Иcтopия пoxудeния Нaтaльи Бoндaренкo нa 20 кг. Пpавильнoe питaниe. Тpениpовки c Джиллиaн Мaйклс

Сейчас мне 29 лет, раньше, во время учебы в школе и университете, никогда не имела проблем с лишним весом. На третьем курсе я познакомилась с будущим мужем, и начались совместные развлечения, много вкусной еды, мелкие приятности для меня в виде сладостей.

Потом наступила беременность, и я, само собой, ела «как не в себя». Помню, съела пачку зефира за один присест, и это было в порядке вещей. За беременность набрала 20 кг и в роддоме весила 90 кг. Для меня это, конечно же, было просто ужасно!

История похудения. Вес скакал туда и обратно

Из роддома я вышла весом 74 кг, потом за время кормления я набрала до 80 кг. Спустя год после родов начала худеть, медленно, но верно. Я не сидела на строгих диетах, а придерживалась правильного питания и занималась спортом. За год благодаря этому мне удалось сбросить 20 кг.

Сейчас я стала мамой во второй раз. За беременность набрала 15 кг и думаю, что это в рамках нормы. Сейчас я работаю над своим телом снова, веду свою страничку в инстаграмме, где выкладываю рецепты, программы тренировок. Теперь, когда мне уже удалось похудеть один раз, я знаю, что во второй раз у меня тоже все получится.

Я, как и прежде, активно занимаюсь на эллипсоиде, тренируюсь по программе Джиллиан Майклс.

История похудения. Мой рацион питания

Мой рацион сейчас такой:

• Утром я завтракаю овсянкой. Варю 40 грамм крупы на воде с курагой и орехами.
• Позже перекусываю яблоком или кефиром или пью кофе с 30 гр сулугуни.
• В обед ем мясо с 100 граммами любой крупы и овощи.
• Перекусываю творогом или кефиром.
• Ужинаю исключительно белковой пищей с овощами. Обычно это курица, рыба, чаще белковый омлет.
• Перед сном выпиваю стакан кефира.