Упражнения для быстрого похудения
Чтобы сбросить лишний вес, необязательно ходить в тренажерный зал. При условии соблюдения питания, которое подходит для вашей цели, заниматься и получать результаты можно даже в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс будет не менее эффективным, чем тренировка в фитнес-клубе.
Предлагаем простой и рабочий комплекс упражнений для похудения!
Необходимое фитнес-оборудование:
- гантели 1-5 кг (женщинам) или до 15кг (мужчинам);
- спортивный коврик;
- интервальный таймер или обычные часы.
Старайтесь даже дома заниматься в кроссовках, чтобы обеспечить амортизацию, и поддерживать правильную работу суставов. Девушкам с объемным бюстом стоит позаботиться о специальном фитнес белье, т.к. в комплексе есть активные движения с прыжками.
Программа тренировки для быстрого похудения
Для сброса веса наиболее эффективно использовать тренировки с интервальным принципом, когда кардио-блок сменяется силовым. В данном комплексе каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты и быстро сменяется на новое. Старайтесь не отдыхать и работать в хорошем темпе!
Комплекс из 12-ти упражнений для быстрого похудения
- Прыжки с разведением ног в стороны и поднятием рук.
- Скручивания на пресс с гантелью. Выполняйте обычные скручивания, при этом держите гантель двумя руками, и поднимайте ее вверх при подъеме.
- Бег на месте с поднятием коленей и гантелями в руках.
- Выпады вперед с гантелями. Чередуйте ноги во время выполнения выпадов.
- Прыжки на месте вверх из положения приседа. Присаживайтесь как можно ниже!
- Отжимания с широкой постановкой рук.
- Бег на месте с захлестом ног назад и гантелями в руках.
- Приседания-плие с широкой постановкой ног. Носки стоят под углом 45 градусов. Не забывайте про колени – они не должны выходить вперед.
- Прыжки с разведением ног в стороны и поднятием рук.
- Приседания с узкой постановкой ног. Следите, чтобы во время выполнения движения вниз, колени не выходили за носки.
- Из положения лежа поднимайте прямые или согнутые (облегченных вариант) ноги вверх под углом 45 градусов.
- Планка. Завершите круг упражнений планкой на предплечьях или ладонях в течение 1 минуты.
Повторите весь комплекс от начала до конца минимум еще раз. Таким образом, вся тренировка займет у вас два круга по 12 минут, то есть 24 минут интенсивных занятия для сброса веса.
Что нужно для быстрого похудения?
Соблюдайте ряд правил, чтобы тренировки были действительно эффективными
- Тренируйте самодисциплину. Для результата нужно 3-4 тренировки в неделю. Даже самый занятой человек может выделить время для домашних занятий. Откажитесь от просмотра телевизора или социальных сетей, чтобы освободить 30 минут для своей фигуры.
- Выкладывайтесь на все 100 процентов. Тренировка с собственным весом или небольшими гантелями требует полной отдачи. Концентрируйтесь на собственных ощущениях, напрягайте и держите в тонусе мышцы всего тела. Работайте с усилием!
- Не занимайтесь на полный желудок – лучше подождать минимум час после обеда. И не забывайте пить во время тренировки.
