История похудения Ольги Карачковой на 23 кг после родов. Лактация и индивидуальное меню

Мне 28, я маленького роста 160 см, нахожусь в самом расцвете лет, поэтому очень не хочется комплексовать по поводу веса и несоответствия отражения в зеркале своим годам.

По типу фигуры я эндомезоморф, то есть, есть свои проблемные места, но полной я никогда не была. Всегда боялась поправиться после родов: смотрела на знакомых, подруг, которые сильно изменились не в лучшую сторону, и постоянно откладывала момент материнства. Но однажды это случилось.

В беременность не сказать, что очень следила за питанием, в основном заботилась о качестве пищи, чтобы обязательно были белки и жиры, кушала немного, но иногда находило.

История похудения. Восстановление после беременности

За 2 недели до родов я набрала полагающиеся 13 кг, а потом случились новогодние праздники, и к ним присоединилось ещё 7… Но я питала кожу. В роддоме весы показывали страшные 75 кг! Потом лёгкие роды, прекрасный малыш, усталость…

Сразу надела бандаж, но проносила его неделю, потом было не до него. На второй день дома я взвесилась: 68 кг.

И приуныла, потому как мои подружки уверяли:

Не волнуйся, все оставишь в роддоме!

Но со мной этого не произошло.  Я стала следовать питанию, которое мне посоветовал педиатр как кормящей маме. Но, конечно, скоро я стала позволять себе и печенье, да и урезать калорийность боялась. Пила к тому же смесь для мам, которая довольно питательная.

История похудения. Не выдержала и начала действовать

Но…по прошествии 2 месяцев, решила немного сбавить калорийность еды. Во вкусном себе несильно отказывала, так как послеродовая депрессия немного давала о себе знать, но и не переедала, боясь навредить малышу.

Поняв, что калорийность моего рациона не влияет на прибавку в весе ребёнка, качество и количество молока (сытый, здоровый, плачет по делу, прибавляет по 1-1,5 кг), я решила попробовать следить за тем, что, когда и как я ем. Корректировала свое меню. Ела только когда очень хотелось.

С ребёнком гуляла 2 раза в день, суммарно 4-5 часов, при этом всегда ходила, иногда и в темпе. А времени было в обрез, поэтому на «чай с печенькой» времени не было.

История похудения. Занималась дома

В это время в зале не занималась, иногда делала растяжку. Через 3 месяца вес стал 58-59 кг. Живот ушёл, не оставив особого следа, немного, конечно, выглядел круглее. Потом до окончания кормления я так и жила в таком режиме.

Когда малышу исполнился годик, постепенно отучая его от грудного молока, я начала читать массу информации о том, как привести себя в форму. Следовала идее: мне все интересно, не хочу жить пресно! В итоге, рассчитала свой основной обмен веществ, учла активность, высчитала калораж для похудения.

История похудения. Традиционное БЖУ

Потом начала экспериментировать с соотношением белки-жиры-углеводы

• Начала со всем известных 50-30-20 (у-б-ж), дробного питания и питья именно чистой воды. Сразу скажу, что на диетах я не сидела, я сторонник сбалансированного рациона, потому что если я голодаю, у меня сильно болит голова, я раздражаюсь (чего не могу позволить себе, тк сижу с ребёнком) и потом ем как не в себя.
• Начала интересоваться полезными углеводами, убрала сахар постепенно, свела к минимуму соль.
• Познакомилась с полбой, цельнозерновым хлебом, нутом, машем, чечевицей, киноа, стевией.
• Вспомнила, что обожаю овсянку, брокколи и овощной салат, а плов из индейки и бурого риса ничуть не хуже обычного, поняла, что сухофрукты и фрукты — это и есть естественные сладости…

Конечно, были и срывы, и переедание, потому что училась слушать организм. Трудно было привыкнуть завтракать полноценно, кушать много белка в виде постного мяса. Но я все делала постепенно и ненавязчиво, бегала несколько раз в неделю. Через полтора месяца ко многому привыкла, да и пробежка стала не менее 9 км.

В это же время начала заниматься дома:

• круговая,
• интервальная тренировка,
• метод табата,
• чуть позже пошла в зал на групповые занятия.

Вес стал уже 54-55. Потом присоединила силовые тренировки, так как очень нравились нагрузки с гантелями, штангами и тд. Посоветовались с тренером, составили мне программу, и я стала заниматься 3 раза в неделю именно силовым тренингом на тренажерах с кардио-тренировками по 30-40 мин, и раз в неделю аэробика и стрейчинг.

Это очень полезное занятие, не пренебрегайте растяжкой после тренировок! Нагрузки увеличиваю, Скоро подходит к концу моя история похудения.