу себе иногда позволить скорее для психологического комфорта в ряде ситуаций.

https://www.instagram.com/p/BIUxvLZB47g/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— Так на протяжение какого времени следуете веганскому образу жизни?

— Получается, что без мяса примерно 13 лет. Первые 10 – по причине влияния мяса на общее самочувствие, последние 3-4 года также по этическому отношению к животным. Остальные животные продукты (яйца, молочные продукты) находятся под нестрогим запретом, а скорее ограничением, — около 6 лет.

— Как ваш организм «отреагировал» на веганство?

— Отозвался повышением общего тонуса, более положительным мышлением, более тонким восприятием мира, что для меня крайне важно, так как я -творческая личность. И, конечно, я практически не болею простудными заболеваниями. Чаще все начинается и заканчивается просто чиханием.

https://www.instagram.com/p/BHmZZUUBqRD/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— В таком случае вполне резонный вопрос: приходится ли вам дополнительно принимать витаминные комплексы?

— Во избежание дефицита по ряду жирорастворимых витаминов, В12 и холестерина, я периодически курсами принимаю яичные желтки, топленое масло ГХИ и витамин Д. Мультивитаминные комплексы я не принимаю.

— А теперь разложите нам по полочкам все преимущества веганства.

— Если веганское питание сбалансированное, и рацион выстроен правильно, то преимуществ будет немало.

  • Уходит лишний вес, если он есть, пища меньше оказывает нагрузку на организм и конкретно на органы пищеварения, восстанавливается работа печени, нормализуются показатели холестерина крови, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  • Веганское питание хорошо справляется с диабетом 2 типа, так как при этом заболевании  вопрос стоит не только в количестве глюкозы, но и в насыщенных жирах.
  • В целом, веганы начинают ощущать больше энергии, чем на традиционном питании, и многие чувствуют необходимость включить в свою жизнь спорт или активные физические нагрузки, что казалось непривлекательным ранее.

https://www.instagram.com/p/BHCMIACBttp/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— Очень заманчиво! Есть ли минусы у веганства?

— Минусы есть, конечно. Даже на самом сбалансированном веганском рационе есть все шансы ощутить дефицит по животным жирам (витаминам А, Д, холестерин) и в витамине В12. Но этот вопрос в ряде случаев можно решить приемом витаминных добавок и прохождением профилактических курсов витамина В12.

Основной же минус, — скорее, ошибка тех, кто исключает животный белок, в злоупотреблении легкими углеводами и мучными продуктами. Пользы от такого веганства не будет, однозначно.
— Интересно знать, как питаются ваши подопечные!

— Я веду пациентов на различном типе питания, начиная от приверженцев традиционного питания регулярным «уходом» во все тяжкие на выходных  до любителей строгого сыроедения. К каждому свой индивидуальный подход, исходя от запроса человека.

Но есть и общие принципы, которых придерживаются все мои подопечные:

  • полное исключения сахара, дрожжевых продуктов, молока, белой муки;
  • ограничение «простых» углеводов во второй половине дня;
  • легкий первый завтрак из растительных продуктов;
  • еженедельный «разгрузочный» день, формат которого мы подбираем индивидуально;
  • все много пьют воды:
  • всем подопечным в обязательном порядке нормализуем работу кишечника и дренируем желчевыводящие пути;
  • в большинстве случаев ужин бывает максимально ранний, овощной. Иногда добавляем нежирные белковые продукты в виде белой рыбы или морепродуктов.

https://www.instagram.com/p/BGmA-uWpsld/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— В таком случае расскажите об успехах ваших подопечных.

— С уверенностью могу сказать, что в отношении потери лишнего веса по результатам  у меня лидируют мужчины. Возможно, им просто стыдно не показать мне еженедельно требуемый результат. Но и зачастую имеют исходный вес намного выше нормального. Поэтому есть результаты в минус 20, 30, 45 кг. Женщины же, более эмоциональны и не стабильны. Обычно им мешают  стабильные 5 кг, ради которых сложно кардинально поменять свои привычки.

Но должна отметить, женщинам лучше даются мероприятия по детокс-направлению, то есть истязать себя в здоровом смысле слова женщины практически всегда готовы. В целом, сейчас работа меняет несколько направление в сторону терапевтической диетологии – мне нравится подбирать питание при определенных проблемах со здоровьем, видеть существенные изменения в анализах, а вот эстетическая диетология стала приносить меньше удовольствия.

— Опишите свой примерный рацион на один день.
  • — 05:00 – 500 мл теплой воды с лимонным соком, медом;
  • 07:30 – травяной чай с медом;
  • 08:00 – фрукты по сезону — 300г;
  • 11:00 – льняная каша с фруктами — 300г;
  • 13:00 – овощной салат из сезонных овощей с льняным маслом, семечками, тахини — 150-200г. Гарнир в виде зеленой гречкой или бобовых — 150г. Иногда добавляю в салат или гарнир тофу;
  • 16:00 – сезонные ягоды 200г или орехи 45г, травяной/имбирный чай;
  • 17:30 – овощной суп, крем-суп с растительным молоком или тушеные овощи/гриль — 300-350г;
  • 20:00 – травяной сбор с мятой, мелиссой или настой шиповника.

https://www.instagram.com/p/BHmLV16hXmg/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— Дорого ли (в финансовом плане) обходится веганский образ жизни?

— Веганский рацион питания может обходиться дороже, чем традиционный, если изощряться и регулярно включать веганские «деликатесы»: паштеты, колбасы, пакетированное молоко и т. д. В целом, если на традиционном питании выбирать качественные органические продукты (мясо, молочные продукты, яйца), то веганский рацион окажется намного дешевле.

— Расскажите о своей методике похудения?

— Моя методика основана на нормализации процессов пищеварения, активизации лимфодренажного эффекта. Независимо от режима питания и подобранных индивидуально продуктов, я максимально учитываю закономерности работы организма в соответствии с биологическими ритмами. Каждому подопечному подбирается некая терапевтическая составляющая к основному «похудательному» меню.

Для меня важно, чтобы организм худел и параллельно очищался. При этом не менее важным является психологический комфорт пациента. Поэтому порции еды всегда указываю в диапазоне от минимально до максимально допустимой, чтобы у человека было чувство выбора. Также включаю по желанию один день в неделю «загрузочный», для закрепления мотивации на следующие дни недели.

https://www.instagram.com/p/BGMbtd1JsqM/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— Всем ли подходит такой план похудения и оздоровления?

— Методика подходит всем, так как я подстраиваюсь под запрос клиента. Кому-то, например, нужно срочно за две недели похудеть  и «подсушиться» к съемке, тогда включаем «эстетическую» диетологию, кому-то плавно снижать вес по 500г в течение полугода, чтобы здорово (ударение на первый слог, — при. ред.), без нагрузки на организм и психику сбросить лишние 15 кг.

— Вам хотя бы иногда хочется навернуть бургер или бутерброд с колбасой?

— Нет, к мясу равнодушна. Но я всегда с удовольствием могу съесть сырник или запеканку.

—  Ваше любимое веганское блюдо. Рецепт, если можно!

— Это будет очень сытный салат!

Ингредиенты:

  • зеленый горошек,
  • сыр тофу,
  • авокадо,
  • томаты,
  • огурцы,
  • руккола,
  • шпинат,
  • базилик.

Заправляется соусом из измельченных подсолнечных семечек с лимонным соком.

https://www.instagram.com/p/BGPdHE5Jsmg/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=tiana_fialkova

— Расскажите о своих проектах.

— На данный момент я занимаюсь развитием авторской школы диетологии, где обучаю людей осознанно правильно питаться. Так случилось, что ко мне на консультацию больше попадают осознанные люди, которые хотят не просто исполнять предписания, но и понимать, почему нужно делать именно так как я сказала. Мне нравится объяснять механизм действия своих рекомендаций. Поэтому консультация обычно длиться не менее 1,5 часов.

Но этого крайне мало для полного понимания своего организма и закономерностей его работы. Поэтому, моя школа призвана научить людей питаться здорово с осознанием всех физиологичных процессов в организме, дать необходимую и практичную информацию о правилах питания и выбора здоровых продуктов в городе и др.

В планах на ближайшее время есть еще несколько образовательно-оздоровительных проектов, о которых пока не хотелось бы говорить.

— Ваши пожелания нашим читательницам, которые наверняка мечтают быть всегда стройными и при этом здоровыми и энергичными.

— Для представительниц прекрасного пола лишь одно пожелание – принимать и любить себя. Тогда внутренняя гармония и отсутствие внутренних  страхов поможет справиться с любой задачей: лишним весом в том числе.

Перейти к содержимому
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

Комментарии

    Добавить комментарий

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

    ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018