меню / категории
Поиск

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldFByb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2FbZl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Мила Гриценко. Интервью с консультантом-диетологом по похудению и здоровому питанию

Мила Гриценко. Интервью с консультантом-диетологом по похудению и здоровому питанию мотивация

Если каких-то десять лет назад достаточно было быть просто худой, чтобы причислять себя к эталону красоты, то теперь этого явно недостаточно. Скульптурирование тела, его эстетика сейчас на первом месте. Однако для создания по-настоящему красивого тела с правильно развитой мускулатурой не достаточно просто заниматься в спортзале. Сами бодибилдеры утверждают, что успех более чем на 70 процентов состоит из сбалансированного питания, тогда как простой худобы можно добиться банальной голодовкой.

Если вы хотите быть не просто худым, а красивым, здоровым, чувствовать себя сильным и бодрым, то придется не просто урезать свой рацион, а грамотно его выстраивать. Все больше людей приходят к этому выводу и обращаются за помощью к специалистам, которые могут выстроить план питания, который подойдет именно им.

У нас в гостях известный консультант-диетолог Мила Гриценко.

Когда-то она заинтересовалась принципами здорового питания из-за собственных проблем с весом, сейчас консультирует других. Свое питание ей доверяют и те, кого смело можно отнести к «звездам».

Ссылки на аккаунты:

https://www.instagram.com/p/BFtarIvIpqi/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=milagricenko

Интервью для slimim.com

— Мила, отлично выглядите, скажите какой у вас сейчас вес и были ли когда-то проблемы с ним?

— Сегодня мой вес колеблется от 47 до 49 кг, он стабилен уже 4 года. Проблемы были с детства – у меня есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, к тому же родители кормили очень хорошо, ни в чем не отказывали. К 13 годам я весила 70 кг при небольшом росте. Примерно в этот период я начала делать первые попытки худеть — находила диеты в интернете, голодала, пила таблетки для похудения… Но все это, конечно же, не работало или давало временный результат – в итоге вес всегда возвращался.

В 18 я забеременела, ни в чем себе не отказывала в этот период, и после родов мой вес был 90 кг. Тут я поняла, что нужно что-то с этим делать, так дальше нельзя. И пришла к тому, что единственный путь к похудению, чтобы при этом оставаться здоровой – это правильное питание.

— Откуда возник интерес к диетологии?

— Я с 13 вела группу в социальной сети по похудению. Когда мне удалось не только сбросить 36 кг, но и удержать новый вес, многие стали обращаться с просьбами помочь. Мое высшее образование не связано с диетологией, я дизайнер интерьеров. Поэтому когда я решила всерьез заняться именно этой областью, то получила образование по направлениям:

  • диетологии,
  • косметологической диетологии,
  • нутрициологии,
  • эксперта по питанию и других.

Я до сих пор развиваюсь в этой области. Мне очень нравится видеть счастливые лица девушек, женщин, которые преображаются благодаря моей помощи и поддержке. И я рада, что могу им помочь. В первую очередь потому, что знаю, как худеть не нужно.

https://www.instagram.com/p/BFqmHyoopmD/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=milagricenko

— Как протекало ваше похудение, с какими сложностями пришлось столкнуться? Исходя из нынешнего опыта, какие ошибки видите?

— Старые привычки легко не ломаются, и первые недели сильно мучил психологический голод, постоянно хотелось съесть что-то вредное. Так мозг протестует против нового образа жизни. Поэтому здесь очень важны дисциплина и поддержка мотивации. Если человек всю жизнь питался неправильно, сложно сразу начать питаться по-новому. Я заменяла калорийные продукты диетическими, через 3 месяца добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. В принципе, кардио можно добавлять раньше, но из-за того, что я родила, у меня не было возможности заниматься.

Когда увидела первые результаты через месяц, очень вдохновилась. Через 5 месяцев у меня было -36 кг. Я сама была в шоке от проделанной работы. Но это только начало, ведь вес нужно удержать. А для этого нужно следовать новой системе питания постоянно. Именно поэтому я называю мою систему не «Диета Милы», а образом, стилем жизни. И сейчас я уже не могу по-другому.

Ошибки всех худеющих, это:

  • Во-первых, следование сомнительным диетам, голодовки. Безусловно, диеты работают, человек худеет, но когда ты сидишь на скудном рационе и не доедаешь, ты постоянно голодный, сорваться можно очень легко. Поэтому после выхода из диет люди обычно набрасываются на еду и тут же снова набирают вес.
  • Вторая проблема – что в диетах очень часто нет сбалансированности, а соотношение белков и углеводов обязательно должно быть правильным для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
  • Ну и, конечно, проблемы с желудком, который на жестких диетах сажается очень быстро, и появляются проблемы с ним.
  • А голодание – самое страшное, что может быть. Один день голодовки замедляет обменные процессы ровно на 4-5 дней.

https://www.instagram.com/p/BFjmsXOIptR/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=milagricenko

— Сейчас существует огромное количество различных систем питания, методов, принципов, диет. В чем заключается ваш план питания?

— Я адаптировала правильное питание для худеющих таким образом, чтобы они не голодали и питались вкусно. Это очень важно психологически. Сидеть на пресной пище – ни за что! Это прямой путь к срыву. Моя главная цель – приучить кушать разнообразно, часто и мало, чтобы насыщаться маленькими порциями. Я сама не любила готовить, но когда столкнулась с однообразием и пресностью, начала экспериментировать. В итоге сегодня я могу приготовить даже диетический Тирамиссу и множество тортиков, которые не повредят фигуре, или, например, котлетки по-киевски, которые будут полезными.

Все рецепты собраны в книге «Ешь и худей», которую мои клиенты получают вместе с программой.
  • Также я за сбалансированность — обязательно должны присутствовать белки, углеводы и полезные жиры в правильных пропорциях. Раз в неделю – разгрузочный день, когда организм очищается и все пищеварительные органы отдыхают от работы. Его я стараюсь делать максимально комфортным.
  • Но важно не только правильно есть, но и пить. Не менее двух литров чистой воды в день — обязательно. Вместе с едой пить не рекомендую – так мы только растягиваем желудок. Также есть определенные продукты, которые нельзя есть после 14.00 – например, крупы или картофель. После 18.00, вопреки всеобщему мнению, я есть не запрещаю – кушать можно, но опять же есть определенные продукты и вес порций.
  • Безусловно, важен спорт. Я могу научить правильно тренироваться, чтобы сжигать жиры, и чтобы скорректировать тело, подтянуть его. Кстати, опять же вопреки тому, что говорят – тренироваться много не нужно. Достаточно трех раз в неделю по 40 минут. В зависимости от веса и стадии похудения тренировки различаются между собой.
  • Важно помнить о постепенности. Если у человека 30 кг лишнего веса, стремительного похудения не будет. Сначала всегда уходит лишняя вода, а только затем начинает уходить жир, который, кстати, не спешит быстро покинуть тело. Чем его больше, тем больше времени займет похудение.
  • Но самое главное – это мотивация. Очень важно правильно настроиться и поставить себе четкую цель.

https://www.instagram.com/p/BFtOiRhIptX/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=milagricenko

— Одно дело похудеть, совсем другое удерживать вес…

— Это да. Именно поэтому важно изначально понять, что диета, в данном случае правильное питание, это не временно, это на всю жизнь. Да, первые месяцы будет сложно, но потом организм привыкнет, а отражение в зеркале будет только вдохновлять на то чтобы продолжать дальше. Все зависит только от самого человека. Бывают такие клиенты, которые позволяют себе лениться, где-то отходят от системы питания, а потом жалуются, что не худеют. А виноват человек сам. Только он сам несет ответственность за свои действия. Если очень хочешь – можно найти в себе силы.

— Вашим подопечным удается достигать успехов в борьбе с лишним весом? Можете привести примеры?

— Конечно, удается. И примеров много. Лишний вес не только несет неуверенность и комплексы, но и доставляет проблемы со здоровьем. Одна моя клиентка не могла подняться пешком на 5 этаж из-за большого лишнего веса, а сейчас практически летает. Могу привести пример актрисы Анастасии Денисовой. Она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Когда мы начали работать, она за полтора месяца сбросила 12 кг.

— Насколько важны физические нагрузки?

— Очень важны, но правильные нагрузки. Если много лишнего веса, то со спортом нужно подождать. Можно ходить пешком полчаса каждый день, заниматься пилатесом, растяжкой, но тренировки в зале силовые можно подключать месяца через три. К тому времени уйдет часть лишнего веса, у кого-то может быть даже больше половины, и тогда самое время начать «лепить» фигуру, чтобы ускорить сжигание жиров, и чтобы кожа не обвисла. С помощью силовых тренировок тело приобретет форму, привлекательность, подтянутость.

https://www.instagram.com/p/BD-JpPRopgN/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=milagricenko

— У каждого бывает период, когда хочется все бросить, опустить руки. Что предпринимали в таком случае? Что советуете своим подопечным?

— Такое бывает, когда в жизни возникают тяжелые моменты – очень велико желание «утопить горе и переживания» в еде. И вот тут важно, как никогда, вспомнить о мотивации, о уже проделанной работе, чтобы не сорваться. Поверьте, что жалеть о срыве вы будете обязательно. Перетерпите, направьте эту энергию в благое русло – наоборот, займитесь чем-нибудь полезным – ходите плавать, бегайте, запишитесь на танцы.

Бывает, что срываются без повода. Просто пошли на поводу у обманчивого психологического голода, который иногда дает о себе знать. И тут важно пережить этот момент. Напомните себе, сколько вы старались, как тяжело вам это давалось – готовы ли вы из-за минутного соблазна снова через это пройти?

Тортик или бургер вы съедите, а что дальше?

  • Во-первых, уверяю, вы не получите того удовольствия, на которое рассчитываете, так как организму уже не нужно такой еды.
  • Во-вторых, уже через 15 минут вы начнете себя винить, что не смогли удержаться.

Если все-таки съели – не нужно впадать в депрессию. Возьмите себя в руки и на следующий день устройте разгрузочный день.

Перейти к содержимому
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

Комментарии

  1. Таня Голубева

    Мила, конечно, красотка! Я в восторге от ее результатов. Сама знаю, как это тяжело похудеть, худела после прочтения книги Турчинской, очень замотивировалась, по ее системе тренировок 3 возраста скинула аж 6,8 кг за пару месяцев, очень довольна собой.

Добавить комментарий

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий. Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием. Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! © Slimim 2018