Шейпинг: упражнения для ног

Шейпинг: упражнения для ног базовые

Занимаясь шейпингом, лишь некоторые женщины акцентируют внимание на ногах, считая эту часть тела проблемной. Большая часть представительниц слабого пола убеждена, что ежедневная ходьба – лучшая тренировка для ног.

К сожалению, опытные тренеры опровергают этот аргумент, ведь ходьба не является альтернативой укреплению мускулатуры ног.

Упражнения для ног

Чтобы похвастаться стройностью ног и прекрасной физической подготовкой, вам придется усердно тренироваться (вдобавок к ежедневной ходьбе).

Приседания

  • Встаньте ровно, ноги держите чуть шире плеч.
  • Стопы должны находиться под углом 45 градусов.
  • На вдохе медленно приседайте, на выдохе поднимайтесь в таком же темпе.

Шейпинг: упражнения для ног приседания

  • Выполняя упражнение, старайтесь максимально напрячь ягодицы, но не наклонять корпус вперед.
  • Данное упражнение поможет вам укрепить заднюю и внутреннюю поверхность бедра.
  • Повторите движение 20-25 раз.

Махи ногами

  • Встаньте на колени и обопритесь на локти.
  • Следите за тем, чтобы руки всегда находились на ширине плеч, а угол сгиба коленей составлял 90 градусов.
  • Поочередно поднимайте ноги, образуя со спиной прямую линию.
  • Уделяйте внимание пятке: она должна всегда смотреть в потолок, при этом запрещено прогибаться в пояснице.

Шейпинг: упражнения для ног махи

  • Упражнение повторяйте 25-30 раз на каждую ногу.

На начальном этапе тренировок ваша основная цель – обеспечить отрицательный баланс между потреблением и сжиганием калорий. Старайтесь не только регулярно тренироваться, но и придерживаться правильного образа жизни (речь идет о сбалансированном питании, ограничении потребления спиртного).

Махи ногами на боку

  • Примите исходное положение: лягте на бок и подоприте голову рукой.
  • Нижнюю ногу постарайтесь не сгибать в колене, а верхней ногой выполняйте плавные махи до упора.

Шейпинг: упражнения для ног базовые скорректировать фигуру

  • Упражнение следует повторять 7-12 раз для каждой ноги.
  • Подобные махи ногами направлены на укрепление внешней и внутренней мышц бедра.

Важно:

  • Выполняя упражнения для стройности и укрепления ног, вы должны правильно прокачивать каждую мышцу.
  • Не бойтесь, что со временем благодаря регулярным тренировкам ваши ножки увеличатся в размерах.
  • Если вы пришли в зал, чтобы сбросить лишний вес и поддержать стройность ног, то тренер подберет для вас необходимую программу тренировки, которая ни в коем образе не спровоцирует набор мышечной массы.

И конечно же, не ждите результата на второе – третье занятие. Регулярные тренировки принесут вам ожидаемый эффект, но со временем. И вы не должны торопиться. Успехов вам и терпения!

Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, перед занятием посмотрите наглядное видео с правильным выполнением базовых упражнений:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector