Фитнес с малышом на руках

Многие мамы откладывают работу над своей фигурой на потом, списывая это на отсутствие свободного времени. Но было бы желание, а способ привести фигуру в форму всегда найдется. Например, Вы можете выполнять упражнения вместе с малышом.

Предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес без отрыва от любимого ребенка. Приступать к работе над своей фигурой можно через месяц после родов, а после кесарева нужно подождать еще месяц.

Фитнес с малышом на руках. Приседания

Данное упражнение поможет подтянуть ягодицы и бедра. На начальном этапе выполнять его лучше вблизи дивана или стула для опоры.

• берем на ручки малыша и крепко обнимаем
• ставим ноги на ширине плеч, спину держим прямо
• стараемся приседать очень медленно, максимально напрягая мышцы
• медленно встаем.

Фитнес с малышом на руках. Качельки

Упражнение идеально подходит для укрепления мышц живота после родов.

• ложимся на пол с ребенком на спину
• поднимаем ноги вверх параллельно полу и сгибаем в коленях
• устраиваем удобно малыша на ногах и медленно поднимаем корпус вверх
• для мотивации в каждый подъем целуем своего ангелочка в носик.

Выполняем столько раз, сколько выдержит пресс и малыш. Если качать пресс с поднятыми ногами тяжело, можно опустить их, согнув в коленях, а малыша усадить на живот.

Фитнес с малышом на руках. Жим вдвоем

Выполняя данное упражнение, вы сможете укрепить мышцы рук и спины, чтобы без усталости носить своего малыша.

• садимся на пол, скрещиваем ноги, держим ребеночка перед собой
• поднимаем малыша вверх, удерживаем несколько секунд
• медленно опускаем руки вниз.

Повторяем упражнение, не доводя себя до усталости.

Упражнение можно выполнять лежа на спине, для этого:

• ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, малыша держим на груди
• поднимаем ребеночка вверх на вытянутых руках, а затем медленно опускаем на грудь.

Фитнес с малышом на руках. Плие

Упражнение подтягивает ягодицы и икры, а также повышает выносливость. Для его выполнения Вам потребуется кенгуру или слинг.

• сажаем ребенка в кенгуру, ноги ставим шире плеч
• плавно опускаемся вниз, спину держим прямо
• задерживаемся в этом положении несколько секунд и медленно поднимаемся.

Фитнес с малышом на руках. Горка

С помощью этого упражнения Вы обретете подтянутые ягодицы и рельефный пресс.

• ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, сажаем малыша на живот
• медленно поднимаем бедра вверх, опираясь на ступни и плечи, голову прижимаем к полу
• остаемся в таком положении несколько секунд и медленно опускаемся вниз.

Совместные упражнения мамы и ребенка фактически начинаются с первого дня после родов. Поэтому умеренная нагрузка здоровью не навредит, а вот фигура очень преобразится! Занимайтесь вместе с малышом и получайте удовольствие от каждой минуте, проведенной вместе.