Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения гимнастика

С детства родители поучали, что зарядка по утрам – это незаменимое, очень полезное действие для нас. С помощью утренней зарядки мы пробуждаем наше тело после сна, насыщаем кислородом наш организм, получаем запас позитива и сумасшедший прилив сил.

Как правильно пробудить организм после сна?

Главный принцип любой зарядки – сначала исполняем разминку.

Ее можно провести, не вставая с кровати:

  • Лежа на спине, подымите руки вверх, сомкнув пальцы обеих рук в замок, заведите их за голову, а пальцы ног потяните на себя. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. На выдохе носочки вытягивайте вперед. Повторить процедуру 3 раза.
  • На вдохе медленно подымает правую ногу сгибая ее, тянемся коленом к грудной клетке. На выдохе вернутся в исходное положение. Меняем ногу, тоже самое проделываете с левой ногой. Повтор 2 раза.
  • Расставьте руки в стороны. Левую ногу согните в колене и плавно, без рывков и резких движений заводите ее в правую сторону пытаясь коснутся кровати левым коленом, при этом придерживайте ногу правойрукой. Голову поверните в левую сторону и смотрите на ладонь руки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и медленно, на выдохе, возвращайтесь в исходное положение. Проделать такую же манипуляцию с левой ногой. Примечание: не обязательно касаться кровати, если чувствуете боль или дискомфорт можно делать упражнение наполовину.
  • Упражнение прогиб назад. В заключении, лягте на живот, обопритесь на вытянутые руки, голова смотрит вверх, ноги вытянуты. Медленный вдох и выдох.

Утренняя зарядка для похудения прогиб

Закончили разминочку, приступаем к утренней зарядке для похудения.

Законы проведения утренней зарядки для похудения

Придерживайтесь следующих правил:

  • ежедневное исполнение упражнений – залог достижения цели;
  • составьте подробный комплекс необходимых упражнений;
  • меньше перерыв между подходами – больше результата (желательно, не больше 1 минуты);
  • после зарядки, настоятельно рекомендуется сделать растяжку;
  • включите в свой список – кручение обруча на талии.

Утренняя зарядка для похудения обруч

Выполняйте зарядку ежедневно, для поддержания организма в положительном тонусе и худейте!

Рекомендованные упражнения утренней зарядки

Предлагаем вам комплекс упражнений:

Наклоны

  • Поставьте ноги шире плеч, подымите руки над головой.
  • На выдохе замедленный наклон в правый бок, на вдохе подымаетесь в исходное положение.
  • На выдохе снова наклоняетесь, только уже в левый бок. 20 повторений в каждую сторону.

Утренняя зарядка для похудения наклоны

Выпады

  • Спину держать ровно, руками взяться за талию, живот втянуть.
  • Делаете шаг вперед правой ногой, сгибаете ногу в колене, а левым коленом упираетесь в пол, следите, чтобы угол, между коленями, составлял 90 градусов.
  • Дыхание ровное, вдох-выдох. Чередуете правой и левой ногой. 15 повторений для каждой ноги.

Утренняя зарядка для похудения выпады

Пресс

  • Лежа на спине, руки за голову либо сложить крест на крест на грудной клетке.
  • Ноги положить на стул или диван.
  • Поднимать корпус 10-15 раз по 2 подхода.

Утренняя зарядка для похудения пресс

Скакалка

  • Прыгать через скакалку 50 раз.

Утренняя зарядка для похудения скакалка

Планка

  • Правильное положение, при выполнение этого упражнения, считается тогда, когда ваш позвоночник прямой, а подбородок ему перпендикулярен.
  • Положение локтей на ширине плеч. Кисти рук сведены вместе – образуется треугольник.
  • Втяните живот, мышцы пресса напряженны. В таком положении простоять не меньше 30 секунд. Постепенно увеличивая время.

Утренняя зарядка для похудения планка

Отжимания

  • Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, спина прямая, носочки вместе.
  • На выдохе опускайте туловище вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. 15 раз по 2 подхода.

Утренняя зарядка для похудения отжимания

Приседания

  • Ноги шире плеч, руки перед собой, носочки в разные стороны.
  • 20 раз — 2 подхода.

Утренняя зарядка для похудения приседания
После окончания утренней зарядки, рекомендуется не есть в течении 30-40 минут. Опытные спортсмены советуют по утрам употреблять в рацион каши, легкие салаты и йогурты.

Что нужно для стройной фигуры и отличного настроения? Ответ на этот вопрос очевиден! Правильное, сбалансированное питание и обязательная утренняя зарядка для похудения!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector