Убирaем жир с «нoг»

Как убрать жир в ногах

Основная масса женщин обеспокоена жиром в ногах. Это происходит потому как бедра, ягодицы, т.е. ноги не задействованы в постоянном движении, как остальные части тела. Изначально все переживают за ноги когда на подходе пляжные сезон. Не так просто убрать жир в ногах или как похудеть в ляжках за неделю или две.

Нужно подготовиться заранее минимум за два или три месяца. А подготавливаться нужно питанием и фитнесом. Начнем с фитнеса, а точнее с нескольких упражнениях против жира в ногах.

Первое. Элементарные приседания

Как убрать жир в ногах приседания

  • Руки положите за голову, ноги на ширине плеч, спину выпрямите.
  • Приседайте, но пятки от пола не отрывайте. Садитесь как бы на стул. И не садитесь низко.
  • Спина постоянно прямая.
  • Далее снова встаньте.

Для усложнения упражнения – гантели держите по бокам корпуса.

Второе. Эффективные выпады

Как убрать жир в ногах выпады

  • Ноги вместе, стойте прямо.
  • Держите руки на поясе или гантели можно взять.
  • Любую ногу отставьте назад на полную так, чтоб другая нога максимально согнулась в колене.
  • А колено отставленной ноги назад должно дотронуться пола.
  • Вернитесь обратно. Поменяйте ноги. Делайте такие выпады и вперед.

Наиболее эффективно делать их назад на 45 градусов.

Третье. Простое упражнение на полу

Как убрать жир в ногах подъем таза

Для кого — то оно может быть и не простым.

  • Лежа на полу согните ноги в коленях, руки положите свободно.
  • Затем поднимайте ягодицы и поясницу вверх.
  • Только ступни должны оставаться прижаты к полу вместе с руками и головой.
  • Опустите таз но не касайтесь пола.

Итак повторяйте, вверх вниз.

Четвертое. Силовое упражнение

Как убрать жир в ногах подъем ноги

  • Встаньте на четвереньки, руки и ноги под прямым углом.
  • Локти на полу.
  • Выкиньте одну ногу вверх прямо, только чтоб была параллельна полу и верните в обратное положение, но пола не касайтесь.
  • Делайте упражнение без раскачки.

Выполняйте правильно.

Пятое. Второе силовое упражнение

Как убрать жир в ногах силовое упражнение

  • Все как в предыдущем упражнении, только нога поднятая вверх в колене, носок на себя, стопа натянута.
  • Ногу поднимайте максимально высоко.

Можно чередовать прямо – вверх, прямо- вверх.

Шестое. Примитивные махи в ногах

Примитивные, но жир в ногах сжигают.

Как убрать жир в ногах махи в сторону

  • Поставьте ноги вместе.
  • Можно держаться руками за спинку стула.
  • Мах правой ногой вправо, потом левой – влево.

Седьмое. Убираем жир с икр

Как убрать жир в ногах подъем на носочки

  • Держась за спинку стула, вставайте на носочки максимально.
  • Затем обратно.

Для усложнения оденьте утяжелители.

Для убирания жир с ног каждое из этих упражнений повторяйте 13 раз. Еще обычная ходьба вам поможет.

Некоторым неинтересно делать просто упражнения, поэтому приобретают тренажер Leg Magic для похудения ног, чтобы убрать жирок.

20 thoughts on “Убирaем жир с «нoг»

  • 7 апреля 2012 в 16:26
    Permalink

    как часто делать эти упражнения?

    Ответ
    • 8 апреля 2012 в 15:18
      Permalink

      перед летом желательно каждый день или через день, а еще включить бег, когда не делаете упражнения.

      Ответ
  • 9 мая 2012 в 14:35
    Permalink

    Спасибо надеюсь поможет ) недели через две?

    Ответ
  • 30 мая 2012 в 19:05
    Permalink

    Эмм через какое время будут результаты?

    Ответ
  • 6 июня 2012 в 22:46
    Permalink

    Девочки, если есть термобельё, то упражнения превосходные!! Главное не лениться и делать каждый день, через 2 недели сами увидите результат!!)

    Ответ
  • 18 ноября 2012 в 14:49
    Permalink

    Надо обязательно попробовать!Я пробовала почти все упражнения,чтобы убрать жир с ног,но не получается..! 🙁

    Ответ
  • 18 ноября 2012 в 14:52
    Permalink

    Надо обязательно попробовать! Я почти пробовала все упражнения,чтобы убрать жир с ног,но не получается..! 🙁

    Ответ
  • 18 мая 2014 в 19:24
    Permalink

    Я делаю по 20 каждое , сложновато , но действенно !

    Ответ
  • 9 февраля 2015 в 18:17
    Permalink

    Я не подготавливал уст а сразу упражнения делала и помогает результат через 2 недели уже начал проявляться!

    Ответ
  • 17 июля 2018 в 14:55
    Permalink

    Я занималась и занимаюсь с прыгалкой. 3 мин прыгалка + приседания. Опять 3 мин прыгалка + выпады. 3 мин прыгалка + махи. Отдых и повторить. Каждый сет длится прибоизительно 12 мин. Я делаю по 4 сета сейчас, но начинала с 2.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:50
    Permalink

    Если хотите в домашних условиях убрать жир с бедер и икр, то попробуйте комплекс из 7 видов упражнений. Могу сбросить ссылку на сайт, где есть видео. Я делала упражнения каждый день в течение 3-х месяцев. Да, понимаю, что занятия нужно проводить на протяжении длительного времени, но зато эффект превосходный. Необходимо только запастись терпением. Выделяйте себе всего 30 минут в день на комплекс, делайте количество повторов по 15-20 раз, и уже через месяц-другой не только ваши ножки будет не узнать, но и всю фигуру. На животе также лишний жирок уйдет, кожа станет более упругой. 

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:50
    Permalink

    А мне инструктор по фитнесу показывал правильную технику выполнения таких упражнений. Сначала вместе с ним выполняла, потом дома. Имела довольно массивную нижнюю часть тела, теперь ягодицы даже очень ничего, сексуальные. Рекомендую всем попробовать! Сложного ничего нет.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Лучший комплекс упражнений. Способствует активному сжиганию жира в области бедер, ягодиц и икр и улучшает состояние кожи ног. Я выполняла комплекс 1,5 месяца, ушло в бедрах 7 см. Это комплекс неплохой вариант сделать в домашних условиях ножки красивыми. 

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Я тоже выполняла данные упражнения. Плюс ходила на плавание, пользовалась антицеллюлитными кремами и маслами, уменьшила в рационе количество потребляемых углеводов, кушала больше полезных фруктов и овощей (они являются источниками витаминов), старалась вести активный образ жизни, прыгала на скакалке, полностью исключила из меню сахар. Да, жестоко. Но зато избавилась от жира в проблемных областях, укрепила пресс и мышцы ног, похудела на 10 кг.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Человеку, который никогда не занимался спортом, такая система тяжеловата на первых порах. Многие жалуются на боль в ногах, но она в течение 3-5 дней проходит. Зато если активно заниматься каждый день, можно быстро убрать жировые отложения с ног. Главное не лениться над собой работать.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Особенно икры красивые прорисовывает, убирает жир между ног этот комплекс. А организм к занятиям быстро привыкает, и не надо ныть что по причине боли и трудности выполнения вы забросили занятия. Просто вы поленились трудиться над собой.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Перед комплексом упражнений старалась не кушать 2-3 часа, потом делала небольшую разминку. Так упражнения давались мне легко. Через 2 месяца я свои ножки не узнала и наконец-то смогла купить себе платья, закинуть подальше джинсы и брюки.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Что в комплексе нравится, так это то, что все упражнения могут выполняться медленно. Вот, допустим такое упражнение: элементарные приседания. Ноги на ширине плеч, носки едва развернуты наружу, руки за голову, спина прямая. Сделать нужно 10-15 медленных приседаний. Можно для утяжеления использовать гантели, держа их вдоль тела. Ну вот что в этом сложного? Ничего. Зато при помощи таких упражнений возможно и жирок с ног согнать, и стать самой сексуальной на свете. 

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Внимание! Главное после такой тренировки про воду не забывать, пить как можно больше и не кушать часа 2. Через месяц жир именно в области ног быстро сойдет. Я до сих пор такие упражнения делаю, для поддержания стройности ног.

    Ответ
  • 5 сентября 2018 в 14:51
    Permalink

    Девочки, а кто может дать рекомендации, сколько подходов делать в одном упражнении. Нигде не описано. Только техника выполнения. Хочу тоже начать выполнять, в бедрах нужно 15 сам убрать.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *