Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения фитнес

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно ходить в тренажерный зал. При условии соблюдения питания, которое подходит для вашей цели, заниматься и получать результаты можно даже в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс будет не менее эффективным, чем тренировка в фитнес-клубе.

Предлагаем простой и рабочий комплекс упражнений для похудения!

Необходимое фитнес-оборудование:

  • гантели 1-5 кг (женщинам) или до 15кг (мужчинам);
  • спортивный коврик;
  • интервальный таймер или обычные часы.

Упражнения для быстрого похудения гантели

Старайтесь даже дома заниматься в кроссовках, чтобы обеспечить амортизацию, и поддерживать правильную работу суставов. Девушкам с объемным бюстом стоит позаботиться о специальном  фитнес белье, т.к. в комплексе есть активные движения с прыжками.

Программа тренировки для быстрого похудения

Для сброса веса наиболее эффективно использовать тренировки с интервальным принципом, когда кардио-блок сменяется силовым. В данном комплексе каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты и быстро сменяется на новое. Старайтесь не отдыхать и работать в хорошем темпе!

Важно: обязательно сделайте легкую разминку перед началом занятий.

Комплекс из 12-ти упражнений для быстрого похудения

  • Прыжки с разведением ног в стороны и поднятием рук.
  • Скручивания на пресс с гантелью. Выполняйте обычные скручивания, при этом держите гантель двумя руками, и поднимайте ее вверх при подъеме.
  • Бег на месте с поднятием коленей и гантелями в руках.
  • Выпады вперед с гантелями. Чередуйте ноги во время выполнения выпадов.

Упражнения для быстрого похудения выпады

  • Прыжки на месте вверх из положения приседа. Присаживайтесь как можно ниже!
  • Отжимания с широкой постановкой рук.
  • Бег на месте с захлестом ног назад и гантелями в руках.
  • Приседания-плие с широкой постановкой ног. Носки стоят под углом 45 градусов. Не забывайте про колени – они не должны выходить вперед.

Упражнения для быстрого похудения присед

  • Прыжки с разведением ног в стороны и поднятием рук.
  • Приседания с узкой постановкой ног. Следите, чтобы во время выполнения движения вниз, колени не выходили за носки.
  • Из положения лежа поднимайте прямые или согнутые (облегченных вариант) ноги вверх под углом 45 градусов.
  • Планка. Завершите круг упражнений планкой на предплечьях или ладонях в течение 1 минуты.

Упражнения для быстрого похудения планка

Повторите весь комплекс от начала до конца минимум еще раз. Таким образом, вся тренировка займет у вас два круга по 12 минут, то есть 24 минут интенсивных занятия для сброса веса.

Что нужно для быстрого похудения?

Соблюдайте ряд правил, чтобы тренировки были действительно эффективными

  •  Тренируйте самодисциплину. Для результата нужно 3-4 тренировки в неделю. Даже самый занятой человек может выделить время для домашних занятий. Откажитесь от просмотра телевизора или социальных сетей, чтобы освободить 30 минут для своей фигуры.
  • Выкладывайтесь на все 100 процентов. Тренировка с собственным весом или небольшими гантелями требует полной отдачи. Концентрируйтесь на собственных ощущениях, напрягайте и держите в тонусе мышцы всего тела. Работайте с усилием!
  • Не занимайтесь на полный желудок – лучше подождать минимум час после обеда. И не забывайте пить во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения спорт

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector