История похудения Ксении Жаровой на 23 кг. Спорт и правильное питание

14 апреля 201615 июля 2020 2 комментария Иcтории поxудeния Дo и Пoсле, отзывы о похудении

Мой весовой максимум – 88 кг, при росте 166 см. Этот вес я набрала после родов. Признаюсь – расслабилась, запустила себя. Позволяла себе есть все, что можно и нельзя. При этом, даже глядя в зеркало я казалась себе нормальной, вовсе не толстой. Конечно, это был жестокий самообман.

Вес потихоньку перевалил за 85, я начала носить 50 размер одежды и потихоньку стала себя ненавидеть.

Похоронила себя для мужского общества, ведь на свинок они не очень то и заглядывают. Потом на работе у нас прошел корпоратив и мужская половина пригласила для нас профессионального фотографа, который нащелкал нас и затем преподнес качественны фото. Вот тут-то я и поняла, как выгляжу на самом деле. Сказать, что я была в шоке – ничего не сказать. Мне было так стыдно за себя!

История похудения. Нет лишним килограммам!

Вот после этого я начала, точнее решила худеть. Это был 2012 г. С коллегой пошла на групповые занятия, там мне попалась прекрасная тренер, с которой я начала заниматься индивидуально. Она рассказала мне про питание и занятия. Все конечно было не так радужно, как иногда пишут в интернете.

Это были часовые шагания по беговой дорожке, именно шагания, а не бег, т.к при моем весе он был противопоказан.

Тренер запретила мне ходить на групповые занятия, пока я не похудею хотя бы на 8 кг. По-моему я начала с 86 кг. Она меня еженедельно замеряла и взвешивала. Я занималась 5-6 раз в неделю, только на беговой.

История похудения. Питание

Питание очень поменяла, расписывать не буду, т.к применяла общеизвестные основы — убрать мучное, жареное и все вредное.

Через пару месяцев я согнала заданный вес и присоединилась к групповым занятиям. Через полгода ушла в другой зал и стала заниматься в тренажерке с другим тренером, сохраняя питание. К тому времени я весила около 75 кг.

Такой спортивный образ затянул меня, я занималась регулярно, минимум 4 раза в неделю, постоянно увеличивая нагрузки и придерживаясь режима питания.

Добавлю еще, что так совпало, что почти одновременно с началом похудения я перестала есть мясо (по состоянию здоровья). Прозанимавшись еще год, я похудела еще на 5 кг. Многие скажут: что-то маловато. Но в тот момент происходило похудение за счет жира и наращивание мышечной массы. Поэтому вес не сильно менялся, а визуально было заметно очень сильно.

К моменту начала занятиями кроссфитом я весила 69-70 кг. Тело подтянулось и стало упругим.

По питанию я ничего не считала ни калории, ни БЖУ, просто не ела вредности и все.

Но я могла себе позволить и любимый вермут иногда и домашний тортик, но все в очень умеренных количествах и понятное дело сладкое не на ночь.

Занималась пауэрлифтингом, участвовала в соревнованиях пару раз. Год назад нашла себе тренера, который помог мне сделать тело, которое мне нравится. Конечно, это все требовало жесткого режима питания и тренировок. Но я стала весить 65 кг и выглядеть иначе. Он мне просчитал БЖК и каллораж и полгода я была в строжайшем режиме питания. Тренировки силовые и функциональные.

Сегодня я ем:

рыбу и морепродукты,
творог жирностью до 5%,
много овощей и зелени,
сложные углеводы,
из сладкого сахарозаменитель ФитПарад и мед.

Завтракаю обязательно, стараюсь есть каждые 2-2,5 часа. Худеть далее я не хочу, меня на данный момент все устраивает. Тело благодарит меня за внимание к нему.

История похудения. Примерный рацион на день

Примерный рацион на сегодня:

завтрак — овсянка на молоке 1,5% 50/50 с водой разведенное + сахзам
второй завтрак — сырники, кусочек сыра с кофе
обед — овощи с кетой, либо сл. углеводы (греча, чечевица и прочее) с кетой (или любая иная рыба)
полдник — овощи с рыбой
ужин — творог

Спортивный образ жизни изменил всю меня – гардероб ( там стало больше спортивных вещей и все вещи стали меньше на 3 размера), новые знакомства, качество тела и активность.