Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания базовые

Статистика показывает, что большая часть девушек прибегает к занятиям по шейпингу. И это неудивительно, ведь подобный вид спорта способствует коррекции фигуры и позволяет относительно быстро приблизиться к совершенству.

Каких результатов ожидать?

Следует отметить, что шейпинг работает в двух направлениях:

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания мышцы

Многие женщины считают, что занятия шейпингом базируются на общих упражнениях, которые подходят каждому. Это глубокое заблуждение, ведь любое занятие всегда индивидуально и учитывает особенности фигуры (проблемные зоны), конкретные желания тренирующегося и возможности организма.

То, что подходит одному не всегда применимо для второго. Именно тренер отвечает за эффективность тренировки, поэтому так важно, чтобы специалист разрабатывал индивидуальную программу занятий и составлял правильный рацион питания.

Первое занятие всегда начинается с визуализации:

  • измерения пропорций и параметров тела, измерения жировых отложений и определения типа фигуры.
  • Все это делается для того, чтобы в будущем было легче контролировать достигнутые результаты, проводить сравнительный анализ и (в случае необходимости) корректировать составленную программу.

После выполнения первого этапа переходят к моделированию:

  • созданию идеального образа.
  • Именно этот этап считается начальным стимулом к преображению.

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания фигура

Желаемый результат достигается благодаря двум факторам:

  • снижению калорийности питания;
  • увеличению энергозатрат.
Регулярные занятия шейпингом позволяют за год избавиться от 35% жировых отложений. Если тренироваться два раза в неделю по 45-50 минут, то за год реально сбросить около 30 кг.

Безусловно, результат следует подкрепить правильным питанием, здоровым образом жизни и последующими занятиями в спортзале.

Как следует питаться?

  • Во-первых, предпочтение следует отдавать овощам с небольшим содержанием крахмала. Речь идет о кабачках, свежей капусте, перце, баклажанах, тыкве. Ежедневное меню должно включать не менее 800 грамм свежих овощей.
  • Во-вторых, дневная норма белка не должна превышать 75 граммов. Чаще включайте в рацион курицу, яйца, говядину и морепродукты. Лишь в день тренировок постарайтесь ограничить потребление этих продуктов.
  • В-третьих, насыщайте организм клетчаткой (ешьте груши, апельсины, яблоки). Клетчатка способствует выведению холестерина. А вот от сладкого придется отказаться. Лишь раз в неделю разрешается побаловать себя кусочком торта или одним пирожным.

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания рацион

Тренеры призывают не голодать и не делать слишком больших перерывов между приемами пищи. Лучше кушать 6-7 раз в день, нежели два раза, но в большом количестве. Вам придется приучить себя к дробному питанию. Это не только удобно, но и полезно.

Пример упражнений

Если вы по каким-то причинам решили прибегнуть к тренировкам в домашних условиях, воспользуйтесь нашими подсказками.

Чтобы сбросить лишние килограммы в области живота, выполняете следующие упражнения:

  • лежа на животе, разведите руки на ширину плеч (ладонями друг к другу).
  • Не торопясь отрывайте грудь от пола и возвращайтесь в исходное положение.
  • Так делайте 20 раз по три подхода.

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания спорт

  • Теперь перевернитесь на спину, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях.
  • Поочередно подтягивайте колени к груди, отрывая при этом таз. Выполняйте упражнение 12 раз по 3 подхода.

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания плоский живот

Если ваша цель – избавиться от жира на ягодицах и бедрах, выполняйте следующие упражнения:

  • сядьте на пол и выпрямите ноги (между туловищем и ногами должен быть прямой угол).
  • Затем медленно наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторяйте 20-25 раз.

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания наклоны

  • После этого встаньте (ноги должны находиться на ширине плеч, а носочки слегла разведены в стороны).
  • Медленно приседайте и поднимайтесь в исходное положение.
  • Сделайте не менее 25 приседаний.

Шейпинг: подбор упражнений и индивидуальный план питания приседания

А вот наглядное видео по шейпингу для домашних тренировок:

https://www.youtube.com/watch?v=XwmScVAxjVk

Успехов вам и терпения. Только регулярные тренировки помогут вам приблизиться к заветной мечте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector