История похудения Евгении Рувимовой на 17 кг. Помог Великий пост
Начну свой рассказ с того, что, сколько себя помню, девочкой я всегда была полной. Не могу сказать, что меня сильно это расстраивало. В детстве и подростковом возрасте в силу легкого характера было много друзей, увлечений. И редкие шуточки по поводу моего веса я пропускала мимо ушей.
История похудения. Проверка силы воли
Лет в 16 постепенно пришла к мысли, что надо бы похудеть.
- И началась череда голоданий, злоупотреблений ЭКА.
- Иногда даже удавалось слегка сдвинуть дело с мертвой точки.
- Однако, стоило лишь вернуться к привычному питанию, килограммы возвращались назад, прихватывая с собой пару-тройку «товарищей».
В феврале 2015 года я, человек неправославный, решила проверить свою силу воли и стойко выдержать Великий пост. К моменту его окончания мне стали говорить, как я похорошела.
- Поэтому я решила продолжать питаться подобным образом, добавив низкокалорийную молочную продукцию и нежирное мясо.
- Для усиления эффекта записалась в спортзал, стала ходить туда два раза в неделю. Упражнения показал тренер на одном из занятий.
- К лету каждый день уже слышала раза по три в день, как сильно похудела. Однако, взвешиваться не хотела, боясь увидеть цифру, превышающую 60 кг.
Это стало отличным стимулом продолжать правильно питаться и не забрасывать спорт, которые, к тому же, уже стали привычным для меня образом жизни. На данном этапе я довольна своей фигурой и просто стараюсь поддерживать ее.
История похудения. Сбалансированное меню
Вот основные принципы моего питания:
- Нужно забыть про сахар (можно сахарозаменитель), мучное (исключение: цельнозерновой хлеб), жареное, газировку, белый рис (можно бурый и дикий), майонез, кетчуп (можно томатную пасту), йогурт (кроме натурального).
- Разрешается 1-2 зефира в неделю, иногда штук 10 орехов, кукурузу.
- Обязательно нужно включить в рацион овощи любые, фрукты (кроме банана и винограда), куриную грудку, вареную рыбу, бурый рис, яйца, овсянку, нежирный сыр, кефир и творог 0 % жирности.
А вот так выглядит мой примерный рацион:
- завтрак — овсянка на молоке (можно с сахарозаменителем) или пара яиц;
- перекус – фрукт, кусочек сыра, бутерброд из цельнозернового хлеба или стакан кефира;
- обед – куриная грудка или рыба с сырыми или тушеными овощами, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы (не чаще 2 раз в неделю, лучше в дни тренировок);
- второй перекус такой же, как и первый;
- ужин – куриная грудка, кусок рыбы или творог 0%;
- перед сном можно стакан кефира (можно с сахарозаменителем).
Меню довольно сытное. Главное, не голодать.
