Упражнения Бедер и Ягодиц для похудения

Упражнения Бедер и Ягодиц для похудения, диета

Интересные и сложные упражнения для бедер и ягодиц похудения. Упражнения входят в один комплекс, которым можно разнообразить домашний фитнес. Желательно делать упражнения не отдельно, а дополнительно к основным тренировкам.

Сначала нужно натренироваться выполнять все упражнения, понять технику выполнения. Вам понадобится сила мышц, концентрация, умение балансировать. Научившись делать упражнения для бедер и ягодиц, похудения этих зон будет обеспечено. Получайте удовольствие, делая эти увлекательные упражнения. Они помогут увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии, только выполняйте их регулярно.

При выполнении комплекса как отдельного занятия сначала необходимо размяться. Попрыгайте на скакалке пару минут, обычные наклоны головы, корпуса, выпады ног, растяжка тела.

Упражнения Бедер и Ягодиц для похудения, аэробика

Упражнение для бедер и ягодиц похудения

Исходная позиция: 

  • Держим равновесие, стоя на одной ноге. Вторая опирается чуть выше колена другой. Руками помогаем держать равновесие, можно их вытянуть вперед.
  • Делаем маленькие приседы в положении 15 раз. После опускаем опорную ногу и растягиваем ее назад. Давая отдохнуть.
  • Всем телом тоже опускаемся к полу, держась на руках и ногах.
  • Оттягиваем рабочую ногу вверх и потом подгибаем к животу.
  • После снова ставим ее назад.
  • Вверх и к животу должно быть по 16 раз.
Как бы два упражнения в одном. Вверх —  к животу, прямо – вверх- к животу…
  • После выполнения, упираемся ногами и подтягиваем весь корпус. При этом ноги выпрямляя, т.е. встаем так чтоб голова прижималась к коленкам, а руки доставали пола.
  • Растягиваем мышцы. Выпрямляемся, отдыхаем и можно менять опорную ногу и выполнять снова упражнение.
  • Если вы хотите сделать несколько таких подходов. То можно вставлять это упражнение в сетах аэробики, особенно хорошо после прыжков или интенсивных упражнений.
В этом упражнении растягиваются мышцы бедер и ягодиц, усиливается эффект похудения.

Смотрите также отличное интенсивное видео упражнений для бедер и ягодиц, от которых вы почувствуете нужные мышцы.

Есть еще комплексы упражнения для ягодиц и бедер, которые можно чередовать.

Упражнения Бедер и Ягодиц для похудения: 2 комментария

  • 25 сентября 2013 в 22:24
    Permalink

    Спс

    Ответ
  • 5 октября 2014 в 9:43
    Permalink

    Хочу красивую фигуру

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector