меню / категории
Поиск

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

«Зинaида Pуденкo» Интepвью c aбcолютной чeмпиoнкой пo фитнec-бикини

Зинаида Руденко. Интервью с абсолютной чемпионкой по фитнес-бикини для похудения

Прав тот, кто говорит, что не стоит сравнивать себя с другими. Это касается всех сфер в жизни. Спорта тем более. Такого мнения придерживается и наша гостья, титулованная спортсменка, генеральный директор RPS Nutrition, эксперт-технолог телепередачи «Осамом главном» Зинаида Руденко.

В интервью журналу Айслимминг Зинаида также рассказала нам о том, почему не приемлет овсяной каши на завтрак, высказала свое отношение к безуглеводной диете и многом другом, что наверняка пригодится тем, кто решил сделать бодибилдинг важной частью своей жизни.

Ссылки на интернет-ресурсы:

https://www.instagram.com/p/BGz3aevrRXw/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=zinarudenko

Интервью для slimim.com

— Зинаида, когда спорт стал важной составляющей вашей жизни?

— Не могу сказать, что это именно спорт. Правильнее сказать, активный досуг (улыбается).

  • Еще в детском саду я танцевала в составе детского ансамбля народного танца.
  • Потом,  уже в школе, был детский хореографический ансамбль.
  • Потом — ансамбль бального танца и параллельно — школа олимпийского резерва по легкой атлетике, куда меня отбирали 2 года подряд, несмотря на мое небольшое, прямо скажем, желание.
  • А потом уже в ВУЗе, входила в сборную по только зародившемуся тогда аэрофитнесу (почти то же самое, что современный фитнес).
  • Еще было 2 года джиу-джитсу и айки-джитсу — даже сдала на аттестации на зеленый  пояс и 3 раза ломала в спаррингах нос. Так и хожу до сих пор с кривым (смеется).
  • Ну, а уже с 2011 года я целенаправленно качалась ради выступлений в номинации «фитнес-бикини», выступала 8 сезонов подряд. Стала абсолютной победительницей Кубка Северо-Запада в этой номинации в 2012 году и до сих пор являюсь действующей спортсменкой Федерации болибилдинга России.
— Сидели ли вы когда-нибудь на диетах для похудения? Если да, то каковы были результаты?

— На диетах просто так, без соревновательной цели я не сидела — не было в этом никакой необходимости. Да и сейчас не вижу смысла в обезжиривании и, как следствие, неизбежной у женщин  аменореи ради «длясебятинга».

  • Вообще, могу сказать, что для счастья женщине совсем не нужна идеальная внешность, а нужна уверенность в себе и своей привлекательности — тогда с любой внешностью — не пропадешь (улыбается).
  • И, наоборот, можно иметь модельную, почти идеальную внешность, но при этом не любить и не принимать себя. Тогда и окружающие видят одни твои недостатки и не замечают достоинства.

И в мире бикиняшек так и получается — из-за двух лишних кг девушки входят в депрессию, закутываются в паранджу и не чувствуют счастья и радости жизни.

— Расскажите о своих проектах.

— Первый мой удавшийся проект — это совместное детище с проектом «Фитнес-Модель». Это онлайн школа, которая успешно  действует с 2013 года и позволяет девушкам из любого уголка мира обучаться  на различных онлайн курсах:

  • основам рационального питания,
  • построению собственной программы питания и тренировок,
  • анализу продуктов питания и многому другому, полезному не только к контексте достижения фигуры своей мечты, но, как мне кажется, и в главной женской цели — оставаться молодой, здоровой и красивой в любом возрасте!

Второй вполне удавшийся проект, в котором я принимаю активное участие,  — это рождение и развитие нового российского бренда спортивного питания — RPS Nutrition. В нем воплотились одновременно и мои знания пищевого технолога, и мои личные желания — сделать продукт не просто коммерчески успешным, а в первую очередь, безопасным и качественным, без токсичных и вредных пищевых добавок,  который можно без опасений давать даже собственной дочери.

https://www.instagram.com/p/BF4UQtfLRQ5/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=zinarudenko

— Как вы умудряетесь распределять свое время, чтобы везде успевать?

— Мне вообще не нравится эта формулировка  «везде успевать»! Потому что везде успеть невозможно, а те девушки, которые будут пытаться успеть везде, только наживут себе расстройства психики. Чтобы быть по-настоящему успешным в чем-то, надо любить это и бить прицельно в одном направлении, хотя бы какое-то время. Задумать и дальше уже, как говорил мой дедушка, быть как танк на прямой наводке — кто бы что ни говорил, идти прямо, то есть гнуть свою линию и все! Когда распыляешься на 2-3 цели одновременно, но в результате ни одной цели так и не достигнешь. Как говориться, на трех стульях одновременно не усидишь.

Поэтому хочу сказать девушкам и их мужчинам сразу, что невозможно одновременно быть красивой, спортивной, семейно-счастливой, домашней, хорошей матерью и заботливой женой — это абсолютно нереально! А все, кто утверждает обратное, по моему мнению, просто кривят душой.

Если вы, дорогие мужчины, знакомитесь с соревнующейся спортсменкой, то не ожидайте от нее цветочков на окнах, занавесок в оборочку,  кружевных скатертей и  всегда хорошего настроения, миролюбия  и «головой на все кивания». У успешной спортсменки, скорее всего, цветы все завянут, занавески будут 2 года не стираны, скатерти дома и вовсе не будет. А настроение будет меняться по методу  БУЧ (белково-углеводное чередование,- прим.ред.) -  2/2 — т е 2 дня ничего, а потом 2 дня -  грустно (смеется).

И, кроме того, обычные неспортивные люди  не всегда понимают, что за женственностью и яркой внешностью бикинистки скрывается не Варвара Краса-Длинная коса, а настоящий Солдат Джейн. Трудно сказать иногда, что вообще в нас женского осталось!

Таковы уж реальности нашего спорта — хочешь выглядеть, как ПРО-спортсменка, так и тренируйся, и паши тогда, как ПРО - по 7-14 тренировок в неделю! И выдержать эти полуголодные тренировки может только сильный характер, а не масяня какая-нибудь или девочка-ромашка!

— А сколько времени вы уделяете спорту и своему телу?

— На самом деле, совсем немного. Мне вообще не нравится жить ради тела,  потому что это глупо — ведь тело мы все земле оставим, как ни старайся,  а у нас, у людей,  кроме тела,  есть бессмертная душа, о которой тоже заботиться надо. И  качаюсь-то я не ради красивой фигуры, потому что принимаю себя любой. Качаюсь просто потому, что мне это нравится — это мое любимое хобби! А фигура уже бонусом ко мне пришла — не ради нее я изначально в тренажерный зал ходила, а ради победы на своих первых тогда соревнованиях по Аэрофитнесу.

Стараюсь тренироваться по мере возможности: в отпуске всегда этой возможности больше — поэтому качаюсь каждый день, а в рабочие будни по-разному бывает сейчас. Иногда и 1 раз в неделю приду в зал и уже перекрещусь и думаю, что, Слава Богу, дошла до зала, наконец!

— Какого принципа питания придерживаетесь в данное время?

— Принципы у меня простые:

  • не пить и не курить, потому что как бы вы правильно не питались, если вы курите или пьете, то от этих стараний проку будет мало — все здоровье и красоту свою вы «профукаете»;
  • не есть откровенную дрянь или, как говорят, пищевой мусор. Поэтому я уже долгие годы не ем вообще многие, как я называю их, коммерческие продукты. Промышленные торты и пирожные, печенье и выпечку на маргарине и растительных гидрогенизированных жирах, чипсы, газированные сладкие напитки, колбасные изделия, сыры с нитритом натрия, майонез, хлеб и макароны из пшеничной муки и прочее;
  • много пью воды и зеленого чая – 4,5-5 л в день;
  • белковую пищу (мясо или рыбу) стараюсь есть с зелеными или белыми овощами;
  • мясо-рыбу варю и бульон сливаю, так как являюсь противником всех пароварок, мультиварок, барбекю и прочих.

Выражение ЗОЖевцев про пароварку «все полезное в продукте останется» хочу дополнить важными словами:

-«все токсичное и вредное из несвежего мяса — и нейротропные яды, и продукты автолиза мертвой животной ткани, и продукты метаболизма патогенных микроорганизмов, — все это в продукте, приготовленном в пароварке, действительно, останется».

https://www.instagram.com/p/BFAANmaLRQg/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=zinarudenko

— Какие продукты питания преобладают в вашем рационе?

— Яйца, индейка, греча, ржаной хлеб, капуста всех видов, зелёная стручковая фасоль и зелень, из жиров — льняное масло и сметана.

— Есть ли смысл вести подсчет калорий при похудении?

— Однозначно да, ведь никакого похудения не будет, если вы будете регулярно превышать  свою дневную калорийность даже и правильными продуктами.

— В одном из интервью прочитали, что овсянка на завтрак – не про вас. Так как, по-вашему, должен  выглядеть идеальный завтрак?

— Для девушки идеальный завтрак — это яичница из 2-3-х цельных яиц , приготовленная прямо в виде омлета или яичницы-болтуньи с овощами — годятся и свежие овощи, и предварительно отваренные, оставшиеся  со вчера. Можно добавить к этому 2 кусочка ржаного хлеба.

А все эти овсянки, мюсли, творожки-десертики — только на 20-30 мин — не успел позавтракать, как уже голодный опять. Плюс еще от углеводистого завтрака проснуться всегда тяжелее, а от белкового — легко.

— Многие девушки мечтают иметь спортивное подтянутое тело, но не каждая может позволить себе посещать спортзал. В этом случае, какие упражнения им стоит выполнять в домашних условиях?

— В полноценные тренировки  в домашних условиях я вообще не верю. Не выложиться на них — и душно, и места мало, и мотивации не хватает. Домашние тренировки годятся только как вынужденная и временная, но неполноценная замена тренировкам в зале.

А вообще, надо хотя бы пытаться подтягиваться из свободного виса, отжиматься от пола, делать упражнения на пресс и выпады или приседания с ребенком на плечах, например.

https://www.instagram.com/p/BFo68X-rRY-/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=zinarudenko

— Едите ли вы на ночь глядя? Если да, то какую пищу?

— Я все время ем на ночь глядя, и вообще всегда, когда хочу есть. Мне все равно, сколько времени — ем и все, иначе или не засну от голода, или проснусь опять же от голода ни свет ни заря. Просто для полноценной ночной секреции гормона роста — главного женского жиросжигающего гормона — не надо есть на ночь любые углеводы и жиры.

— Как вы относитесь к сушке тела?

— Не очень понимаю этот термин. Если имеется в виду предсоревновательная подготовка, то применительно к спортсменам — положительно, потому что по-другому и невозможно сжигать жир, а мышцы оставлять.

— Можно ли обычным девушкам (не спортсменкам) применять сушку для похудения?

— Для обычных женщин, не выступающих на сцене, считаю обезжиренные и безуглеводные диеты вредными и недопустимыми вообще. Знаю конкретных женщин, которые только 2 месяца из всей своей жизни посидели на таких пагубных диетах и получили на всю свою жизнь гипотиреоз, поликистоз  и другие гормональные нарушения.

— Зинаида, спасибо вам за нашу интересную беседу! И напоследок ваши пожелания нашим читательницам.

— Дорогие мои девушки! Я желаю всем найти занятие, которое поможет вам быть наполненными новыми идеями, впечатлениями, позитивом, потому что это и делает нас счастливыми! Для меня таким занятием стало мое любимое хобби — бодибилдинг! Но это совсем не значит, что если вам нравятся танцы живота, айкидо  или еще что-то, то надо себя переориентировать и заставлять качаться. Да, фигура у вас от силовых тренировок, значительно улучшиться, но подумайте, сделает ли это вас счастливыми?

Не надо копировать чужую жизнь, надо идти своей дорогой, потому что я знаю большое количество фитоняшек с идеальным телом, которые от этой идеальности не получили ничего, кроме постоянной неуверенности в себе, как это ни странно звучит. Поэтому мой совет такой — занимайтесь своим любимым делом, не копируйте чужую жизнь, потому что только так и можно преуспеть в этой жизни и быть счастливым! Всех — целую и обнимаю!

Искренне ваша — Зинаида Руденко.

Перейти к содержимому
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWFbZl18fFtdO2FbZl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Комментарии

    Добавить комментарий

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

    ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018