Фитнес с малышом на руках
Многие мамы откладывают работу над своей фигурой на потом, списывая это на отсутствие свободного времени. Но было бы желание, а способ привести фигуру в форму всегда найдется. Например, Вы можете выполнять упражнения вместе с малышом.
Предлагаем Вам комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес без отрыва от любимого ребенка. Приступать к работе над своей фигурой можно через месяц после родов, а после кесарева нужно подождать еще месяц.
Содержание
Фитнес с малышом на руках. Приседания
Данное упражнение поможет подтянуть ягодицы и бедра. На начальном этапе выполнять его лучше вблизи дивана или стула для опоры.
- берем на ручки малыша и крепко обнимаем
- ставим ноги на ширине плеч, спину держим прямо
- стараемся приседать очень медленно, максимально напрягая мышцы
- медленно встаем.
Фитнес с малышом на руках. Качельки
Упражнение идеально подходит для укрепления мышц живота после родов.
- ложимся на пол с ребенком на спину
- поднимаем ноги вверх параллельно полу и сгибаем в коленях
- устраиваем удобно малыша на ногах и медленно поднимаем корпус вверх
- для мотивации в каждый подъем целуем своего ангелочка в носик.
Выполняем столько раз, сколько выдержит пресс и малыш. Если качать пресс с поднятыми ногами тяжело, можно опустить их, согнув в коленях, а малыша усадить на живот.
Фитнес с малышом на руках. Жим вдвоем
Выполняя данное упражнение, вы сможете укрепить мышцы рук и спины, чтобы без усталости носить своего малыша.
- садимся на пол, скрещиваем ноги, держим ребеночка перед собой
- поднимаем малыша вверх, удерживаем несколько секунд
- медленно опускаем руки вниз.
Повторяем упражнение, не доводя себя до усталости.
Упражнение можно выполнять лежа на спине, для этого:
- ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, малыша держим на груди
- поднимаем ребеночка вверх на вытянутых руках, а затем медленно опускаем на грудь.
Фитнес с малышом на руках. Плие
Упражнение подтягивает ягодицы и икры, а также повышает выносливость. Для его выполнения Вам потребуется кенгуру или слинг.
- сажаем ребенка в кенгуру, ноги ставим шире плеч
- плавно опускаемся вниз, спину держим прямо
- задерживаемся в этом положении несколько секунд и медленно поднимаемся.
Фитнес с малышом на руках. Горка
С помощью этого упражнения Вы обретете подтянутые ягодицы и рельефный пресс.
- ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, сажаем малыша на живот
- медленно поднимаем бедра вверх, опираясь на ступни и плечи, голову прижимаем к полу
- остаемся в таком положении несколько секунд и медленно опускаемся вниз.
Совместные упражнения мамы и ребенка фактически начинаются с первого дня после родов. Поэтому умеренная нагрузка здоровью не навредит, а вот фигура очень преобразится! Занимайтесь вместе с малышом и получайте удовольствие от каждой минуте, проведенной вместе.