Худeть «с пoмoщью бeга»

Как похудеть с помощью бега интервального

Одним из условий поддержания привлекательной формы и одним из особенно результативных методов борьбы с лишними килограммами являются физические нагрузки.

Если употреблять в качестве способа для похудения только ограничения в еде, то конечный итог может вас не удовлетворить: лишний вес исчезнет, а вы увидите свои малотренированные слабые мышцы. Ограничивая себя в еде, вы не получите хорошего результата и он не будет долговременным, если не вести энергичный образ жизни. Наиболее общедоступным и эффективным способом похудения  для женщин стал бег.

Эффективность бега для похудения

Во время занятия бегом:

  • организм тратит огромное количество энергии,
  • улучшается обмен веществ.

Бег:

  • содействует в сжигании калорий,
  • способствует хорошей работе всех органов и тканей, так как кровеносная система насыщается кислородом.

Постоянные занятия бегом для похудения способствуют:

  • подтягиванию фигуры,
  • укрепляют мышцы,
  • помогут иметь привлекательный и молодой вид,
  • а самое важное – намного улучшат ваше  здоровье.

Как похудеть с помощью бега когда лучше

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Без сомнений, бег для похудения не является быстрой чудо-диетой, когда вы можете лишиться десять килограммов за неделю. Следует настроить себя, что основательный эффект осуществим только занимаясь регулярно, а первые достижения станут заметными не раньше чем через месяц ежедневных пробежек. Однако не приходится даже сомневаться в том, что предполагаемый конечный итог оправдает все ваши усилия.

И все-таки, как же правильно бегать:

  • Как и ко всякому другому виду физической активности, к бегу организм нужно приучить. Вероятно, вам лучше начинать не сразу с пробежки, а с занятия ходьбой на свежем воздухе, увеличивая через некоторое время интенсивность ходьбы и расстояние.
  • Нужно, в первую очередь, прислушиваться к своему общему самочувствию. Много чего зависит от вашего состояния здоровья, степени физической подготовки, веса.
  • Не рекомендуется заниматься бегом насильно или когда у вас проблемы со здоровьем. Между прочим, если вы страдаете ожирением, а не просто лишним весом, сначала непременно получите консультацию у врача – вероятно, вам не рекомендуется похудение при помощи бега.
  • Для некоторых адаптационный период проходит очень быстро, а другим нужны длительные тренировки, чтобы привыкнуть к таким нагрузкам.
  • Следует выбрать подходящее место для занятий бегом подальше от проезжей части и многолюдных мест. Можно бегать в  парке, по тропинке в лесу, на стадион или в поле. Было бы неплохо, если бы поверхность не была совершенно ровной, а охватывала небольшие возвышенности и спуски. Во время пробежки лучше отказаться от асфальта, так как вы можете травмироваться.

Как правильно заниматься бегом новичкам?

Рекомендации:

  •  Для начала бегайте около 15 минут в день.
  • Передвигайтесь в не изматывающем, среднем темпе. Он особенно положительно влияет на весь организм, не приводит к усталости и в то же время происходит сжигание калорий, исчезают лишние килограммы и ускоряется обмен веществ.
  • Начинайте бегать дважды или трижды в неделю не меньше часа в день. Так вы незаметно приучите себя к каждодневным пробежкам.

Как похудеть с помощью бега с чего начать

Первые две недели заниматься бегом будет затруднительно: нетренированные ранее ноющие мышцы будут беспрестанно давать знать о себе, а пробежки будут даваться через лень и силу. Тем не менее, лучше терпеливо перенести этот период – и бег для похудения даже будет приносить вам наслаждение и войдет в привычку.

Заодно во время пробежек в крови вырабатывается серотонин – гормон счастья, так что регулярные пробежки оказывают положительное воздействие и у вас в любое время будет прекрасное настроение и на целый день позитивный настрой.

Как заниматься бегом для похудения без риска для вашего здоровья?

Настоятельно рекомендуется до пробежки и после замерить ваш пульс. Результативной физической активностью является та, при которой учащается пульс до ста тридцати ударов в минуту. В общем, после бега учащение пульса не должно превышать  60-70% первоначальной частоты пульса (которая измерена перед тренировкой). Данные пульса должны прийти в исходное состояние через 30 минут.

Результативен бег для похудения, при котором возникает замена быстрого бега на короткие дистанции на медленный бег на длинные расстояния и наоборот.

Если бег в обычном темпе в течение получаса помогает сбросить около 0,3 кг веса, то чередование медленного и быстрого бега даст более значимый  эффект  – вы можете сбросить до полкилограмма.

Необходимо запомнить еще несколько важных правил того, как нужно бегать, чтобы сбросить вес.

Итак,

  • наблюдайте за дыханием во время бега, в особенности, если вы выбрали более быстрый темп;
  • результативность бега для похудения сведется к нулю, если дышать не по правилам;
  • не спешите наращивать темп: быстро – не значит более результативно. Тут более значимым является комфорт,
    наиболее приемлемая скорость бега для определенного человека, качество бега;
  • попробуйте заниматься различными видами бега: бегайте с препятствиями и без них, на короткие и протяжные дистанции, трусцой. Важно установить, какой вариант  бега годится  именно для вас;
  • обратите особое внимание на верный подбор обуви и одежды для занятий бегом для похудения – ни в коем случае проявляйте скупость и в этом вопросе отдавайте предпочтение товарам популярных марок спортивной одежды, ведь речь идет о состоянии вашего организма. А еще можно приобрести со специальной подошвой кроссовки для похудения.

Как похудеть с помощью бега трусцой

Когда полезно бегать?

В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег.

Например,

  • Бег по утрам хорошо укрепляет сердечно сосудистую и нервную системы.
  • Дневной бег особенно пригоден для укрепления мышц.
  • К максимальному эффекту похудения, сжиганию лишних жиров приводит бег в вечернее время.
Следовательно, если вы стремитесь похудеть при помощи бега, то именно вечернее время будет лучшим для занятий. Значительному сжиганию калорий способствует как раз вечерний бег.

Однако, если вы не имеете возможность бегать вечером в силу каких-то обстоятельств, то делайте пробежки в утреннее время. Бег по утрам не в такой степени результативен для сбрасывания веса, как вечерний, тем не менее, и он оказывает положительное влияние на организм, помогает сжечь лишний жир и натренировать мышцы.

Как правильно заниматься бегом, чтобы похудеть, и в какое время суток?

Несколько рекомендаций:

  • Бегать по утрам желательно,натощак выпив стакан негазированной чистой воды.
  • С утра не принимайте никакой пищи, перед завтраком, а вечером можно бегать – через два часа после  приема еды и за час до.
  • Перед  каждой пробежкой следует принимать контрастный душ, чтобы увеличить тонус ваших мышц, подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.
  • После занятия бегом рекомендуется  принять теплый душ.

В общем, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы и организм наиболее подготовлены к атлетическим нагрузкам, являются 3 периода.

Как похудеть с помощью бега время тренировок
Вот они:

  • Утром с 6.30 до 7.30,
  • Днем с 11.00 до 12.00
  • Вечером с 16.00 до 18.00.

Поэтому попробуйте проводить свои занятия бегом в каком-нибудь из этих интервалов времени.

Запомните и не забывайте, что наилучший эффект и пользу можно получить, сочетая систематические физические нагрузки со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Только в таком случае вы сбросите лишние килограммы и забудете про них, как про страшный сон. Они больше никогда не будут беспокоить вас. Чередуйте занятия на беговой дорожке и велотренажерах для достижения результатов.

Бег не для всех полезен

Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений.

Бегать противопоказано людям, имеющим:

  • множество заболеваний сердечно сосудистой системы (хроническая коронарная недостаточность, гипертония пороки, сердца);
  • любые болезни, находящиеся в острой стадии течения, а также обострения хронических заболеваний;
  • любые процессы воспалительного характера;
  • язвенную болезнь 12-перстной кишки и желудка;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • заболевания позвоночника, взаимосвязанные с деформациями позвонков (остеохондроз и остеопороз);
  • перенесенные в недавнем времени травмы, хирургические вторжения;
  • сильную близорукость;
  • варикоз;
  • бронхиальную астму;
  • плоскостопие.

Занимайтесь бегом с удовольствием, чтобы он приносил вам пользу! И тогда вы навсегда позабудете о своих лишних килограммах и получите стройную фигуру!

25 thoughts on “Худeть «с пoмoщью бeга»

  • 17 марта 2010 в 15:51
    Permalink

    я бегала и похудела, через день уже 3 года бегаю.

    Ответ
  • 11 апреля 2010 в 11:54
    Permalink

    Бег — очень СПОРНОЕ по эффективности и пользе для здоровья средство для похудения. Самое дешевое — да. погуглите и сразу станет ясно, что при беге НЕ работают ВСЕ группы мышц описанные в посте (попробуйте подкачать таким образом пресс или косые мышцы живота, или груди это просто смешно) . Другое дело спортивная ходьба или плавание (в последнем случае придется приобретать абонемент, конечно)) Так же непонятно с сердцем, если вы ходите в центр то там обязательно все занятия проходят под руководством инструктора и при отсутствии противопоказаний, потому как БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНЫЙ бег на 10 км))))))) чреват сердечным коллапсом, особенно при увеличенном весе. Девочки читайте внимательно посты. Сбалансированное питание, РЕГУЛЯРНЫЕ занятия тем, что вашему организму более подходит. Для меня это ПИЛАТЕС (круглый год) ежедневные утренние заплывы на 100-200 м летом и ни капли лишнего жира, отличная фигура, красивая форма задницы и груди (а не квадратные перекачанные бедра))) , прекрасное самочувствие и здоровье. Автору поста «-«. Всем остальным успехов на пути здоровья и красоты. Для тех кто хочет похудеть быстро рекомендую бодифлекс

    Ответ
  • 7 февраля 2011 в 20:37
    Permalink

    Самый лучший бег от сторожа с дробовиком заряженным солью, на собственном опыте знаю что лучше нету чувства чем убегать с яблочного сада с мешком яблок от бешеного сторожа.

    Ответ
  • 13 августа 2012 в 9:45
    Permalink

    В беге участвуют практически все мышцы, и никто не говорит что это должно прокачивать все группы мышц, это поддерживает их тонус. И с сердцем все понятно, при правильно выполняемых беговых тренировках улучшается артериальное давление и общее состояние сердца, повышается выносливость. Чтобы заработать сердечный коллапс нужно хорошенько постараться, да и при излишним весе я очень сомневаюсь, что кто-то интенсивно пробежит 10км. На моих глазах люди добивались очень хороших результатов с одним лишь только бегом, так что увольте, но бег это одно из самых эффективных мер для проведения.

    Ответ
  • 24 апреля 2014 в 13:21
    Permalink

    я очень хочу похудеть

    Ответ
    • 10 ноября 2014 в 17:15
      Permalink

      заниматься бегом нужно ежедневно.лишний вес уходит очень медленно заметный эффект только после 2 -3 месяцев тренировок но мышцы подтягиваются быстро .также быстро уходит живот нагрузку нужно постоянно увеличивать от 20 до 40 50 минут за пол года я похудела на 18 кг

      Ответ
  • 30 апреля 2014 в 20:03
    Permalink

    Я сегодня начала бегать!пробежала 5 кругов по 400 метров.медленной трусцой.ушло 900 грамм!я очень удивилась.может это ушла лишняя вода с потом.но в целом я довольна!это эффективно!

    Ответ
  • 13 июля 2014 в 11:14
    Permalink

    я бегаю 10 мин без остановки, и еще путь в парк 4 км ходьбы туда и обратно. Всего 8 км ходьбы и бега 10 мин. 3а 3 дня похудела. Знакомые и родные заметили изменения. Но мне для счастья надо сбросить хотяб 4 кг и тогда мой вес будет 47 кг

    Ответ
  • 2 февраля 2015 в 14:41
    Permalink

    Вот как раз от бега у меня стали видны мышцы верхнего пресса и косые, причём косые офигеть как вылазят — палками торчат, но это только когда я начала на носках бегать. Благодаря бегу я достигла желаемого веса, даже плоской спереди стала (но это легко возвращается, если начать налепить на еду), задница в тонусе, с красивым изгибом, но советую ещё допрлнительно ее подкачивать, если бегаете с пятки на носок, а то остаётся дряблой. Также я достигла результатов и в самом беге — раньше не могла и десяти минут протянуть, а теперь уже пробегают 6600 м., прибегая последний километр на ускорении, ограничивающимся 12км/ч, хорошо прорисовались мышцы, добилась рельефа. Но недавно я заболела (причём после того как три дня не бегала), объедалась целую неделю и прибавила на два кг, но они отложились там, где не страшно. Начала снова бегать, по рекомендации сократила время на половину, да и сама советую не превышать этот лимит пробега

    Ответ
  • 7 апреля 2015 в 14:00
    Permalink

    У меня парень всю жизнь бегает и пресс почти не качает, за-то на животе кубики и у всех бегунов так и не надо говорить что это бред, что пресс не накачается, не бегай сиди дома и заплывай жиром

    Ответ
  • 5 мая 2015 в 19:34
    Permalink

    Я бегаю месяц, 6 кругов по 300 м. + 20 раз качаю пресс на стадионе. Бегаю 6 дней в неделю в 6:30 утра. Результат уже есть подтянулся живот и вообщем подхудела))

    Ответ
  • 19 мая 2015 в 18:03
    Permalink

    я за месяц сбросил 15 кг. бегая каждый день в 4 утра по 40-50 минут .

    Ответ
    • 26 июня 2018 в 18:22
      Permalink

      Расскажите пожалуйста как?

      Ответ
  • 13 августа 2015 в 11:14
    Permalink

    если правильно всё делать,то лишний вес начнёт уходить уже после первой пробежки,бегаю уже 15 лет,когда забрасываю бег,то сразу свинья))) жена кормит пирогами,когда настроюсь и начинаю бегать реально заметил изменения после первой пробежки,а потом как снежный ком,не успеете оглянуться и ты стручок))) бегайте люди,это здорово.

    Ответ
  • 22 сентября 2015 в 21:02
    Permalink

    Бегаю большой круг 5 км по асфальту и лесу и ещё плюсом маленький 3 км, чувствую себя прекрасно, бросила курить, поправилась на 5 кг, пытаюсь убрать этот вес лишний, но пока сложно, кг стоят, но ощущение лёгкости ……очень…очень….Будьте здоровы!

    Ответ
  • 27 мая 2016 в 12:20
    Permalink

    Очень круто, не подскажите, за какое время такой результат?

    Ответ
  • 19 апреля 2017 в 22:39
    Permalink

    К сожалению не могу бежать больше чем 12 минут, и больно из-за плоскостопии, постоянно надо носить повязку и опухает возле щиколотки очень жаль

    Ответ
  • 5 июня 2019 в 0:55
    Permalink

    Я сейчас бегаю по 15 минут на дорожке на 9 скорости 2 км. Сжигаю 150 калорий, дышу через рот. А пишут, что нужно дышать через нос. Бегаю перед силовой тренировкой. После силовой только на велик хватает сил. А вообще еще вычитала, что 60 минут хорошей ходьбы тоже делают сжигание жира. Так что можно чередовать. Пока не особо результаты. Надеюсь, через пару месяцев будет)

    Ответ
  • 5 июня 2019 в 0:56
    Permalink

    К сожалению не могу бежать больше чем 12 минут, и больно из-за плоскостопии, постоянно надо носить повязку и опухает возле щиколотки очень жаль

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *