8 советов для эффективных тренировок

8 советов эффективных тренировок для похудения

Если вы наконец-то перестали себя тешить надеждами о простом и легком похудении, о возможности обретения красивого рельефного тела только благодаря каким-либо чудесным био-добавкам или волшебному корсету, то, вероятно, вас интересует:

  • Как сделать ваши занятия в спортзале или любые другие спортивные тренировки, максимально эффективными.
  • Выжать из того часа-полутора, которые вы уделяете тренировкам максимум, получить здоровое, подтянутое тело и удовольствие от спорта – то, чего хочет любой худеющий.
  • Как перестать тратить деньги на новый инвентарь, абонементы в различные залы и сжигать как можно больше жира во время каждой тренировки?

Представляем вам ТОП-8 советов, которые пригодятся для повышения эффективности от занятий.

Следуй программе

Идеальный вариант – занятия с грамотным тренером. Но это не только дорого, но и достаточно неудобно, приходится соблюдать строгий график занятий, да и постоянный контроль со стороны может раздражать.

  • Лучше поступить проще, приобретя абонемент в зал заплатить за первое занятие с тренером, который поможет составить программу и познакомит с тренажерами. Понятно, что если вы пришли в зал впервые, то уровень ваших притязаний существенно отличается от программы тех, кто работает на рельеф мышц, сушку тела и прочее.
  • После того как вы одолеете программу новичка необходимо снова обратиться за помощью к тренеру, то есть сменить программу.
  • Тренироваться все время по одной и той же системе неэффективно. Мышцы привыкают к определенной нагрузке и перестают на нее реагировать. Вес, конечно, не будет увеличиваться, но и уменьшаться перестанет.
  • Лучший вариант – менять комплекс упражнений не сразу, а постепенно увеличивать нагрузку. Это касается и домашних занятий, к примеру, начав с 20 приседаний, необходимо увеличивать их число для достижения наилучшего результата.
  • Чаще всего программа нуждается в более серьезном обновлении примерно раз в месяц.

8 советов эффективных тренировок мотивация

Силовая плюс кардио

Это словосочетание, вероятно, вам уже приходилось слышать из уст каких-нибудь завсегдатых спортсменов.

Пришло время разобраться, что же оно означает.

  • Силовые тренировки как уже понятно из названия, предполагают развитие силы – работа с гантелями, штангой.
  • Кардио-нагрузки развивают выносливость.

Совмещение того и другого в одной тренировке позволит достичь результатов максимально быстро.

Да, это сложно и тяжело, но вы сами удивитесь, насколько возрастет ваша способность к силовым занятиям после занятий на беговой дорожке. Вы сможете заниматься дольше и эффективнее.

Питание до и после тренировки

Для роста мышц необходимы определенные вещества, которые поступают в организм с пищей. Если вы сильно ограничиваете себя в еде сидя на жесткой диете, то сил и энергии для полноценной тренировки у вас попросту не будет. Эффекта не достичь, если вы накануне употребляли много алкоголя, с утра перекусили тортиком или выпили слишком много воды.

Для полноценного питания мышечной ткани необходимы белки и углеводы.

  • Овощи,
  • фрукты,
  • курица,
  • белок яйца,
  • орехи,
  • фасоль – обеспечат тело правильной энергией.

Никакой выпечки, газировки, жареного или фаст-фуда.

8 советов эффективных тренировок правильное питание

Мотивация

Купите вы хоть десяток абонементов, если у вас не будет желания и силы воли, то до зала вы так и не найдете. Рекомендаций к тому, как себя заставить, наверное, быть не может. У каждого человека наступает тот момент, когда он понимает, что дальше так продолжаться не может.

  • Если вы чувствуете, что ваша вера в себя еще слишком слаба, то больше общайтесь с теми, кто уже достиг каких-то результатов в похудении и тренировках, имеет красивое тело.
  • Сидите на форумах, группах в социальных сетях, заводите новые знакомства.

Если по какой-то причине вы не можете посещать зал, добравшись до которого вы так или иначе потренируетесь, то с домашними тренировками дело обстоит еще сложнее. Ничто не мешает отложить ее на неопределенный срок, забыть, увлечься фильмом и сотней других дел.

  • Чтобы этого не произошло, заведите точный график, чтобы домашние были в курсе, что каждый вечер в 20.00 у вас тренировка.
  • Заведите себе спортивный костюм, засмотреться на телевизор, будучи в облаченным в лосины и майку, надетыми специально для тренировок, сложнее, чем, если вы будете в привычной домашней одежде.
  • И, в-третьих, приобретите необходимый спортинвентарь.

8 советов эффективных тренировок лишний вес

С музыкой по жизни

Любимые треки из наушников могут превратить любую, даже самую сложную тренировку в сплошное удовольствие. Тут даже можно обойтись без каких-либо комментариев.

Спорт – это соревнование

Если вы уверены, что до «спортсмена» вам еще далековато, то вполне можно обойтись интернет-соревнованиями на похудение, коих великое множество. Ведь ничто так не разжигает спортивный азарт, как ощущение, что вам наступают на пятки.

8 советов эффективных тренировок стройное тело

Отдыхай!

Не от тренировок, а после них исключительно. Если ваш график слишком плотный, и после тренировки вы вынуждены ехать на другой конец города на свидание, с друзьями в клуб, ухаживать за бабушкой, то лучше всего сократить число тренировок, а не изматывать собственный организм. После занятий спортом тело нуждается в полноценном отдыхе, а это, как известно – сон.

Невозможное возможно

Не укоряйте себя в слабости, если вдруг вам неимоверно захотелось пропустить тренировку и провести день с пользой для души, а не тела. Ведь оно порой тоже нуждается в физкультуре.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *