Шейпинг: упражнения для мышц пресса

Шейпинг: упражнения для мышц пресса для похудения

Уникальность упражнений по шейпингу в том, что они призваны исправить проблемные участки фигуры. Если вы мечтаете стать счастливым обладателем идеального пресса, то шейпинг способствует этому.

Шейпинг: начнем с небольшой, но активной разминки

Тренеры настоятельно рекомендуют не пренебрегать разминкой, поскольку именно она способствует разогреву всех групп мышц и обеспечивает достижение необходимого результата от упражнений.

Шейпинг: упражнения для мышц пресса для похудения

И так, начнем:

  • лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки держите в замке за головой. Теперь левой рукой коснитесь пятки на левой ноге.
  • На колено левой ноги положите правую ногу. Теперь, придерживаясь среднего ритма движений, доставайте локтем левой ноги до колена правой ноги. Упражнение выполняйте 8-10 раз.

Тоже самое проделайте с другой ноги.

Чтобы не возникало дополнительных вопросов, изучите наглядное пособие по выполнению этих упражнений:

Приступим к базовым упражнениям для мышц пресса

Всегда следите за степенью сложности упражнений. Занятие следует начинать с более легких упражнений и заканчивать более сложными.

Рассмотрим примерный вариант тренировки:

Втягивание живота

  • Расправьте плечи, ноги держите на ширине плеч. В этом положении медленно втягивайте мышцы живота, а затем в таком же темпе расслабляйте их.
  • Выполняя упражнение, задерживать воздух не следует. Главное –правильное дыхание: на вдох расслабляете живот, на выдох втягиваете.

Шейпинг: упражнения для мышц пресса живот

Упражнение повторите 20-30 раз.

Работа с верхней частью туловища

  • Примите положение лежа, ноги согните в коленях и разместите на ширине плеч.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь отрывать только лопатки, но не поясницу.

Шейпинг: упражнения для мышц пресса подъемы

Упражнение повторите 15-20 раз.

Имитация велосипеда

  • Лягте на пол, руки соедините за головой в замок. Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте прямой (икра должна быть  параллельной полу).
  • Затем противоположным локтем тянитесь к согнутому коленку. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Шейпинг: упражнения для мышц пресса велосипед

Старайтесь сделать 8-10 подходов на каждую ногу.

Основные ошибки

К сожалению, многие дамы, пытаясь накачать мышцы пресса, допускают ряд ошибок, тем самым оттягивая достижение поставленной цели.

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, избегайте распространенных ошибок:

Не начинайте занятие с накачивания пресса

  • Упражнения для пресса отнимают все силы, поэтому профессиональные тренеры не ставят их в начало тренировки, ведь потом практически невозможно тренироваться: любые упражнения, которые задействуют мышцы пресса (например, тяга в наклоне, приседания) доставляют боль и дискомфорт.

Не тренируйтесь каждый день

  • Если вы думаете, что ежедневные тренировки приблизят вас к идеальной фигуре, то вы глубоко заблуждаетесь. Мышцы пресса требуют отдыха.

Шейпинг: упражнения для мышц пресса спорт

Не пренебрегайте комплексными упражнениями

  • Представительницы слабого пола, пытаясь накачать пресс, забывают о существовании других частей тела. Изоляционные упражнения приводят к атрофированию остальных мышц.
  • Вы должны понимать, что многие упражнения по шейпингу, пусть и косвенно, но задействуют пресс и приводят в тонус базовые группы мышц.

Если вы действительно хотите увидеть быстрый результат, то вам придется хорошенько попотеть. Лишь регулярные и правильные тренировки способны  обеспечить красивую и стройную фигуру. Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector