Сaмая «пoлезная диeта»

На свете существует тысячи диет, однако не все они благоприятным образом сказываются на нашем здоровье. Поэтому всем тем, кто хочет похудеть и не навредить себе при этом, необходимо при выборе рациона питания учитывать следующие правила:

• правильная диета должна хорошо влиять на обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта;
• улучшать внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей;
• повышать иммунную систему и усиливать защитные функции организма.

Как же всего этого добиться?

Прежде всего, необходимо придерживаться правил сбалансированного правильного питания! Вот в чем вся соль!

Старайтесь отдавать предпочтение:

• фруктам, овощам;
• нежирным сортам мяса, рыбы;
• крупам;
• молочным и кисломолочным продуктам.

Сведите к минимуму потребление:

• соли,
• сахара,
• колбас,
• полуфабрикатов,
• фаст фуда,
• чрезмерно жирной, жареной, а также копченой пищи.

Советы:

• В день стоит выпивать достаточное количество жидкости – около 2,5 литров – чистой негазированной воды, зеленого чая, несладкого компота или ягодного морса.
• Всю еду лучше готовить на пару, запекать, отваривать. В крайнем случае – тушить.
• Кушать необходимо часто, до пяти-шести раз в день, но маленькими порциями, размером примерно с ладонь.
• Сладости необходимо есть в первой половине дня, потом – налегать на продукты, богатые белком.
• Ужинаем не позднее трех-четырех часов до отхода ко сну.

Примерное меню на неделю

Примерно таким образом выглядит меню самой полезной диеты на неделю.

Понедельник.

• завтрак: овсянка, апельсиновый сок;
• обед: рыба, приготовленная на пару, тушеные овощи;
• ужин: пара отварных куриных яиц, листья салата;
• перекусы: ягоды, натуральный йогурт.

Вторник.

• завтрак: пшенная каша с курагой;
• обед: вегетарианский суп, кусок отварного постного мяса;
• ужин: салат из капусты, одно яйцо;
• перекусы: банан; горстка орешков (не более 25 г в сутки)

Среда.

• завтрак: рисовая каша, зеленый чай;
• обед: печеная картошка, салат из свежих огурцов;
• ужин: куриный котлеты на пару, салат из помидоров;
• перекусы: морковный фреш, груши.

Четверг.

• завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, огурца и кусочка твердого сыра, травяной чай;
• обед: пюре из тыквы, кусок отварной говядины;
• ужин: салат из креветок и авокадо;
• перекусы: нежирный творог, зеленые яблоки.

Пятница.

• завтрак: гречневая каша, цикорий с нежирными сливками;
• обед: запеченная рыба, овощной салат;
• ужин: овощная запеканка;
• перекусы: кефир, персики.

Суббота.

• завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта;
• обед: гречка с красной фасолью и помидорами;
• ужин: отварное куриное филе и овощной салат;
• перекусы: вареное куриное яйцо, апельсины.

Воскресенье.

• завтрак: овсянка с медом и орехами;
• постный борщ с мясом;
• салат из свеклы с сыром;
• перекусы: творожная запеканка, бананы.

Питаясь таким полезным образом, можно за семь дней стать легче на пару-тройку килограммов без вреда для здоровья, привести в норму метаболизм, наладить работу желудка, печени и кишечника! Здоровья вам и красоты!