Шейпинг: упражнения для ягодиц

Шейпинг: упражнения для ягодиц похудение

Каждая представительница прекрасного пола мечтает обладать упругими и красивыми ягодицами, которые притягивали бы взгляды восхищенных мужчин.

Кто-то от природы наделен подобным «богатством», а кому-то приходится усердно работать над усовершенствованием своей фигуры. Как же быстро и эффективно заполучить идеальную попку?

Шейпинг: упражнения для ягодиц спорт

Примеры упражнений для ягодиц

Тренеры советуют придерживаться регулярного тюнинга, который  смог бы поспособствовать не только упругости ягодиц, но и сжиганию лишнего жира, увеличению мышц в объеме.

Начинайте тренировку с простых, разогревающих упражнений:

Медленные приседания

  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вперед.
  • Теперь медленно приседайте, а затем в таком же темпе поднимайтесь в исходное положение. Поднимаясь, делайте выдох, опускаясь – вдох.
  • Обязательно следите за тем, чтобы ваши носочки всегда были слегка развернуты в стороны. Приседая, старайтесь представить, что позади вас находится стул, на который следует сесть.

Шейпинг: упражнения для ягодиц приседания

Это  упражнение разгоняет метаболизм в организме и способствует сжиганию лишнего жира. Приседания рекомендуется выполнять не только с собственным весом, но и с гантелями.

Упражнение выполняйте 20 раз по 4 подхода.

Выпады с гантелями

  • Поставьте  ноги на ширине плеч, а носки разверните параллельно друг другу (при этом в руках должны находиться гантели по 1,5-2кг).
  • Вдохнув воздух, сделайте длинный шаг назад (при этом вторая нога должна остаться на месте). Обязательно следите за тем, чтобы углы в коленях во время выпадов были равны 90 градусам.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Шейпинг: упражнения для ягодиц выпады

Рекомендуется выполнить 2-3 подхода по 20 приседаний. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет подчеркнуть линию ягодиц и проработать все группы мышц.

Глубокие приседания

  • Поставьте ноги достаточно широко, а носки разверните в стороны.
  • На вдохе медленно опускайтесь вниз, пока не почувствуете легкую мышечную боль, а на выдохе поднимайтесь вверх в исходное положение.

Шейпинг: упражнения для ягодиц глубокие

Упражнение выполняйте 20 раз по 2-3 подхода (ориентируйтесь на личную физическую подготовку).

Ценность этого упражнения в том, что вы получаете  физическую нагрузку не только на ягодицы, но и на внутреннюю сторону бедер.

Упражнения для ягодиц. О чем следует помнить?

  • Естественно, самые эффективные тренировки в зале под пристальным наблюдением опытных тренеров, но в силу личной загруженности на работе и отсутствия финансовой возможности многие дамы отдают предпочтение тренировкам дома.
  • Останавливая свой выбор на занятиях в домашних условиях, всегда помните о том, что результат вы получите значительно позже, ведь дома много соблазнов, а значит – совсем скоро регулярность тренировок будет нарушена.  Но если у вас есть цель – вы все равно достигнете ее. Главное – подбирайте упражнения, которые смогут задействовать все мышцы ягодиц: большую, малую и среднюю.
  • За идеальную форму и объем ягодиц отвечает большая мышца, поэтому главный акцент следует делать на нее, но не пренебрегайте и другими мышцами, ведь лишь в общей совокупности можно достичь желаемого результата.

Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector