Шeйпинг: рoль рaзминки и зaминки

Сейчас все большая часть представительниц прекрасного пола стремится вести правильный образ жизни: регулярно посещать тренажерный зал или заниматься шейпингом. Подобные стремления женщин полностью оправданы, ведь ежедневный сидячий образ жизни отнимает молодость, активность и не лучшим образом влияет на внешний вид женщин.

Сегодня поговорим о двух важных составляющих любой тренировки: разминке и заминке.

Почему нельзя обойтись без разминки?

Прежде всего, разминка призвана обеспечить рабочее состояние тех групп мышц, которые будут задействованы во время физических нагрузок. Ни для кого не секрет, что в повседневной жизни многие мышцы нашего тела бездействуют, поэтому перед тренировкой мы обязаны их разогреть и завлечь в работу.  Вот именно эти функции возложены на разминку.

Как правило, разминка длится не более 10 минут, но этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть необходимые мышцы и уберечь себя от непредвиденных травм.

Разминку следует начинать в определенной последовательности:

• Ходьба и бег (так вы подготовите систему кровообращения к предстоящей нагрузке).
• Разминка мелких и крупных групп мышц.
• Начинайте с простого поднятия плеч (упражнение выполняйте в медленном темпе).
• Затем переходите к наклонам туловища (вправо и влево).
• Дальше потяните руки и ноги, потом переходите к приседаниям.
• После этого комплекса упражнений не забудьте расслабить все мышцы тела и в таком состоянии пробыть несколько секунд.

Сами тренеры отмечают, что правильная разминка обеспечивает:

• улучшение обмена веществ;
• эластичность мышц и суставов;
• обогащение организма кислородом.

Для наглядности изучите видео разминки:

Зачем нужна заминка?

После занятия шейпингом очень важно правильно снизить нагрузку на тело и предотвратить резкое окончание тренировки. Ваша основная задача – перенаправить приток кислорода и питательных веществ от мышц к мозгу и внутренним органам.

Исходя из этого, вам следует сделать акцент на успокаивающих упражнениях. Отдайте предпочтение растяжке, которая поспособствует снижению нагрузки на мышцы и восстановить привычный пульс и дыхание.

Как вариант, можно выполнить следующие упражнения:

• Потяните мышцы бедра. Присядьте на одну ногу (вторая полностью вытянутая). Затем постепенно переносите вес тела на другую ногу, не отрывая пятки от пола. Повторите упражнение 5-10 раз.
• Растяните косые мышцы туловища. Ноги поставьте шире плеч и согните в коленях. Затем одну руку поднимите вверх, а туловище наклоните в сторону, противоположную прямой руке. Затем смените позицию и повторите упражнение 5 раз.
• Снимите напряжение с голени. Обопритесь на спинку стула. Правую ногу вытяните, а левую согните в колене. Обе стопы должны находиться на полу. В такой позиции постройте 2-3 минуты, а затем смените положение.

Чтобы закрепить заминку изучите видео:

Приступая к любой тренировке, вы должны всегда помнить, что правильное начало и окончание занятия – это 30 процентов вашего успеха. Не пренебрегайте элементарными правилами и тогда вы не столкнетесь с неожиданными травмами. Легких вам тренировок!