История похудения Ольги Карачковой на 23 кг после родов. Лактация и индивидуальное меню

История похудения Ольги Карачковой на 23 кг фото до и после

Мне 28, я маленького роста 160 см, нахожусь в самом расцвете лет, поэтому очень не хочется комплексовать по поводу веса и несоответствия отражения в зеркале своим годам.

По типу фигуры я эндомезоморф, то есть, есть свои проблемные места, но полной я никогда не была. Всегда боялась поправиться после родов: смотрела на знакомых, подруг, которые сильно изменились не в лучшую сторону, и постоянно откладывала момент материнства. Но однажды это случилось.

В беременность не сказать, что очень следила за питанием, в основном заботилась о качестве пищи, чтобы обязательно были белки и жиры, кушала немного, но иногда находило.

История похудения. Восстановление после беременности

За 2 недели до родов я набрала полагающиеся 13 кг, а потом случились новогодние праздники, и к ним присоединилось ещё 7… Но я питала кожу. В роддоме весы показывали страшные 75 кг! Потом лёгкие роды, прекрасный малыш, усталость

История похудения Ольги Карачковой на 23 кг лишний вес

Сразу надела бандаж, но проносила его неделю, потом было не до него. На второй день дома я взвесилась: 68 кг.

И приуныла, потому как мои подружки уверяли:

Не волнуйся, все оставишь в роддоме!

Но со мной этого не произошло.  Я стала следовать питанию, которое мне посоветовал педиатр как кормящей маме. Но, конечно, скоро я стала позволять себе и печенье, да и урезать калорийность боялась. Пила к тому же смесь для мам, которая довольно питательная.

История похудения. Не выдержала и начала действовать

Но…по прошествии 2 месяцев, решила немного сбавить калорийность еды. Во вкусном себе несильно отказывала, так как послеродовая депрессия немного давала о себе знать, но и не переедала, боясь навредить малышу.

Поняв, что калорийность моего рациона не влияет на прибавку в весе ребёнка, качество и количество молока (сытый, здоровый, плачет по делу, прибавляет по 1-1,5 кг), я решила попробовать следить за тем, что, когда и как я ем. Корректировала свое меню. Ела только когда очень хотелось.

История похудения Ольги Карачковой на 23 кг питание

С ребёнком гуляла 2 раза в день, суммарно 4-5 часов, при этом всегда ходила, иногда и в темпе. А времени было в обрез, поэтому на «чай с печенькой» времени не было.

История похудения. Занималась дома

В это время в зале не занималась, иногда делала растяжку. Через 3 месяца вес стал 58-59 кг. Живот ушёл, не оставив особого следа, немного, конечно, выглядел круглее. Потом до окончания кормления я так и жила в таком режиме.

Когда малышу исполнился годик, постепенно отучая его от грудного молока, я начала читать массу информации о том, как привести себя в форму. Следовала идее: мне все интересно, не хочу жить пресно! В итоге, рассчитала свой основной обмен веществ, учла активность, высчитала калораж для похудения.

История похудения. Традиционное БЖУ

Потом начала экспериментировать с соотношением белки-жиры-углеводы

  • Начала со всем известных 50-30-20 (у-б-ж), дробного питания и питья именно чистой воды. Сразу скажу, что на диетах я не сидела, я сторонник сбалансированного рациона, потому что если я голодаю, у меня сильно болит голова, я раздражаюсь (чего не могу позволить себе, тк сижу с ребёнком) и потом ем как не в себя.
  • Начала интересоваться полезными углеводами, убрала сахар постепенно, свела к минимуму соль.
  • Познакомилась с полбой, цельнозерновым хлебом, нутом, машем, чечевицей, киноа, стевией.
  • Вспомнила, что обожаю овсянку, брокколи и овощной салат, а плов из индейки и бурого риса ничуть не хуже обычного, поняла, что сухофрукты и фрукты — это и есть естественные сладости…

История похудения Ольги Карачковой на 23 кг меню

Конечно, были и срывы, и переедание, потому что училась слушать организм. Трудно было привыкнуть завтракать полноценно, кушать много белка в виде постного мяса. Но я все делала постепенно и ненавязчиво, бегала несколько раз в неделю. Через полтора месяца ко многому привыкла, да и пробежка стала не менее 9 км.

В это же время начала заниматься дома:

  • круговая,
  • интервальная тренировка,
  • метод табата,
  • чуть позже пошла в зал на групповые занятия.

Вес стал уже 54-55. Потом присоединила силовые тренировки, так как очень нравились нагрузки с гантелями, штангами и тд. Посоветовались с тренером, составили мне программу, и я стала заниматься 3 раза в неделю именно силовым тренингом на тренажерах с кардио-тренировками по 30-40 мин, и раз в неделю аэробика и стрейчинг.

История похудения Ольги Карачковой на 23 кг отзыв

Это очень полезное занятие, не пренебрегайте растяжкой после тренировок! Нагрузки увеличиваю, Скоро подходит к концу моя история похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector